Người lớn nên ngủ trưa lúc mấy giờ?

Trong khoảng thời gian từ 13g00 tới 15g00 hàng ngày là lúc hiệu suất làm việc của mọi người kể từ nhân viên văn phòng tới các ngành nghề lao động tay chân đều bị giảm sút. Trong khoảng thời gian này, một giấc ngủ ngắn sẽ là thời điểm lý tưởng để cơ thể có thể nghỉ ngơi và tái tạo lại nguồn năng lượng.

Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, ngủ trưa có tác động tích cực đối với sức khỏe, không chỉ có lợi về mặt thể chất mà cả về tinh thần. Nếu bạn ngủ trưa thì tinh thần của bạn sẽ tỉnh táo và thoải mái, hiệu suất công việc của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Vậy người lớn nên ngủ trưa lúc mấy giờ để đạt được hiệu quả đó?

Chúng ta nên ngủ trưa vì sao?

Có rất nhiều lý do để chúng ta nên có một giấc ngủ trưa hiệu quả:

• Nếu đêm hôm trước bạn ngủ không đủ giấc, giấc ngủ trưa là lúc để bù thêm thời gian và cải thiện tình trạng ngủ không đủ giấc.
• Phòng tránh cảm giác buồn ngủ đến sớm làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.
• Tận hưởng thời gian nghỉ ngơi giữa giờ, thay vì dùng điện thoại thì giấc ngủ sẽ khôi phục năng lượng cho bạn.
• Người thường xuyên ngủ trưa có thể lấy lại sự tỉnh táo, sự tập trung tốt hơn hẳn sau khi có một giấc ngủ ngắn. Khả năng học tập cũng tốt hơn vì cơ thể đã nạp đủ năng lượng, bộ não đã được nghỉ ngơi để sẵn sàng tiếp thu điều mới mẻ.

Người lớn nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất?

Nhìn chung ngủ trưa từ sau 12g00 trưa sẽ có hiệu quả giúp bạn tỉnh táo ngang với uống 1 cốc cà phê. Tuy nhiên, nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất? Theo một số nghiên cứu, khoảng thời gian tốt nhất để ngủ trưa là 15-20 phút sau bữa trưa và trong khoảng từ 12g30 đến 14g00 của ngày. Trong khoảng thời gian này, nếu bạn không có một giấc ngủ trưa thì khả năng bạn gặp phải tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi chiều sẽ tăng cao.

Do nhịp điệu ngủ tự nhiên nên mọi người rất dễ cảm thấy mệt trong khung giờ sau khi thưởng thức bữa trưa. Trong một ngày, có hai thời điểm mà con người có khả năng đi vào giấc ngủ dễ nhất. Thời điểm đầu tiên là vào ban đêm, bạn rất dễ đi vào giấc ngủ sâu tại thời điểm này. Thời điểm thứ hai là khoảng 12 giờ sau đó là vào thời điểm từ 12g00 trưa tới 14g00.

Ngủ trưa như thế nào để đạt hiệu quả?

Bên cạnh việc tìm hiểu nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất, chúng ta cần biết cách ngủ trưa như thế nào để có thể phát huy hết những lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại. Không phải cứ thực hiện một giấc ngủ trưa thì bạn sẽ tỉnh táo hơn hẳn. Nếu bạn ngủ trưa chưa đủ giấc hay ngủ trưa quá lâu thì sẽ bị phản tác dụng, cơ thể sẽ bị rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi.

Ngủ trưa sai thời điểm

Tránh ngủ trưa sau 15g00 chiều. Nếu sau bữa trưa, bạn không thể thực hiện giấc ngủ trưa thì việc tốt nhất là bạn nên cố gắng đến tối và ngủ vào buổi tối. Vì nếu sau 15g00 bạn bắt đầu chợp mắt thì lịch trình ngủ buổi tối của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc suốt đêm, phá hỏng giấc ngủ quan trọng nhất trong ngày và trong thời gian dài, bạn sẽ mắc phải chứng khó ngủ ban đêm xảy ra thường xuyên.

Ngủ trưa từ 15 đến 30 phút

Một giấc ngủ ngắn và đúng sẽ là giấc ngủ tuy thời gian ngắn nhưng sau khi thức dậy thì bạn tràn đầy năng lượng. Thời gian thích hợp cho một giấc ngủ trưa - một giấc ngủ ngắn là khoảng 15 đến 30 phút.

Những người ngủ lâu hơn, có thể khi thức dậy là lúc cơ thể bạn đang trong giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy đầu óc mơ màng và đau đầu hơn lúc chưa ngủ. Và ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến việc bạn đi vào giấc ngủ ban đêm. Ngoài ra, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng người hay ngủ dài vào ban ngày sẽ dễ bị suy giảm nhận thức, đầu óc mơ màng, không tập trung.

Một mẹo để ngủ đúng từ 15 đến 30 phút đó là hãy pha một tách cà phê. Ngay trước khi đi ngủ hãy thưởng thức tách cà phê đó. Vì sau khoảng 20 phút, lượng caffeine trong cà phê sẽ đánh thức bạn. Khi thức dậy bạn có khả năng tập trung cao độ và phản ứng nhanh, nhạy bén hơn hẳn.

Một số phương pháp giúp bạn ngủ ngon hơn

Không phải bất kỳ ai cũng sẽ ngủ trưa được trong khoảng thời gian ngắn, nên hãy chuẩn bị sẵn sàng ghi nhớ những cách dễ ngủ trưa để có một giấc ngủ ngon và có hiệu quả.

• Tập thói quen ngủ trưa đủ và đúng thời gian: Điều này giúp hiệu quả giấc ngủ phát huy tuyệt đối.
• Không gian ngủ: Bạn nên chọn nơi yên tĩnh, hạn chế ánh sáng, thoải mái, phù hợp với bản thân.
• Ngủ đúng tư thế: Thả lỏng, thẳng người, nên sử dụng nệm và gối để hỗ trợ lưu thông máu, tránh tê bì chân tay khi ngủ.
• Thư giãn đầu óc trước khi ngủ: Loại bỏ mọi mệt mỏi, căng thẳng trong công việc bằng cách hít thở sâu, những động tác thiền đơn giản sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trên đây là một số thông tin cung cấp đến bạn để giải đáp cho thắc mắc người lớn nên ngủ trưa lúc mấy giờ cũng như cách ngủ trưa để đạt được hiệu quả có lợi cho sức khỏe. Bạn nên bắt đầu giấc ngủ sau 15-20 phút của bữa ăn trưa và giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 30 phút. Tuyệt đối hạn chế giấc ngủ trưa sau 15g00 để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ tối nhé!

Kim Huệ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp