Nệm nào tốt cho cột sống? Những điều bạn nên biết

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những tiêu chí quan trọng để lựa chọn nệm nào tốt cho cột sống, những đặc điểm cần lưu ý và vai trò của một chiếc nệm chất lượng đối với sức khỏe lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tìm hiểu cấu trúc và chức năng của cột sống

Cột sống là gì?

Cột sống là trụ cột chính của hệ xương khớp, nằm ở trung tâm cơ thể, giúp chúng ta giữ thăng bằng và đứng vững. Nó liên kết với các bộ phận khác như chân, tay, đầu, vai, ngực, xương chậu, tạo thành một hệ thống linh hoạt nhờ sự kết nối giữa các đốt sống, dây chằng và đĩa đệm.

Cột sống không chỉ đảm nhận vai trò chịu trọng lượng toàn thân, mà còn giúp cơ thể di chuyển theo nhiều hướng dưới sự điều khiển của hệ thần kinh trung ương. 

Ngoài ra, phần xương cột sống còn bảo vệ tủy sống bên trong, duy trì độ cong tự nhiên hình chữ S, giúp giảm xóc khi đi lại và bảo vệ các xương bên trong khỏi chấn thương.

Duy trì cột sống sai tư thế có thể dẫn đến bệnh lý nào?

Việc duy trì tư thế không phù hợp trong thời gian dài có thể gây áp lực lên các cơ xung quanh cột sống. Hệ quả là tình trạng đau nhức kéo dài, giãn dây chằng, thậm chí dẫn đến thoái hóa cột sống. Những tổn thương này có thể làm suy yếu cơ gây ra tình trạng vẹo cột sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Để bảo vệ sức khỏe cột sống, bên cạnh giữ tư thế đúng, bổ sung dinh dưỡng phù hợp, tiếp xúc với ánh nắng sớm và tập thể dục đều đặn, một chiếc nệm tốt cho cột sống giúp bạn thức dậy không còn mệt mỏi và duy trì cột sống khỏe mạnh.

Tư thế nằm ngủ nào tốt cho cột sống?

Bên cạnh việc lựa chọn nệm nào tốt cho cột sống thì tư thế ngủ đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cột sống.

• Nằm ngửa: Khi nằm ngửa, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng. Gối kê đầu cần đảm bảo nâng đỡ đúng cách cho đầu, cổ và vai.
• Nằm sấp: Tư thế này có thể gây áp lực lên lưng do cột sống dễ bị lệch. Để cải thiện, bạn nên đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng và vùng xương chậu để giữ cho cột sống thẳng hàng.
• Nằm nghiêng, đặc biệt là về bên trái, là một tư thế ngủ lý tưởng giúp bảo vệ sức khỏe cột sống. Khi nằm ở tư thế này, bạn có thể kéo đầu gối lên một chút về phía ngực để giúp căn chỉnh cột sống, từ đó giảm áp lực lên lưng và hông. Để hỗ trợ thêm, một chiếc khăn cuộn hoặc gối nhỏ dưới thắt lưng có thể là giải pháp tốt.

Bên cạnh đó, có những lưu ý khi nằm nệm, bao gồm:

• Chèn gối vào những khoảng trống giữa cơ thể và nệm để hỗ trợ: Điều này không chỉ giúp duy trì tư thế thẳng hàng cho cột sống mà còn giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc, như hông và lưng dưới.
• Khi xoay trở mình: Hãy xoay toàn bộ cơ thể như một khối, hóp bụng vào và gập đầu gối về phía ngực khi lăn để giảm áp lực lên lưng.
• Lựa chọn gối phù hợp: Một chiếc gối tốt có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Đảm bảo rằng gối giữ cho cột sống thẳng và hỗ trợ đầu, cổ, vai đúng cách.

Nệm tốt cho cột sống cần có những yếu tố nào?

Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng giúp bạn chọn được chiếc nệm lý tưởng:

• Không nên chọn nệm quá cứng: Nệm quá cứng có thể làm tiến triển thêm triệu chứng đau lưng liên quan đến cột sống. Một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hỗ trợ cột sống một cách tối ưu.
• Không nên chọn nệm quá mềm: Nệm quá mềm sẽ không đủ sức nâng đỡ cột sống và khung xương, dễ dẫn đến các vấn đề về cột sống.
• Nệm cần phù hợp với cân nặng và kích thước cơ thể: Nệm cần có khả năng đàn hồi phù hợp với trọng lượng cơ thể. Ví dụ, người có cân nặng lớn không nên chọn nệm quá mềm vì sẽ thiếu sự hỗ trợ cần thiết.
• Nệm nên có độ thoáng khí: Nệm thoáng khí giúp cơ thể không bị nóng bức khi ngủ, mang lại cảm giác thư giãn và ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ của nệm cũng như khả năng nâng đỡ cơ thể.
• Chất liệu nệm: Đây là yếu tố quan trọng quyết định độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ của nệm. Để bảo vệ sức khỏe cột sống, bạn nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm được làm từ chất liệu có tính đàn hồi cao, như cao su thiên nhiên hoặc mút.

Loại nệm nào tốt cho cột sống?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nệm khiến nhiều người băn khoăn không biết loại nệm nào tốt cho cột sống. Dưới đây là thông tin về một số loại nệm thường dùng:

Nệm lò xo

Nệm lò xo là một trong những lựa chọn hàng đầu nhờ vào độ đàn hồi tốt. Hệ thống lò xo bên trong, thường được làm từ thép chất lượng cao, mang lại độ bền, sự thoải mái cho cột sống và toàn bộ cơ thể:

• Nệm lò xo túi: Mỗi lò xo được bọc trong một túi vải riêng biệt, cho phép chúng hoạt động độc lập. Điều này giúp nâng đỡ các vùng khác nhau trên cơ thể một cách chuyên biệt, với khả năng hỗ trợ cột sống từ 3 đến 7 vùng quan trọng, tạo cảm giác mềm mại và dễ chịu cho lưng.
• Nệm lò xo liên kết: Hệ thống lò xo được kết nối với nhau trong một khung thép, tạo thành một bệ đỡ vững chắc. Loại nệm này nâng đỡ lưng một cách ổn định.
• Nệm lò xo bonnell: Loại nệm này cung cấp độ cứng vừa đủ do được cấu tạo từ nhiều cuộn lò xo lồng ghép với nhau, giúp nâng đỡ cột sống tự nhiên và giảm thiểu tình trạng đau lưng khi nằm.

Nệm cao su

Nệm cao su là một trong những lựa chọn tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt là nệm cao su thiên nhiên. Loại nệm này đạt tiêu chuẩn về độ mềm mại, không bị lún hay biến dạng trong quá trình sử dụng. Nhờ đó, nệm cao su bảo vệ và nâng đỡ cột sống hiệu quả, giúp duy trì tư thế nằm đúng, tránh hiện tượng cong vẹo cột sống. 

Độ mềm mại của nệm ở mức vừa phải, mang lại sự thoải mái khi nằm, rất phù hợp cho những ai cần một giải pháp hỗ trợ tốt cho cột sống.

Nệm mút

Nệm mút với bề mặt thông thoáng, nhờ vào hàng triệu lỗ thông hơi nhỏ, giúp không khí tốt. Độ cứng của nệm mút tương đương với nệm cao su, nên nó có khả năng nâng đỡ cơ thể hiệu quả, đặc biệt là phần cột sống và lưng. Các loại nệm mút cao cấp không chỉ có độ bền cao mà còn giúp bạn có giấc ngủ thoải mái.

Một chiếc nệm phù hợp cho cột sống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, thông qua việc hỗ trợ cột sống, giảm áp lực và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm bắt được những tiêu chí cần thiết và những loại nệm nào tốt cho cột sống. Đừng quên ngủ đúng tư thế để có thể tối ưu hóa lợi ích từ nệm.