Người thường xuyên bị huyết áp thấp ăn gì để không ảnh hưởng sức khỏe?

Huyết áp thấp là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở nữ giới hoặc người có thể trạng yếu. Trong đó, chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Vì vậy, để kiểm soát huyết áp ổn định và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm, người bệnh cần xây dựng lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý.

Huyết áp thấp nguy hiểm như thế nào?

Trước khi tìm hiểu huyết áp thấp ăn gì, chúng ta cần hiểu thế nào là huyết áp thấp và mức độ nguy hiểm của căn bệnh này. Một người được chẩn đoán bị huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp tâm thu < 90mmHg hoặc huyết áp tâm trương < 60 mmHg. Tình trạng này khiến cơ thể không cung cấp đủ lượng máu chứa oxy và dưỡng chất tới các cơ quan khác trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày và sức khỏe của người bệnh, thậm chí có thể tử vong.

Người bị huyết áp thấp thường có triệu chứng điển hình như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu, khó thở. Số ít trường hợp dẫn đến sốc gây lú lẫn ở người lớn tuổi, xanh xao, thở nhanh và nông, rối loạn nhịp tim… Hoặc không có biểu hiện gì rõ rệt mà chỉ phát hiện thông qua đo huyết áp.

Huyết áp giảm đột ngột có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe do cơ thể không đủ áp lực đưa máu tới các cơ quan như não, tim… Đây cũng là căn nguyên hàng đầu dẫn đến nhồi máu cơ tim, nhồi máu não đe dọa tính mạng.

Vì sao dinh dưỡng quan trọng với người huyết áp thấp

Huyết áp thấp thường xảy ra ở người suy dinh dưỡng, phụ nữ, người thể trạng yếu, cơ thể bị suy nhược, làm việc quá sức, stress, mất ngủ… 

Có thể thấy dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt quyết định rất lớn đến chỉ số huyết áp. Nếu ăn uống hợp lý, đủ chất, huyết áp của bạn sẽ được duy trì ở mức ổn định. Ngược lại, thường xuyên ăn uống kiêng khem, sinh hoạt không lành mạnh sẽ gia tăng các dấu hiệu huyết áp thấp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi bị huyết áp thấp

Với những người bị huyết áp thấp, dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng khá nhiều tới tình trạng sức khỏe. Bên cạnh vấn đề huyết áp thấp ăn gì tốt và không nên ăn gì, người bệnh cần chú ý đến nguyên tắc sau:

• Ăn đúng giờ và không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng;
• Nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày;
• Không để khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa nhau;
• Chế độ ăn cân bằng dưỡng chất;
• Bổ sung thêm khoảng 10 - 15g muối mỗi ngày;
• Uống đủ 2 lít nước.

Người bị huyết áp thấp ăn gì tốt cho sức khỏe?

Để có sức khỏe tốt, huyết áp ổn định, người bệnh nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, điều độ. Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính, có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng sữa tươi, sữa hạt, sữa chua, trái cây. Đồng thời, bổ sung thêm thực phẩm giàu đạm, vitamin C, vitamin nhóm B. Các đồ uống như chè, cà phê cũng rất tốt cho người bị huyết áp. Dưới đây là danh sách thực phẩm nên ăn bạn có thể tham khảo.

Thực phẩm giàu sắt

Nguồn sắt dồi dào có thể bổ sung từ thịt nạc, gan động vật, các loại rau dền đỏ, rau đay, rau muống… Rất hiệu quả với những trường hợp huyết áp thấp do thiếu máu ở phụ nữ. Trong đó, thịt đỏ là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất.

Đồ uống có chứa caffeine

Caffeine là chất kích thích có khả năng làm tăng nhịp tim và huyết áp. Chính vì vậy, cà phê, nước chè… là 2 loại thức uống chứa caffein quen thuộc rất tốt cho người huyết áp thấp. Tuy nhiên, cách này chỉ là biện pháp tạm thời không hiệu quả lâu dài.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể khiến cơ thể không tạo ra đủ lượng tế bào máu, dẫn đến thiếu máu, huyết áp thấp. Do vậy, bổ sung sữa và sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, cá, ngũ cốc… là rất cần thiết với người bị huyết áp thấp.

Nho khô

Đây là đồ ăn vặt rất tốt cho người bị huyết áp thấp. Nho khô giúp duy trì huyết áp ở mức bình thường thông qua việc hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận. Thường xuyên ăn nho khô vào buổi sáng sẽ cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

Cam thảo

Trà cam thảo cũng là đồ uống không thể bỏ qua. Rễ cam thảo có chứa các thành phần có khả năng phân hủy cortisol và ức chế hoạt động của các enzym, nhờ đó làm ổn định chỉ số huyết áp.

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa potassium và sodium, có vai trò giúp chỉ số huyết áp của người bệnh trở về mức ổn định mà không sợ tăng cao. Bạn có thể bổ sung hạnh nhân bằng cách ăn trực tiếp, làm bánh hoặc làm sữa hạt. Duy trì ăn hạnh nhân trong vài tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Huyết áp thấp gây ra nhiều hệ lụy cho cuộc sống và sức khỏe. Phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời là rất cần thiết nhằm giảm biến chứng do bệnh gây ra. Hy vọng những thông tin huyết áp thấp ăn gì được đề cập ở trên sẽ giúp bạn đọc sẽ áp dụng thành công trong kiểm soát huyết áp ổn định.