Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? Những nguyên tắc khi tập yoga

Câu hỏi "Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả?" luôn là chủ đề được quan tâm hàng đầu bởi những người mới bắt đầu hành trình yoga. Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả và tránh những tác hại không mong muốn. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đọc có câu trả lời cho thắc mắc này, đồng thời bật mí thêm những nguyên tắc khi tập yoga.

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?

Yoga là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác hại không mong muốn, việc nắm vững nguyên tắc tập luyện yoga đúng cách là vô cùng quan trọng và đồng thời bạn cũng cần biết nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là hợp lý?

Nếu bạn lựa chọn luyện tập tại nhà thì nên duy trì thời gian tập trong khoảng 15 phút là tối thiểu, thời gian này đã bao gồm các bài tập khởi động và thư giãn. Duy trì đều đặn mỗi ngày như thế bạn đã có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của mình. 

Theo nghiên cứu, tập yoga 12 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe xương, trong khi 20 phút tập luyện sẽ nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ làm việc. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể dành 30 - 45 phút cho việc tập luyện. Các bài tập yoga liên hoàn sẽ giúp bạn tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp, thư giãn cơ thể và nạp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên duy trì tập yoga từ 2 - 3 buổi mỗi tuần. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện nhất quán, tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi và dần tiến bộ.

Tập yoga nên tập lúc nào là tốt nhất? Thời điểm tập yoga phù hợp nhất phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

• Buổi sáng: Tập yoga vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, tăng cường lưu thông máu, mang lại sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp. Đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Buổi chiều: Tập yoga vào buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn.
• Buổi tối: Tập yoga vào buổi tối giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Những nguyên tắc khi tập yoga

Yoga là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác hại không mong muốn, việc nắm vững nguyên tắc tập yoga đúng cách là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản mà bạn cần lưu ý khi tập yoga:

Tập hít thở đúng cách

Trong hành trình yoga, hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng, là chìa khóa dẫn đến hiệu quả luyện tập tối ưu. Thở sai cách sẽ khiến nỗ lực của bạn trở nên vô nghĩa.

Nguyên tắc vàng cho hơi thở yoga: Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng đưa hơi vào cơ thể, cảm nhận sự lan tỏa của oxy đến từng tế bào. Tránh hít vội vàng, gấp gáp. Thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng qua đường miệng, loại bỏ khí carbonic ra khỏi cơ thể. Suốt quá trình luyện tập, hãy lắng nghe và cảm nhận từng nhịp thở. Hơi thở chính là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí, giúp bạn đạt được sự kết nối sâu sắc với bản thân.

Luyện tập đúng phương pháp

Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Sự kiên trì chính là chìa khóa giúp bạn chinh phục những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Đồng thời bộ môn này cũng đòi hỏi bạn cần tuân thủ đúng các tư thế yoga (asana) để có thể tác động lên các bộ phận cơ thể một cách tốt nhất. 

Mỗi asana sẽ tập trung vào một nhóm cơ nhất định, giúp kéo căng và làm săn chắc khối cơ, tăng cường sự dẻo dai cho xương sống và khớp, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Kết hợp hơi thở với các tư thế yoga tạo nên chuyển động nhịp nhàng, linh hoạt cho cơ thể. Hơi thở đúng cách giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác thư thái.

Khởi động trước khi luyện tập

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày và thời gian khởi động trong bộ môn này là bao lâu? Đây là những vấn đề bạn nên quan tâm khi theo đuổi bộ môn này. Bạn nên dành thời gian khoảng từ 10 đến 15 phút trước khi bước vào luyện tập để thực hiện các động tác khởi động yoga đơn giản. 

Quá trình khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo an toàn và hiệu quả cho buổi tập yoga. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng các cơ bắp, giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện cao hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai, giúp bạn thực hiện các tư thế yoga một cách dễ dàng và chính xác hơn.

Lựa chọn huấn luyện viên hướng dẫn và địa chỉ tập yoga uy tín

Khi mới bắt đầu luyện tập yoga, việc lựa chọn người hướng dẫn phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện. Việc có người hướng dẫn giúp bạn thực hiện các tư thế yoga một cách chính xác, tránh những sai lầm nguy hiểm có thể dẫn đến chấn thương. Họ còn giúp bạn điều chỉnh bài tập phù hợp với nhu cầu, thể trạng của bạn, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

Nếu bạn không có điều kiện tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tự học yoga tại nhà với sự hướng dẫn của các video bài tập trên mạng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn video bài tập từ những nguồn uy tín và thực hiện một cách cẩn thận để tránh chấn thương.

Những lợi ích khi tập yoga

Yoga mang đến cho người tập nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, có thể cải thiện vóc dáng, duy trì thân hình cân đối. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp cải thiện cảm xúc, làm giảm lo âu, căng thẳng, stress, mang đến cho bạn một làn da tươi tắn, hồng hào và tràn đầy sức sống.

Yoga với những động tác chậm rãi, nhẹ nhàng còn giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, có thời gian nhìn nhận, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể, mong muốn của bản thân, từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Yoga không chỉ là bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn là phương pháp trị liệu hiệu quả cho những người mắc bệnh lý. Việc duy trì tập luyện yoga mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần của họ. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Các bài tập yoga tác động nhẹ nhàng lên các cơ quan nội tạng, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ điều trị các bệnh lý như: Cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, dạ dày, đại tràng,... 

Yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp, dây chằng, từ đó giúp các khớp xương linh hoạt hơn. Chính vì thế tập yoga thường xuyên giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như: Thoái hóa khớp, viêm khớp,... Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Khi mới bắt đầu với bộ môn yoga chắc hẳn nhiều người sẽ thắc mắc nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày và những nguyên tắc khi luyện tập. Hy vọng với những thông tin về yoga Nhà thuốc Long Châu đã cung cấp, bạn sẽ xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập phù hợp. Hãy kiên trì tập luyện yoga mỗi ngày để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Xem thêm:

• Hướng dẫn tư thế con thỏ trong yoga: Tips cho người mới bắt đầu thực hiện
• Lợi ích của yoga cho bà bầu là gì? Thai phụ nên biết để khỏe mạnh hơn!