Mẹ sau sinh ăn xoài được không? Gợi ý cách chọn xoài ngon cho sản phụ

Xoài là một loại trái cây rất phổ biến và gần như có quanh năm tại Việt Nam. Xoài được chia thành nhiều loại với vị chua, ngọt đan xen cùng với giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Vậy sau sinh ăn xoài được không? Trong bài viết dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp những thông tin giúp bạn đọc giải đáp vấn đề trên.

Giá trị dinh dưỡng có trong trái xoài

Tại Việt Nam, xoài được chia thành 2 loại chính là xoài chín vàng và xoài xanh. Trong đó, trái xoài chín vàng thường có vị ngọt dịu xen lẫn chút vị chua nhẹ, có mùi thơm và ăn rất ngon. Trong khi đó, xoài xanh thường có vị chua và kén người ăn hơn, tuy nhiên xoài xanh chấm với muối lại là một món ăn vặt được rất nhiều người ưa thích.

Trong trái xoài có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và các dưỡng chất khác nhau có thể kể đến như các nhóm vitamin A, B, C, E… Ngoài ra, xoài chín còn chứa nhiều khoáng chất có giá trị như kali, sắt, kẽm, đồng và các thành phần khác như protein, lipid, chất xơ, glucid cũng chiếm một phần lớn trong trái xoài.

Theo báo cáo của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, trong 100 gram xoài chín có chứa các thành phần và hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Năng lượng: 60 kcal.
• Lipid: 0,5 gram.
• Chất xơ: 1,8 gram.
• Đường: 15 gram.
• Natri: 1 mg.
• Kali: 168 mg.
• Canxi: 11 mg.
• Vitamin A: 1082 IU.
• Vitamin C: 36,4 mg.

Như vậy, trong trái xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có giá trị đối với cơ thể con người. Và đây cũng là loại trái cây rất dễ ăn nên được nhiều người ưa chuộng. Việc ăn xoài có mang lại lợi ích sức khỏe gì cho phụ nữ sau sinh?

Xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sản phụ

Mẹ sau sinh ăn xoài có lợi gì không?

Trong thời gian ở cữ, việc ăn được loại quả gì và kiêng ăn gì là những thắc mắc mà bà mẹ sau sinh nào cũng quan tâm. Trong chế độ ăn của mẹ sau sinh, trái cây là nhóm thực phẩm giúp thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải loại trái cây cũng tốt cho phụ nữ sau sinh. Liệu rằng xoài có phải là loại quả mà sản phụ nên dùng? Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, ăn xoài mang lại nhiều lợi ích sức khỏe có thể kể đến như:

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Theo các nghiên cứu khoa học, mẹ sau sinh ăn xoài rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Trong đó có nghiên cứu của Đại học California thực hiện trên các tình nguyện viên là nữ giới ăn 2 cốc xoài/ngày trong vòng 2 tuần. Kết quả là chỉ số huyết áp của những đối tượng này được kiểm soát tốt, nhịp tim hoạt động đều đặn. Trong trái xoài cũng chứa mangiferin - một chất giúp phòng ngừa bệnh viêm cơ tim.
• Cải thiện thị lực: Tình trạng rối loạn nội tiết tố trong thời gian mang thai và sinh nở là một nguyên nhân gây suy giảm thị lực sau sinh. Các triệu chứng thường gặp nhất là khô mắt, nhìn bị nhòe và nhìn mờ, không chịu được cường độ ánh sáng mạnh. Việc bổ sung xoài vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường thị lực, khắc phục dần chứng suy thị lực mắc phải sau sinh. Bởi trong quả xoài có chứa chất chống oxy hóa zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt và ăn xoài cũng cung cấp vitamin A giúp sáng mắt.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Đây là một loại quả rất có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt là các sản phụ. Hầu hết, các mẹ sau sau sinh đều gặp phải tình trạng táo bón do sự thay đổi hormone estrogen và suy nhược cơ thể. Xoài có chứa nhiều amylase - một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng phá vỡ liên kết các phân tử lớn của nhiều loại thực phẩm. Từ đó, giúp cho đường ruột hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, xoài cũng giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Các dưỡng chất có trong trái xoài giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Mẹ sau sinh ăn xoài được không?

Bác sĩ khuyến khích phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều hoa quả nhưng không phải là tất cả. Có những loại trái cây khi ăn vào sẽ làm giảm chất lượng sữa, làm mất sữa hoặc gây hại cho sức khỏe của sản phụ. Xoài là một loại trái cây phổ biến và dễ ăn, nhưng sau sinh ăn xoài được không?

Mẹ sau sinh ăn xoài được không?

Câu trả lời là sản phụ hoàn toàn có thể ăn được xoài chín. Mặc dù xoài có thể gây nóng trong người nhưng đó là khi mẹ ăn quá nhiều. Nếu mẹ chỉ ăn từ 3 - 4 lần/tuần và mỗi lần ăn không quá 300 gram xoài thì sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không gây hại. Tuy nhiên, sản phụ cũng cần lưu ý đến vấn đề dị ứng với chất urushiol có trong vỏ và đầu cuống của quả xoài. Nếu bạn có tiền sử dị ứng hoặc có dấu hiệu khó thở, nổi mề đay sau khi ăn xoài thì không nên ăn xoài nhé.

Vậy sau sinh ăn xoài xanh được không? Câu trả lời là ngược lại với xoài chín, mẹ sau sinh không nên ăn xoài xanh. Xoài xanh có chứa tanin - một chất gây ra hiện tượng đầy bụng, táo bón. Phụ nữ sau sinh đã rất dễ gặp phải tình trạng táo bón, việc ăn xoài xanh càng khiến cho tình trạng này trở nên nặng thêm. Hơn nữa, xoài xanh vừa khó nhai, khó tiêu và có vị chua gắt nên dễ gây ê buốt răng, ảnh hưởng xấu đến vấn đề răng lợi của mẹ về sau này.

Bên cạnh đó, việc mẹ sau sinh ăn xoài được không còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của người mẹ. Nếu sản phụ đang bị nổi mề đay, mụn nhọt do nóng thì không nên ăn. Nếu đang mắc các bệnh ngoài da như mẩn ngứa, viêm da, lở loét thì cũng nên loại bỏ xoài ra khỏi thực đơn hàng ngày. Những người đang mắc một số bệnh như viêm thận, tiểu đường hoặc thừa cân sau sinh thì cũng nên hạn chế ăn xoài. Bởi hàm lượng đường có trong trái xoài rất cao, ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.

Mẹ sau sinh không nên ăn xoài xanh để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Gợi ý cách chọn xoài ngon cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh có thể yên tâm ăn xoài mà không còn băn khoăn rằng sau sinh ăn xoài được không. Tuy nhiên, để đảm bảo các giá trị dinh dưỡng tốt nhất và ăn xoài thơm ngon nhất, mẹ nên chọn những quả xoài chín tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo giúp mẹ sau sinh chọn được xoài ngon và sạch:

• Chọn những quả xoài chín vàng đều, vỏ căng mịn và không có vết thâm li ti. Thịt xoài ở vị trí cuống có độ cứng, không bị nhũn.
• Những quả xoài chín tự nhiên sẽ có hương thơm nhẹ nhàng và hấp dẫn. Xoài chứa thuốc thường ít thơm hoặc không thơm, hương thơm không tự nhiên.
• Chọn những quả xoài cầm chắc tay, khi ấn nhẹ thấy thịt xoài có độ săn chắc nhất định. Không nên lựa chọn những quả xoài bị nhũn và chín quá, giảm dưỡng chất.
• Ưu tiên mua xoài tại những cửa hàng hoa quả sạch, trong siêu thị hoặc của người quen trồng được. Tránh mua xoài có giá rẻ, kém chất lượng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Ngoài trái xoài, mẹ sau sinh có thể tham khảo lựa chọn ăn thêm các loại trái cây có lợi cho sức khỏe của sản phụ như chuối, bơ, đu đủ, hồng xiêm, vú sữa… Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người mẹ cũng cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như canxi giúp phòng ngừa loãng xương, sắt có tác dụng bổ máu, protein giúp bổ sung năng lượng. Mẹ cũng nên bổ sung các vitamin và khoáng chất để giúp phục hồi sức khỏe nhanh nhất và hỗ trợ trợ em bé phát triển.

Trên đây là những thông tin nhằm giải đáp thắc mắc sau sinh ăn xoài được không? Sản phụ có thể yên tâm thưởng thức những quả xoài chín, sạch và ăn với lượng vừa phải. Ngoài ra, các mẹ đang ở cữ cũng cần lưu ý không nên ăn xoài khi đói vì sẽ không tốt cho dạ dày. Khi mua xoài ở ngoài chợ hay cửa hàng, mẹ nên ngâm với nước muối pha loãng trong khoảng 30 phút nhằm loại bỏ vi khuẩn hoặc nấm mốc nhé.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Vinmec.com