Nên tập cardio lúc nào để đem lại hiệu quả cao nhất?

Cardio là phương pháp tập luyện đem lại hiệu quả cao đối với rèn luyện sức khỏe cũng như đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo, giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một số thời điểm không thích hợp để tập cardio vì sẽ làm giảm hiệu quả, thậm chí phản tác dụng đối với cơ thể. Vậy tập cardio vào thời gian nào là tốt nhất? 

Tập cardio là gì? 

Trước khi đi tìm hiểu nên tập cardio lúc nào, hiểu về phương pháp tập luyện cardio cũng là điều rất cần thiết đấy. Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim thông qua những vận động nhanh, liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó đốt cháy calo, tăng cường lưu thông máu và rèn luyện cơ bắp săn chắc hơn. 

Tập cardio được sử dụng rất nhiều với mục đích khác nhau như giảm cân, tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền hay hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh,... Bài tập cardio không phải cố định mà là một chuỗi các bài tập, động tác được kết hợp lại với nhau, tạo nên bài tập cardio hoàn chỉnh, thích hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi người. 

Nên tập cardio lúc nào tốt nhất? 

Nên tập cardio vào lúc nào là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi đến với phương pháp luyện tập này. Phân vân không biết tập sáng hay chiều tốt hơn, nên tập cardio lúc nào hiệu quả nhất hay tập cardio buổi tối được không,... đều là những câu hỏi thường gặp. Để có được giải đáp chính xác nhất, mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết với những thông tin sau đây. 

Tập cardio vào thời gian nào? Tập cardio buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa mới được nạp năng lượng, phục hồi sau một giấc ngủ dài, tinh thần và thể chất tràn đầy sức sống, đây cũng là thời điểm nhiều người chọn để tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe, trong đó có tập cardio. 

Vậy nên tập cardio lúc nào để giảm cân hiệu quả? Theo các chuyên gia thể hình, thời điểm tập cardio giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng sau thi thức dậy. Nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất, hãy chọn tập cardio buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau một đêm dài say giấc, cơ thể chúng ta có trữ lượng Glycogen rất thấp trong gan cũng như cơ thể nói chung nên nếu tập cardio, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn mà không làm ảnh hưởng đến lượng Glycogen có trong cơ thể. 

Nên tập cardio lúc nào? Khi muốn giảm cân, giảm mỡ, hãy tập cardio vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc tập cardio vào buổi sáng có thể khiến khối lượng cơ bắp bị giảm. Điều này xảy ra là do khi mỡ thừa bị tiêu hao, đồng thời năng lượng cũng bị đốt cháy nhanh hơn, khiến các khối cơ cũng bị tiêu hao để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể luyện tập. Chính vì vậy, nếu không muốn giảm cơ, bạn nên chọn thời gian tập cardio khác trong ngày. 

Tập cardio buổi chiều có tốt không? 

Ngoài buổi sáng sớm thì buổi chiều, chiều tối cũng là thời điểm được rất nhiều người lựa chọn để thực hiện các bài tập cardio đốt cháy năng lượng. Theo một số thống kê mới nhất cho thấy, có đến hơn 60% người tập cardio lựa chọn buổi chiều tối để tập luyện. 

Vậy nên tập cardio lúc nào? Buổi chiều tập cardio có hiệu quả không? Tập cardio buổi chiều sẽ không đốt cháy nhiều mỡ thừa bằng buổi sáng bởi khi này, cơ thể đã có dấu hiệu mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, học tập, khiến tốc độ, cường độ tập bị ảnh hưởng ít nhiều. Năng lượng của cơ thể cũng không dồi dào bằng buổi sáng nên khi tập thường rất dễ mệt mỏi và sinh ra cảm giác chán nản. 

Tuy nhiên, nếu tập luyện kiên trì và duy trì đều đặn, bạn sẽ có thân hình săn chắc, các khối cơ phát triển tốt, sức khỏe được cải thiện đáng kể khi tập cardio vào buổi chiều đấy. Nếu tập buổi sáng khiến các cơ bị tiêu hao thì tập cardio buổi chiều sẽ xây dựng cơ bắp tốt hơn, mỡ thừa cũng bị đốt cháy, đem đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. 

Nên kết hợp cardio và gym như thế nào? 

Bài tập cardio chủ yếu để đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng nhanh chóng nên thường thời gian tập không nhiều, tối đa chỉ 25 - 30 phút mỗi lần tập. Vì vậy, nhiều người đã chọn cách kết hợp gym với cardio trong cùng một buổi tập để vừa giảm mỡ nhưng cũng tăng cơ, tạo hình thể săn chắc, khỏe mạnh. 

Vậy nên tập cardio trước hay tập gym trước sẽ hiệu quả hơn? Câu trả lời từ các huấn luyện viên thể hình là bạn nên tập cardio sau để tiêu hao năng lượng nhiều hơn mà không làm tổn hại nhiều đến lượng Glycogen có trong cơ thể. Ngoài ra, tập cardio thường gây mệt nhiều hơn gym nên nếu tập cardio trước khi tập gym có thể sẽ khiến bạn quá sức, dẫn đến mệt mỏi và chán tập. 

Lựa chọn tập gym trước cũng giúp hạn chế đổ nhiều mồ hôi gây mất nước, cơ thể, tinh thần cũng được thoải mái hơn với các bài tập sau đó. Sau khi tập gym, bạn cũng cần cân nhắc về mức độ, cường độ của bài tập cardio để tránh bị quá sức. Những buổi kết hợp gym, tốt nhất nên chọn bài tập cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp để đốt mỡ nhưng không làm cơ thể uể oải, mệt mỏi sau đó. 

Tập cardio mấy buổi/tuần là đủ? 

Không có giới hạn số buổi tập cardio trong tuần cụ thể bởi thể trạng, sức khỏe và khả năng của mỗi người là khác nhau. Có người có thể tập cardio xuyên suốt tuần mà không cảm thấy quá nhiều mệt mỏi. Ngược lại, cũng có người tập cardio nhiều gây mất sức và sinh ra tác dụng phụ như khó ngủ, đau nhức kéo dài, sợ đến phòng tập,... 

Vì vậy, để biết nên tập cardio bao nhiêu buổi trong tuần, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để biết rõ hơn về cường độ, tần suất tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu, mong muốn của bản thân. 

Cardio là bài tập đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp vóc dáng. Việc nên tập cardio lúc nào, buổi sáng hay chiều còn phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu, mục đích tập luyện của từng người. Nếu muốn đốt mỡ nhiều, hãy tập buổi sáng. Ngược lại, nếu không muốn ảnh hưởng đến khối lượng cơ trong cơ thể, bạn hãy tập vào buổi chiều nhé.

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp