Magie bisglycinate là gì? Có lợi ích và bất cập như thế nào đối với sức khỏe?

Magie là một khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng, nhưng số lượng phản ứng nó tham gia không phải là rất lớn. Dù vậy nó vẫn quan trọng cho sự co cơ, nhịp tim và sản xuất năng lượng.

Magie bisglycinate là gì?

Magie bisglycinate là một dạng chất khoáng magie, và nó được tạo ra bằng cách kết hợp magie với amino acid glycine. Khi magie kết hợp với glycine như vậy, chúng tạo ra một hợp chất có thể hấp thụ tốt hơn trong cơ thể so với một số dạng magie khác.

Magie bisglycinate vốn không thể được cung cấp thông qua chế độ ăn, còn magie nguyên chất thì có thể. Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt, như hạt bí và hạt chia; các loại hạnh nhân, điều và lạc; rau bina; sữa đậu nành; đậu đen.

Thực phẩm tự nhiên là nguồn magie tốt nhất. Thực phẩm đã qua chế biến thường có lượng magie thấp, và việc nấu hoặc luộc rau cũng làm giảm lượng magie.

Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng khuyến nghị người lớn nên bổ sung từ 310 đến 420 mg magie mỗi ngày, thông qua thực phẩm hoặc bổ sung dinh dưỡng.

Khuyến nghị tiêu thụ magie hàng ngày: 

• Nữ giới, kể cả khi cho con bú: 310 - 320 mg;
• Nữ giới trong thời kỳ mang thai: 350 - 360 mg;
• Nam giới: 400 - 420 mg.

Công dụng của magie bisglycinate

Magie bisglycinate thường được sử dụng như một nguồn bổ sung magie, đặc biệt là cho những người có khả năng hấp thụ kém magie từ chế độ ăn hoặc có vấn đề với việc sử dụng các dạng magie khác. Đối với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc dễ kích ứng, magie bisglycinate cũng có thể là một lựa chọn tốt hơn.

Nhìn chung, chất bổ sung magie đã cho thấy lợi ích đối với các tình trạng như:

• Hen suyễn;
• Chứng đau nửa đầu;
• Tiểu đường;
• Trầm cảm;
• Chứng mất ngủ;
• Nhịp tim bất thường (loạn nhịp);
• Các tình trạng da.

Đặc điểm chính của magie bisglycinate bao gồm:

• Dạng hấp thụ tốt: Bisglycinate thường được cho là dạng magie có thể hấp thụ tốt trong ruột, giúp tăng khả năng hấp thụ và sử dụng magie bởi cơ thể.
• Ít gây kích ứng dạ dày: Một số người có thể gặp vấn đề với sự kích ứng dạ dày khi sử dụng các dạng magie khác, nhưng magie bisglycinate thường được cho là nhẹ nhàng hơn đối với dạ dày.
• Không gây phát ban: Một số người dùng magie có thể trải qua tình trạng phát ban khi sử dụng các dạng khác nhau, nhưng magie bisglycinate thường ít gây ra vấn đề này.

Magie bisglycinate có các công dụng đã được kiểm chứng trong các tình huống bên dưới:

Chuột rút chân do mang thai

Magie bisglycinate đã được nghiên cứu trong một thử nghiệm lâm sàng trên 80 phụ nữ mang thai bị chuột rút chân ít nhất hai lần mỗi tuần.

Việc uống magie bisglycinate hàng ngày trong vòng 4 tuần đã giảm cả tần suất và cường độ chuột rút so với nhóm placebo (chất không hoạt động được đưa cho nhóm kiểm soát). 86% những người uống magie đã có giảm tần suất chuột rút chân ít nhất 50%. Gần 70% đã giảm được 50% cường độ chuột rút chân.

Tuy nhiên, do đây là một nghiên cứu nhỏ, cần có thêm dữ liệu trước khi magie bisglycinate có thể được khuyến nghị thường xuyên cho chuột rút chân.

Phục hồi cơ bắp

Magie là một yếu tố cần thiết cho cơ bắp co bóp và thư giãn và có thể cải thiện hiệu suất tập luyện.

Magie bisglycinate là một chất bổ sung tập luyện nhưng có rất ít bằng chứng về lợi ích của dạng magie đặt biệt này.

Magie bisglycinate đã được nghiên cứu trong các tế bào cơ xương (trong ống nghiệm) để phục hồi cơ bắp. Một số lưu ý: Các thử nghiệm trên ống nghiệm không cung cấp nhiều thông tin như các nghiên cứu trên con người. Và magie bisglycinate đã được sử dụng cùng với vitamin D, curcumin và kali citrat trong một tổ hợp. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm với các thử nghiệm lâm sàng trên cơ thể người để xác định rõ hơn tác động của magie bisglycinate đối với cơ bắp.

Cách sử dụng an toàn

Để tránh hoặc điều trị các tác dụng phụ, hãy tuân thủ các biện pháp an toàn sau đây:

• Tránh sử dụng magie bisglycinate nếu bạn bị dị ứng hoặc các thành phần của nó.
• Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có phản ứng dị ứng nghiêm trọng (ngứa, phát ban, khó thở).

Tác dụng phụ

Magie bisglycinate có vẻ được hấp thụ tốt hơn trong ruột so với các dạng khác của magie và có thể gây ít tác dụng phụ hơn. Tuy nhiên, chưa có nhiều dữ liệu về hồ sơ tác dụng phụ của nó.

Thường thì magie nguyên chất gây ra các tác dụng phụ đối với tiêu hóa như: Buồn nôn, ói mửa, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy.

Các tác dụng phụ này do tác động làm giãn cơ của magie lên cơ của ruột.

Mặc dù hiếm, việc sử dụng quá nhiều magie có thể gây ra các tác dụng phụ như: Huyết áp thấp, yếu cơ bắp, thở chậm, nông (sự suy giảm hô hấp), nhịp tim không đều (loạn nhịp), hôn mê.

Lưu ý các biện pháp phòng ngừa sau khi sử dụng magie bisglycinate

• Mang thai: Nhu cầu magie tăng lên trong thời kỳ mang thai. Bổ sung magie có thể an toàn trong thời gian này, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo an toàn.
• Cho con bú: Magie có thể an toàn khi cho con bú.
• Trẻ em: Một số dạng magie đã được nghiên cứu cho trẻ em mắc bệnh tiểu đường, hen suyễn và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Tùy thuộc vào tuổi của trẻ, có thể cần từ 130 mg đến 410 mg magie mỗi ngày. Tuy nhiên, tác dụng của magie bisglycinate đối với trẻ em chưa được nghiên cứu. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước khi bắt đầu sử dụng bổ sung này hoặc bất kỳ bổ sung nào khác.
• Các điều kiện khác: Người mắc bệnh suy thận nên cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm chứa magie vì chúng có thể gây tắc nghẽn tim hoặc độc tính magie.

Các thực phẩm bổ sung tương tự

Các chất bổ sung khác đã được nghiên cứu để điều trị chuột rút chân bao gồm: Magie oxit, vitamin B6 (pyridoxine), vitamin E, canxi, vitamin D, kẽm.

Một số bổ sung khác có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện bao gồm: Coenzyme Q10Protein whey, casein, glutamine, vitamin D, creatine;, axit béo omega-3, hydroxymethylbutyrate (HMB), curcumin.

Magie bisglycinate là một bổ sung dinh dưỡng chứa magie và glycine. Nó hiệu quả trong việc điều trị chuột rút chân do mang thai theo một nghiên cứu lâm sàng, nhưng cần có thêm nghiên cứu trước khi có thể khuyến nghị sử dụng thường xuyên.

Các tác dụng phụ thường ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, tác dụng phụ này có thể ít xảy ra hơn với magie bisglycinate so với các dạng khác của magie. Để lựa chọn bổ sung magie phù hợp cho bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà dược hoặc chuyên gia dinh dưỡng đăng ký.