Nên tập pilates vào lúc nào để đạt hiệu quả cao?

Pilates là một bộ môn thể dục thể thao nhẹ nhàng, rất phù hợp cho những bạn gái muốn tăng sự mềm mại của cơ thể. Bên cạnh đó, pilates còn mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời, vậy những tác dụng đó là gì? 

Pilates là gì?

Pilates là một bộ môn lấy cảm hứng từ các bài tập yoga, các bài tập này hầu như khá nhẹ nhàng, giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể. Pilates được ứng dụng cho các vận động viên sau thi đấu để được hồi phục sức khỏe xương, khớp và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Hiện tại, pilates được nhiều người xem như một bài tập thể dục thể thao hữu ích cho mọi lứa tuổi. Đây sẽ là một bộ môn giúp cải thiện rất tốt cơ bụng, phần lưng, hông và kích thích sự phát triển của cơ bắp, xương khớp chắc khỏe.

Pilates là một bộ môn lấy cảm hứng từ các bài tập yoga

Tập pilates mang lại hiệu quả gì?

So với các bài tập gym thì pilates cũng có những công dụng tương tự nhưng đòi hỏi cần phải có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học đi kèm thì mới đem lại hiệu quả cao. 

Một số công dụng khi tập Pilates như:

• Đốt cháy mỡ thừa: Các bài tập Pilates sẽ tập trung vào cơ bụng và đùi. Khi luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp đốt cháy được một phần lớn mỡ thừa giúp thân hình thon gọn và săn chắc, hỗ trợ lưu thông máu, hạn chế triệu chứng các bệnh tim mạch. 

• Giảm thiểu tình trạng đau, nhức lưng: Những người thường xuyên bị đau mỏi lưng, thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài thì nên tập các bài tập pilates để giải quyết tình trạng. Pilates sẽ tăng cường sức bền cho xương khớp, loại bỏ bệnh về đau lưng, ngăn ngừa chấn thương, thoát vị đĩa đệm. 
• Cải thiện tâm trạng: Xua tan các mệt mỏi, giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực, giải stress hiệu quả. 

Tập pilates có hỗ trợ phát triển chiều cao không?

Tập Pilates có cải thiện được chiều cao không cũng là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Tập Pilates sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách an toàn và nhanh chóng. Các bài tập này còn giúp thân hình bạn trở nên gọn gàng hơn, loại bỏ mỡ thừa, giúp lưng thẳng hơn từ đó bạn sẽ cảm giác chiều cao được cải thiện hơn. 

Tuy nhiên vẫn có nhiều trường hợp tập luyện nhưng không thấy kết quả, một phần là do cơ địa và không tập luyện đúng tư thế, kỹ thuật. 

Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo được các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, kỹ thuật tập,... để có thể cải thiện được chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể. 

Tập pilates có hỗ trợ phát triển chiều cao

Nên tập pilates vào lúc nào?

Đối với các bài tập Pilates, bạn nên luyện tập đều đặn vào mỗi sáng sớm hoặc chiều tối vì đây là 2 khung giờ giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp thời gian, dành ra 60 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao. 

Nếu như bạn không có nhiều thời gian rảnh thì có thể tập khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Với bộ môn Pilates này sẽ phù hợp với những người sau:

• Người bị đau lưng, nhức mỏi. 
• Những người đang làm việc văn phòng không có nhiều thời gian để vận động. 
• Những người đang trong tuổi dậy thì, muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng.  

Một số lưu ý cần biết khi tập pilates

Vấn đề cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đó là một số vấn đề cần lưu ý trong quá trình thực hiện phương pháp tập pilates, cải thiện sức khỏe.

Khi tập các bài tập Pilates, bạn nên kết hợp các bài tập có cường độ mạnh và cường độ nhẹ trải đều trong buổi tập hoặc có thể kết hợp với một số bài tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... để sớm đạt kết quả tốt nhất. 

Ngoài ra, bạn nên kiên trì tập luyện, tập đúng các động tác và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và có một thân hình mong muốn. Bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý với đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như rau củ quả, các loại cá, các loại hạt,... hạn chế sử dụng bia rượu, các chất béo vì có thể gây tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. 

Khi tập luyện bạn nên chọn các bộ quần áo rộng rãi, thoải mái, đặc biệt cần phải thấm hút mồ hôi để quá trình tập luyện diễn ra được thuận lợi và hiệu quả. 

Nếu có điều kiện, bên cạnh thảm tập thì bạn có thể đầu tư thêm các loại máy tập khác như máy chạy bộ, xe đạp tập gym. Các dòng máy này sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ hiệu quả, kích thích cơ bắp phát triển, cải thiện sức bền cho cơ thể. 

Kiên trì tập luyện, tập đúng các động tác và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Như vậy, thông qua bài viết trên, bạn có thể xác định được khung thời gian hiệu quả để áp dụng các bài tập Pilates phải không nào? Bên cạnh việc áp dụng các bài tập Pilates thì bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập gym khác và một chế độ ăn uống lành mạnh để sớm đạt hiệu quả như mong muốn. 

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp