Người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường? Cách duy trì nhịp tim ổn định

Độ tuổi 40 được xem là một cột mốc quan trọng của đời người, khi cơ thể bước vào giai đoạn trung niên với nhiều thay đổi về tâm sinh lý. Trong đó, việc theo dõi các chỉ số cơ bản như đường huyết, huyết áp, nhịp tim,... là vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu về chủ đề sức khỏe: “Người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?” qua bài viết dưới đây.

Người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?

Đối với người bình thường, không có vấn đề sức khỏe và từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim ghi nhận được qua máy đo sẽ nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Đối với người trên 40 tuổi, nhịp tim tối đa ghi nhận được chỉ nên dưới mức 180 nhịp/phút.

Đối với câu hỏi: “Người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?”, có câu trả lời là càng thấp càng tốt. Lý tưởng nhất ở độ tuổi này, nhịp tim ghi nhận chỉ nên ở khoảng 60 nhịp/phút. Điều này cho thấy tim đang khỏe mạnh, có nhịp đập ổn định và không phải làm việc quá sức để bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Khi cơ thể không vận động mạnh, nhưng nhịp tim vẫn nhanh có liên quan đến tình trạng thể lực yếu, cao huyết áp hoặc do thừa cân, béo phì. Trong khi đó, những vận động viên thể thao chuyên nghiệp có mức nhịp tim khi nghỉ thấp hơn bình thường, khoảng 40 nhịp/phút.

Vậy, người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường khi tham gia thể thao? Theo các chuyên gia y tế, nhịp tim bình thường ở người 40 tuổi nên được duy trì trong khoảng từ 90 đến 153 nhịp mỗi phút, tùy theo tình trạng vận động. Nhịp tim mục tiêu có thể thay đổi như dưới đây:

• Vận động vừa phải (ví dụ như đi bộ): Từ 50 đến 70% nhịp tim mục tiêu tối đa.
• Vận động mạnh (ví dụ như khi chạy bộ): Từ 70 đến 85% nhịp tim mục tiêu tối đa.

Những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim ở người 40 tuổi

• Tuổi tác: Theo thời gian, nhịp tim trung bình sẽ có xu hướng giảm dần.
• Giới tính: Ở tuổi 40, nhịp tim trung bình của nam thường thấp hơn nữ.
• Cường độ hoạt động: Nhịp tim tăng dần lên theo mức độ vận động của bạn.
• Tình trạng thể chất: Nếu cơ thể khỏe mạnh, nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi có thể sẽ thấp hoặc thấp hơn mức trung bình nếu bạn thường xuyên vận động thể dục cường độ cao.
• Thời tiết: Vào những ngày thời tiết oi bức, tim cần bơm máu đi nhanh hơn để giải tỏa nhiệt cho cơ thể.
• Cảm xúc: Nếu bạn đang căng thẳng, lo lắng hoặc quá phấn khích, nhịp tim sẽ tăng lên.
• Thuốc: Một số loại thuốc làm thay đổi nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi. Ví dụ như thuốc chẹn beta (trong điều trị tăng huyết áp) làm giảm nhịp tim, trong khi thuốc bổ sung hormone tuyến giáp lại làm nhịp tim của bạn tăng lên.
• Sử dụng chất kích thích: Cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn đều có thể làm ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.
• Thời gian trong ngày: Nhịp tim của bạn thường sẽ thấp hơn vào ban đêm, thấp nhất khi vào giấc ngủ say.

Dấu hiệu nhịp tim bất thường cần lưu ý

Vậy là bạn đã biết được người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường. Một số dấu hiệu dưới đây bạn sẽ cần lưu ý, tốt nhất hãy nên đi khám chuyên khoa tim mạch nếu triệu chứng xuất hiện:

• Nhịp tim khi nghỉ quá nhanh (trên 100 nhịp/phút) hoặc tim đập quá chậm (dưới 55 nhịp/phút), trong khi bạn không thường xuyên vận động mạnh.
• Tim thường xuyên bị hẫng lại vài nhịp.
• Nhịp tim không đều.
• Bắt mạch chỉ thấy mạch rung, không cảm nhận được nhịp đập từng nhát một.
• Cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực.
• Tim đập nhanh không rõ nguyên nhân.
• Cảm thấy khó thở, chóng mặt, đau ngực hoặc ngất xỉu.

Độ tuổi trung niên là khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa, có nguy cơ gặp nhiều bệnh mãn tính, do vậy bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi năm. Bác sĩ sẽ kiểm tra nhịp tim của bạn thông qua điện tâm đồ, từ đó phát hiện và điều trị sớm những vấn đề sức khỏe nếu có.

Cách duy trì nhịp tim ổn định

Dưới đây là những tư vấn sức khỏe từ nhà thuốc Long Châu, giúp giữ cho nhịp tim của bạn ổn định, bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch, từ đó phòng ngừa nguy cơ bệnh tật:

• Nếu nhịp tim quá nhanh do căng thẳng, hãy hít sâu thở chậm và dành thời gian thư giãn.
• Việc tập luyện thể thao có thể giúp nhịp tim của bạn chậm lại khi nghỉ ngơi, đặc biệt khi nếu bạn có mong muốn giảm cân. Đừng đặt ra mục tiêu quá khó khi mới bắt đầu, hãy tăng dần cường độ tập luyện.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như đồ uống chứa caffein, rượu bia hay thuốc lá.
• Duy trì cân nặng lý tưởng, lên kế hoạch giảm cân (nếu cần thiết) bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên tập thể dục.
• Uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc và có thời gian biểu sinh hoạt hợp lý.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc về chủ đề “Người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?”. Việc biết được khoảng nhịp tim mục tiêu giúp bạn có thể tự theo dõi được sức khỏe tim mạch của mình ngay tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đi khám tổng quát định kỳ mỗi năm để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe nếu có.