Mỡ cổ có giảm được không? Mách bạn cách giảm mỡ cổ hiệu quả nhanh

Khi cơ thể có nhiều mỡ thừa không những khiến ngoại hình kém thẩm mỹ mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật khác. Chưa kể, khi vùng cổ có lớp mỡ thừa dày, da nhăn sẽ hiến gương mặt trông già hơn. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng này, hoặc có nguy cơ tăng cân nhanh, hãy điều chỉnh chế độ ăn, lối sống, sinh hoạt để đánh bay mỡ thừa nhé. 

Mỡ cổ là gì?

Mỡ cổ là vấn đề thẩm mỹ phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là khi họ già đi. Sự tích tụ mỡ thừa quanh vùng cổ có thể dẫn đến cằm đôi, ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài và sự tự tin của một người. Tuy nhiên, hiểu được nguyên nhân gây béo cổ có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc giảm bớt tình trạng này.

Tuổi tác

Một trong những nguyên nhân chính gây béo vùng cổ là lão hóa. Khi bạn già đi, vùng da quanh vùng cổ trở nên mỏng hơn và mất đi tính đàn hồi. Điều này có thể khiến da bị chảy xệ và chất béo có thể tích tụ quanh vùng cổ. Mặc dù lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể làm chậm các tác động bằng cách duy trì lối sống lành mạnh.

Di truyền

Di truyền là một yếu tố khác có thể góp phần tích tụ mỡ ở cổ. Nếu cha mẹ hoặc ông bà của bạn có tiền sử béo cổ, bạn cũng có thể có khuynh hướng di truyền để phát triển nó. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất và bạn vẫn có thể thực hiện các bước để giảm khả năng phát triển mỡ cổ.

Béo phì

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây béo cổ. Khi trọng lượng dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng khác nhau, bao gồm cả cổ. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm tích tụ mỡ ở cổ.

Tư thế

Cuối cùng, tư thế xấu có thể làm suy yếu các cơ quanh cổ, dẫn đến tích tụ mỡ ở cổ. Khi bạn cúi người xuống, vùng da ở cổ và cằm sẽ mất đi độ đàn hồi, đồng thời lớp mỡ tích tụ quanh vùng cổ của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn. Do đó, duy trì tư thế thích hợp là điều cần thiết để ngăn ngừa mỡ cổ.

Tóm lại, béo cổ là một vấn đề thẩm mỹ phổ biến có thể ngăn ngừa hoặc giảm bớt bằng cách hiểu nguyên nhân của nó. Duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng là những cách giảm mỡ cổ bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Ngoài ra, tập đúng tư thế còn giúp bạn duy trì cơ cổ chắc khỏe, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. 

Cách giảm mỡ cổ nhanh chóng, hiệu quả

Chìa khóa để đạt được một chiếc cổ thon gọn nằm ở thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách kết hợp dinh dưỡng phù hợp vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm mỡ cổ và có được vẻ ngoài thon gọn hơn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết đối với bất kỳ phương pháp giảm cân nào, kể cả cách giảm mỡ cổ. Sự tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả vùng cổ, chủ yếu là do chế độ ăn uống không lành mạnh. 

Dưới đây là một số yếu tố phải có cho một thực đơn giảm béo:

• Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để thay thế lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể.
• Hạn chế thực phẩm chế biến và đóng gói, thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.
• Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn bởi đường là nguyên nhân chính gây tăng cân và có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn.
• Tránh thực phẩm chiên rán, có nhiều calo và thường chứa chất béo không lành mạnh.
• Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Những sản phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không có lượng calo và chất béo dư thừa.

Bài tập giảm mỡ cổ 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thực hiện các bài massage cho da mặt, bài tập cổ đơn giản cũng là cách giảm mỡ cổ hiệu quả, giúp bạn có được chiếc cổ thon gọn, săn chắc và đường viền hàm rõ nét hơn. Những bài tập này rất dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian và mang lại kết quả ấn tượng.

Thổi không khí

Bài tập này giúp các cơ ở má và cổ của bạn hoạt động mạnh hơn để đánh bay các lớp mỡ thừa. 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, ngửa đầu ra sau và thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách mím môi;
• Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 đến 20 giây, giữ cổ ở vị trí đó và từ từ thả ra; 
• Thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần hoặc bao nhiêu lần tùy thích.

Tập thể dục với bóng 

Thêm một quả bóng vào bài tập mặt và cổ của bạn sẽ khiến nó trở nên thú vị hơn. Bài tập này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện ở tư thế ngồi. 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng và đặt quả bóng dưới cằm;
• Từ từ đẩy cằm của bạn xuống, tạo áp lực lên quả bóng từ hướng ngược lại; 
• Bạn có thể thực hiện động tác này 20 đến 30 lần mỗi lần.

Lướt cổ 

Bài tập này giải tỏa căng cơ, tác động nhiều đến vùng mỡ quanh cổ giúp chúng tan đi nhanh chóng. Thường xuyên thực hiện bài tập giảm mỡ vùng cổ này còn có thể thay đổi kích thước và vẻ đẹp vùng cổ. Thực hiện trượt cổ trái và phải và lướt cổ trước và sau để có kết quả tối ưu.

Xoay cổ

Xoay cổ là cách giảm mỡ cổ và mặt đơn giản, dễ thực hiện giúp loại bỏ mỡ vùng cổ và tình trạng cằm đôi. 

Cách thực hiện:

• Xoay cổ 20 lần trước khi dừng lại ở vị trí bắt đầu;
• Lặp lại quá trình này ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.

Gập cổ

Bài tập này không chỉ mang lại cho bạn một chiếc cổ săn chắc và thon gọn mà còn giúp thư giãn các cơ lân cận và loại bỏ cơn đau. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đưa hai chân lên một góc 60 độ và từ từ đặt một tay ra sau đầu và tay kia đặt trên ngực; 
• Dùng tay kia kéo cổ lên hết mức có thể, cảm thấy cổ căng ra và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây; 
• Lặp lại bài tập 15 đến 20 lần, tốt nhất là nghỉ 5 giây sau 5 lần kéo dài.

Với những cách giảm mỡ cổ trên, bạn có thể đánh bay mỡ thừa và giúp vùng cổ trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Hãy nhớ rằng, giảm cân và giảm mỡ là một quá trình dần dần và cần có thời gian và nỗ lực để thấy được kết quả. Với chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục phù hợp, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và cảm thấy tự tin hơn.

Xem thêm:

• Cách giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả bất ngờ
• Các bài tập giảm mỡ nách đơn giản nhưng cực hiệu quả

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp