Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Trong quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động một cách đồng bộ. Đối với người bị béo phì thì quá trình này rất hữu hiệu, kích thích đốt cháy calo một cách tự nhiên giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn. Vậy người béo phì tập Yoga có tốt không?
Tuy nhiên để áp dụng các bài tập Yoga cho người béo phì một cách hiệu quả nhất. Bạn cần phải chú ý về chế độ luyện tập cũng như lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Yoga đa số là những bài tập nhẹ nhàng, bạn không thể nào “dụng tốc bất đạt” được.
Việc giảm cân chỉ có thể thực hiện khi lượng calo của bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Và để giảm cân được hiệu quả, thì bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và lượng tiêu hao trong ngày một cách chính xác.
Các bài tập Yoga cũng là cách giúp bạn đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế tác dụng của việc luyện tập này với giảm cân và giảm mỡ bụng là không thể bàn cãi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cho rằng tập yoga chỉ phù hợp với những người muốn giữ gìn vóc dáng, còn đối với người béo phì thì nên tập gym. Nhưng trên thực tế, yoga lại là một cách giảm mỡ bụng bền vững, bạn có thể dễ dàng luyện tập trong lâu dài ở bất cứ đâu.
Đối với người béo phì yoga giúp giảm mỡ bụng bền vững, an toàn
Yoga là bộ môn thể thao phù hợp cho tất cả mọi người tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Đối với người béo phì các bài tập này đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất.
Để giảm cân bằng cách tập Yoga bạn phải chắc chắn kiên trì với mỗi bài tập trong một khoản thời gian dài để có được hiệu quả như mong muốn. Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những bạn béo phì giúp giảm mỡ bụng, giảm cân an toàn, đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong. Tuy nhiên để nhanh có kết quả thì bạn cần phải kết hợp thời gian tập và cách ăn uống phải hợp lý.
Việc lựa chọn bài tập yoga phù hợp và tập luyện đúng cách, kiên trì sẽ giúp người béo phì giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là các bài tập được tham khảo từ các giáo viên Yoga chuyên nghiệp mà bạn có thể luyện tập tại nhà:
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng, các vấn đề về cổ tử cung, thoát vị thì không nên áp dụng bài tập này. Tư thế yoga giảm cân này khá đơn giản, dễ thực hiện, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, tăng cường cơ bụng. Ngoài ra nó cùng giúp kích thích các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm chứng đau lưng.
Bài tập này gồm các bước sau:
Bài tập yoga tại nhà tư thế rắn hổ mang giúp các nhóm cơ săn chắc hơn
Bài tập yoga tư thế cây cung giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và tạo thành một vùng lưng co giãn tốt. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia xem có phù hợp với mình không, rồi mới tiến hành luyện tập. Nếu nắm được thuần thục động tác này sẽ giúp bạn triệt tiêu những năng lượng xấu và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:
Bài tập yoga tư thế cây cung giúp bạn triệt tiêu những năng lượng xấu và mỡ thừa
Tư thế yoga vũ công có tác dụng tuyệt vời đối với cơ vùng đùi sẽ làm tan chất béo ở khu vực này. Kiên trì các bước luyện tập sau sẽ giúp cơ ở chân săn chắc hơn và cải thiện độ linh hoạt của mắt cá chân.
Tư thế yoga vũ công có tác dụng lớn giảm mỡ cải thiện cơ vùng đùi
Tư thế chiến binh số 2 cực kì phù hợp với người béo phì có mục đích muốn giảm cân. Toàn bộ bài tập sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động của các cơ quan và điều hòa hormone một cách tích cực. Tuy nhiên đối với những trường hợp đang bị tiêu chảy, tăng huyết áp không nên tập động tác này.
Tư thế chiến binh số 2 giúp kích thích hoạt động của các cơ quan
Tư thế yoga cái ghế là một bài tập hoàn hảo điều điều chỉnh chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất đặc biệt là vùng cơ đùi, đầu gối và chân. Hãy thực hiện các bước sau ít nhất tầm 5 đến 6 lần trong một giờ tập của bạn để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế cái ghế giúp điều chỉnh mỡ vùng bụng
Yoga là bộ môn luyện tập giúp người béo phì đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả. Theo khảo sát, bạn có thể đốt cháy đến 240 calo trong một giờ tập, thậm chí có thể đốt cháy đến 400 calo đối với các bài tập nâng cao hơn. Hiệu quả này không thua kém khi bạn tập các bài tập gym thiên về thể lực. Tuy nhiên người béo phì cần phải lưu ý những vấn đề sau để việc tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Mặc dù các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo, nhưng nếu bạn áp dụng sai cách, các bài tập này đều vô tác dụng. Để yoga tác động chăm sóc sức khỏe của bạn tốt nhất, hãy nên luyện tập dưới sự hướng dẫn và theo dõi của các chuyên gia. Tránh thực hiện các bài tập mang tính chất nặng và khó khi mới bắt đầu thì sẽ gây tâm lý nản, và dễ bỏ cuộc.
Minh QA
Nguồn: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân
Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.