Một số cách giải nhiệt mùa hè là mát cơ thể

Một số nguyên nhân gây nóng cho cơ thể trong mùa hè bao gồm thời tiết nóng và ẩm ướt, đặc biệt là khi phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc khi tham gia các hoạt động vận động. Một nguyên nhân khác là do cơ thể dễ mất nước trong mùa hè, khiến cơ thể cần phải điều hòa nhiệt độ bằng cách tiết ra mồ hôi, điều này cũng làm mất nước và muối từ cơ thể.

Khi cơ thể nóng trong mùa hè, bạn có thể áp dụng các cách giải nhiệt mùa hè sau để giảm nhiệt độ:

Uống đủ nước

Mồ hôi là cách cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, nhưng khi mồ hôi bay hơi, cơ thể cũng mất nước. Hãy luôn giữ cơ thể được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước, đặc biệt là khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất. Bạn có thể chọn từ nhiều loại nước như nước uống có chất điện giải, nước ép hoa quả, và nước dừa để bổ sung nước, vitamin và khoáng chất mà cơ thể đã mất.

Bạn cũng có thể tăng cường lượng nước qua việc ăn những loại hoa quả chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa lê, dưa chuột, v.v.

Ngâm chân trong nước mát

Đặt chân vào nước lạnh giúp cơ thể thư giãn và giảm nhiệt độ. Ngâm chân trong nước mát khoảng 20 phút là một cách giải nhiệt nhanh chóng, và bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước để cảm thấy mát mẻ hơn.

Sử dụng bạc hà

Bạc hà có tính mát và hương vị cay, chúng có khả năng làm mát cơ thể. Bạn có thể pha trà bạc hà nóng hoặc pha lạnh với đá để uống. Mặc dù trà bạc hà nóng ban đầu có thể làm bạn cảm thấy nóng hơn, nhưng việc uống nước ấm có thể kích thích cơ thể sản xuất mồ hôi nhiều hơn và giúp giảm nhiệt độ cơ thể.

Ăn những thức ăn giúp làm mát cơ thể

Một số thực phẩm có thể được chọn lựa như một biện pháp giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè bao gồm:

Nha đam: Gel bên trong lá nha đam có thể giúp làm mát cơ thể. Có thể sử dụng nha đam bằng nhiều cách, bao gồm việc bôi gel nha đam lên da để làm mát hoặc sử dụng ruột bên trong lá nha đam để ăn hoặc nấu chè.

Sữa bơ: Sữa tách bơ có thể giúp làm mát cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất. Trong sữa tách bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp phục hồi năng lượng tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể uống sữa bơ mát hoặc thêm hương vị mà bạn yêu thích để tăng thêm cảm giác mát lạnh.

Hơi thở Sitali là cách giải nhiệt mùa hè

Hơi thở Sitali là một kỹ thuật thở trong yoga, được thiết kế để làm mát cơ thể và thư giãn tâm trí. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể và hít sâu vài hơi để chuẩn bị.
• Lè lưỡi và cuộn các mép ngoài lại với nhau để tạo thành một ống.
• Nếu không thể cuộn lưỡi như vậy, bạn có thể mím môi lại, để lưỡi ở phía sau răng cửa.
• Thở vào từ miệng và thở ra qua mũi. Kết thúc một chu kỳ thở.
• Lặp lại quá trình trên trong tối đa 5 phút.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Đội mũ rộng vành và đeo kính râm nếu bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc mang theo ô để che nắng.

Mặc quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi, với màu sắc sáng, làm từ các loại vải tự nhiên như bông, vải lanh, cotton hoặc lụa. Các nhà nghiên cứu đang phát triển một số loại vải đặc biệt để tạo cảm giác mát mẻ, chẳng hạn như loại vải điều hòa nhiệt.

Chọn loại ga giường phù hợp với mùa hè như ga bằng vải cotton hoặc vải lanh để có đủ không khí và giữ cho bạn mát mẻ và thoải mái khi ngủ.

Tắm nước mát

Tắm bằng nước mát là một cách giải nhiệt cơ thể hiệu quả thường được ưa chuộng. Ngoài việc tắm bằng nước lạnh, cũng có thể sử dụng nước ấm vì nó cũng có tác dụng làm hạ nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, cần tránh xông hơi vào mùa nóng vì có thể làm tăng thêm cảm giác nóng bức trong thời gian xông hơi.

Tạo môi trường mát mẻ

Một môi trường mát mẻ sẽ giúp giảm bớt cảm giác nóng bức của cơ thể. Khi cảm thấy môi trường sống của mình quá nóng, có thể thực hiện một số biện pháp như sau:

Mở cửa sổ và bật quạt để tạo sự lưu thông không khí, tránh để nhà quá kín gây cảm giác bí bách.

Sử dụng điều hòa không khí là biện pháp tốt nhất khi cảm thấy nóng, chỉ cần giảm nhiệt độ xuống. Kết hợp với một máy tạo ẩm để tránh làm khô không khí khi sử dụng điều hòa.

Sử dụng kem chống nắng

Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mạnh, việc sử dụng kem chống nắng là cần thiết để bảo vệ da và tránh cháy nắng. Lựa chọn kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn và thoa trước khi ra ngoài khoảng 30 phút. Đảm bảo thoa lại sau một thời gian sử dụng để duy trì hiệu quả của kem chống nắng.

Thích nghi với môi trường nóng

Nếu bạn chuyển đến một nơi có nhiệt độ cao hơn so với trước đó, hãy tránh hoạt động quá mức, đặc biệt là tập thể dục ngoài trời. Tăng dần hoạt động trong vòng hai tuần để cơ thể có thời gian thích nghi với môi trường mới.

Mùa hè là thời điểm nhiệt độ môi trường tăng cao, do đó, việc áp dụng các cách giải nhiệt mùa hè là rất cần thiết để giữ sức khỏe và tinh thần thoải mái trong mùa hè nắng nóng.

Xem thêm:

• Nóng trong người là gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa