Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta - và nhiều người trong chúng ta có thể đang trong tình trạng thiếu nó.

Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Thông thường, mọi người cảm thấy tốt hơn sau khi được nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước. Tuy nhiên, nhắm được thời lượng ngủ phù hợp với độ tuổi sẽ giúp bạn tối ưu được thời gian cũng như ít khi rơi vào tình trạng thiếu ngủ.

Bạn có biết điều gì xảy ra khi bạn ngủ không đủ?

Một báo cáo từ National Sleep Foundation dựa trên hai năm nghiên cứu và chia nó thành chín danh mục cụ thể theo độ tuổi, với một phạm vi nhỏ cho phép các sở thích cá nhân như sau:

• Người lớn 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ.
• Người lớn 26 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ.
• Thanh niên 18 đến 25 tuổi: 7 đến 9 giờ.
• Thanh thiếu niên 14 đến 17 tuổi: 8 đến 10 giờ.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 đến 13 tuổi: 9 đến 11 giờ.
• Trẻ em mẫu giáo 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ.
• Trẻ mới biết đi 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ.
• Trẻ sơ sinh 4 đến 11 tháng: 12 đến 15 giờ.
• Trẻ sơ sinh 0 đến 3 tháng: 14 giờ đến 17 giờ.

Các bác sĩ cũng đã tìm thấy bằng chứng cho thấy các yếu tố di truyền, hành vi và môi trường giúp xác định bạn cần ngủ bao nhiêu để có sức khỏe và hoạt động hàng ngày tốt nhất. Nhưng tối thiểu 7 giờ ngủ là một bước đi đúng hướng để cải thiện sức khỏe của bạn.

Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc?

Các vấn đề ngắn hạn có thể xảy ra khi bạn ngủ không đủ giấc bao gồm:

• Thiếu tỉnh táo: Ngay cả khi thiếu ít nhất 1,5 giờ cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
• Quá buồn ngủ vào ban ngày: Nó có thể khiến bạn rất buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày.
• Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, ghi nhớ và xử lý thông tin của bạn.
• Mối quan hệ căng thẳng: Nó có thể khiến bạn cảm thấy thất thường và bạn có thể dễ xảy ra xung đột với người khác.
• Chất lượng cuộc sống: Bạn có thể trở nên ít tham gia vào các hoạt động bình thường hàng ngày hoặc tập thể dục hơn.
• Khả năng xảy ra tai nạn xe hơi cao hơn: Theo Cục An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, lái xe buồn ngủ gây ra hàng nghìn vụ tai nạn, thương tích và tử vong mỗi năm.

Ngủ không đủ giấc dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ của bạn.

Nếu bạn tiếp tục hoạt động mà không ngủ đủ, bạn có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài và nghiêm trọng hơn. Một số vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng nhất liên quan đến mất ngủ mãn tính là huyết áp cao, tiểu đường, đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề tiềm ẩn khác bao gồm béo phì, trầm cảm, giảm chức năng hệ thống miễn dịch và ham muốn tình dục thấp hơn.

Thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến nếp nhăn sớm và quầng thâm dưới mắt của bạn. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và sự gia tăng lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể bạn. Cortisol có thể phá vỡ collagen, loại protein giữ cho làn da mịn màng. Nói cách khác, thiếu ngủ có thể khiến bạn có nhiều nếp nhăn hơn!

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Ngủ ngon giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sức sống.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề nhẹ hoặc không thường xuyên về giấc ngủ, hãy thử các phương pháp đơn giản sau của Tiến sĩ Drerup.

• Luôn coi việc ngủ đủ giấc quan trọng như việc uống thuốc và sắp xếp thời gian thích hợp để đi ngủ.
• Giữ một thời gian thức nhất quán. Luôn thức dậy và một thời điểm nhất định kể cả vào ngày nghỉ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Tránh xa các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu chẳng may bạn bị thức giấc vào giữa đêm, đừng nhìn đồng hồ bởi những con số sẽ khiến não bạn tính toán và khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Sử dụng một số loại trà tốt cho giấc ngủ của bạn.

Trên đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc. Nếu mọi người hiểu được tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và làm thế nào để ngủ ngon hơn, thì điều đó sẽ tạo ra một sự khác biệt rất lớn cho cơ thể và sức khoẻ của bạn.

Hoàng Minh

Nguồn tham khảo: Cleveland Clinic