Magie là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng đối với chức năng thần kinh, cơ, tim mạch, chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein và duy trì nhịp tim bình thường.

Magie bisglycinate là gì?

Magie bisglycinate là một dạng hợp chất bổ sung magie (magnesium chelate), và nó được tạo ra bằng cách kết hợp magie với axit amin glycine. Khi magie kết hợp với glycine như vậy, chúng tạo ra một hợp chất được cho là có sinh khả dụng cao hơn một số dạng magie vô cơ như magie oxide.

Magie bisglycinate là dạng magie được sản xuất để sử dụng trong thực phẩm bổ sung, không có tự nhiên trong thực phẩm. Tuy nhiên, nhu cầu magie của cơ thể vẫn có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn giàu magie. Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt, như hạt bí và hạt chia, các loại hạnh nhân, điều và lạc, rau bina, sữa đậu nành, đậu đen.

Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp magie được ưu tiên trong chế độ ăn. Thực phẩm đã qua chế biến thường có lượng magie thấp, và việc nấu hoặc luộc rau cũng làm giảm lượng magie. Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng khuyến nghị người trưởng thành cần khoảng 310 - 420 mg magie mỗi ngày (bao gồm thức ăn, nước uống và thực phẩm chức năng), tùy theo giới tính và giai đoạn sinh lý. Mức tối đa an toàn từ Thực phẩm bổ sung/Thuốc (không tính thực phẩm tự nhiên) cho người trưởng thành là 350mg Magie nguyên tố/ngày.

Khuyến nghị tiêu thụ magie hàng ngày:

• Nữ giới, kể cả khi cho con bú: 310 - 320 mg;
• Nữ giới trong thời kỳ mang thai: 350 - 360 mg;
• Nam giới: 400 - 420 mg.

Công dụng của magie bisglycinate

Magie bisglycinate là một dạng magie thường được sử dụng để bổ sung magie cho cơ thể. Nhờ được liên kết với axit amin glycine, dạng magie này có sinh khả dụng tương đối cao và thường ít gây khó chịu đường tiêu hóa hơn một số dạng magie khác như magie oxide. Vì vậy, đây có thể là một lựa chọn phù hợp đối với những người cần bổ sung magie nhưng dễ gặp tác dụng phụ trên đường tiêu hóa.

Việc bổ sung magie chủ yếu nhằm phòng ngừa hoặc cải thiện tình trạng thiếu magie. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể mang lại lợi ích trong một số tình huống hoặc ở một số nhóm người bệnh, như hỗ trợ giảm tần suất đau nửa đầu, giảm chuột rút trong thai kỳ hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng chứng đối với nhiều tình trạng khác như hen suyễn, đái tháo đường, trầm cảm, rối loạn nhịp tim hoặc các bệnh lý da còn chưa nhất quán và chưa đủ để khuyến cáo sử dụng thường quy.

Một số đặc điểm của magie bisglycinate gồm:

• Sinh khả dụng tương đối cao: Magie bisglycinate được cho là có khả năng hấp thu tốt hơn một số dạng magie vô cơ, chẳng hạn magie oxide.
• Ít gây khó chịu đường tiêu hóa: So với một số dạng magie khác, magie bisglycinate thường ít gây tiêu chảy hoặc kích ứng đường tiêu hóa hơn.
• Được dung nạp tốt: Phần lớn người sử dụng dung nạp tốt khi dùng đúng liều khuyến cáo. Tuy nhiên, giống như các thực phẩm bổ sung khác, sản phẩm vẫn có thể gây phản ứng quá mẫn hoặc tác dụng không mong muốn ở một số người.

Bằng chứng về lợi ích của magie bisglycinate

Ngoài vai trò bổ sung magie, một số nghiên cứu bước đầu cho thấy magie bisglycinate có thể mang lại lợi ích trong một số tình huống nhất định. Tuy nhiên, phần lớn bằng chứng hiện nay còn hạn chế và cần thêm các nghiên cứu quy mô lớn để khẳng định hiệu quả.

Hỗ trợ giảm chuột rút chân ở phụ nữ mang thai

Magie bisglycinate đã được nghiên cứu trong một thử nghiệm lâm sàng trên 80 phụ nữ mang thai bị chuột rút chân ít nhất hai lần mỗi tuần. Trong nghiên cứu này, nhóm sử dụng magie bisglycinate ghi nhận giảm tần suất và cường độ chuột rút so với nhóm giả dược. 86% những người uống magie đã có giảm tần suất chuột rút chân ít nhất 50%. Gần 70% đã giảm được 50% cường độ chuột rút chân.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Magie tham gia vào hoạt động co cơ và chuyển hóa năng lượng. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể hỗ trợ hiệu suất vận động ở một số đối tượng, đặc biệt khi cơ thể thiếu magie.

Đối với magie bisglycinate, các nghiên cứu hiện chủ yếu được thực hiện trên tế bào hoặc kết hợp với các thành phần khác như vitamin D, curcumin và kali citrat. Vì vậy, vẫn cần thêm các thử nghiệm lâm sàng trên người để xác định hiệu quả đối với phục hồi cơ bắp.

Ngoài vai trò bổ sung magie, một số nghiên cứu bước đầu cho thấy magie bisglycinate có thể mang lại lợi ích trong một số tình huống nhất định. Tuy nhiên, phần lớn bằng chứng hiện nay còn hạn chế và cần thêm các nghiên cứu quy mô lớn để khẳng định hiệu quả.

Tác dụng phụ của magie bisglycinate

Magie bisglycinate thường được dung nạp tốt và có thể ít gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa hơn một số dạng magie khác. Tuy nhiên, dữ liệu về độ an toàn lâu dài của dạng magie này vẫn còn hạn chế.

Một số tác dụng không mong muốn có thể gặp gồm:

• Buồn nôn;
• Đầy hơi;
• Tiêu chảy (thường gặp khi dùng liều cao).

Trong những trường hợp hiếm gặp, sử dụng quá nhiều magie có thể dẫn đến:

• Hạ huyết áp;
• Yếu cơ;
• Thở chậm;
• Rối loạn nhịp tim;
• Hôn mê.

Lưu ý khi sử dụng magie bisglycinate

Để sử dụng magie bisglycinate an toàn, cần lưu ý:

• Phụ nữ mang thai: Chỉ nên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế.
• Phụ nữ cho con bú: Có thể sử dụng theo nhu cầu khuyến nghị nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu dùng thực phẩm bổ sung.
• Trẻ em: Chỉ sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ do dữ liệu về hiệu quả và an toàn còn hạn chế.
• Người mắc bệnh thận: Người suy giảm chức năng thận cần đặc biệt thận trọng vì nguy cơ tăng magie máu.
• Người có tiền sử dị ứng: Không sử dụng nếu dị ứng với magie bisglycinate hoặc bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Nếu xuất hiện phát ban, khó thở hoặc phản ứng dị ứng nghiêm trọng, cần ngừng sử dụng và đến cơ sở y tế ngay.

Có nên lựa chọn magie bisglycinate hay dạng magie khác?

Magie bisglycinate là một trong nhiều dạng magie được sử dụng trong thực phẩm bổ sung. Ngoài dạng này còn có magie citrate, magie oxide, magie lactate, magie chloride và một số dạng khác.

Mỗi dạng magie có đặc điểm riêng về khả năng hấp thu, hàm lượng magie nguyên tố và khả năng dung nạp đường tiêu hóa. Việc lựa chọn sản phẩm nên dựa trên nhu cầu sử dụng, tình trạng sức khỏe và tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Đối với mục đích hỗ trợ phục hồi sau vận động hoặc giảm chuột rút, một số vi chất và thực phẩm bổ sung khác như vitamin D, vitamin B6, vitamin E, canxi, kẽm, protein whey, creatine hay omega-3 cũng đã được nghiên cứu. Tuy nhiên, hiệu quả còn khác nhau giữa các nghiên cứu và chưa đủ bằng chứng để khuyến cáo sử dụng thường quy cho tất cả mọi người.

Magie bisglycinate là dạng magie liên kết với glycine, có khả năng hấp thu tương đối tốt và thường ít gây khó chịu đường tiêu hóa hơn một số dạng magie khác. Dạng magie này được sử dụng chủ yếu để bổ sung magie khi cơ thể có nhu cầu tăng hoặc bị thiếu magie. Một số nghiên cứu bước đầu cho thấy magie bisglycinate có thể hỗ trợ giảm chuột rút ở phụ nữ mang thai hoặc hỗ trợ chức năng cơ bắp, tuy nhiên cần thêm các nghiên cứu quy mô lớn để khẳng định hiệu quả. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung magie nào, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, người mắc bệnh thận hoặc đang dùng thuốc điều trị, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

Nếu có nhu cầu bổ sung magie, bạn nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, phù hợp với nhu cầu sử dụng và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn sản phẩm có chứa magie bisglycinate hoặc dạng viên uống magie phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình. Đồng thời, hãy kiểm tra nguồn gốc sản phẩm, hàm lượng magie nguyên tố và các thành phần đi kèm trước khi sử dụng. Nếu còn băn khoăn về dạng magie phù hợp hoặc cách sử dụng, bạn có thể tham khảo ý kiến dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu để được tư vấn.