Nguyên nhân mỡ 2 bên hông là gì? Có thể cải thiện không?

Mỡ thừa 2 bên hông khiến thân hình của nhiều người không được thon gọn và quyến rũ. Đây cũng là vị trí cực kỳ khó giảm mỡ trên cơ thể. Vậy, nguyên nhân là do đâu và có cách nào để cải thiện?

Nguyên nhân mỡ 2 bên hông là gì?

Để có thể hiểu rõ nguyên nhân mỡ 2 bên hông, bạn nên nắm bắt được các đặc điểm của loại mỡ này. Mỡ hông được biết là một loại mỡ dạng sợi. Mỡ này có tính chất cứng, khá dai và rất dễ gây nhầm lẫn với cơ. Tuy nhiên, mỡ hông thường không mang cảm giác rắn chắc như cơ bắp.

Mỡ hông khiến cơ thể trông sồ sề và chảy xệ hơn. Có thể xếp mỡ hông vào một trong các dạng mỡ gây khó khăn nhất trong việc cải thiện. Việc giảm mỡ hông khó hơn rất nhiều mỡ bụng. Bởi mỡ bụng có kết cấu mềm, lỏng.

Nguyên nhân mỡ 2 bên hông thường đến từ hai lý do chính. Chủ yếu gặp ở chị em phụ nữ nạp quá nhiều lượng carbohydrate hay bị tăng nội tiết tố estrogen. Cụ thể:

• Nạp vào cơ thể lượng lớn carbohydrate không tốt có khả năng làm tích tụ mỡ hông, mỡ bụng. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến một số vấn đề sức khỏe khác của cơ thể.
• Rối loạn một số nội tiết tố và tăng hormone estrogen có thể là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ hông. Đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Mặt khác, tình trạng tích nhiều mỡ, tăng cân chỉ xảy ra một khi lượng hormone estrogen bị dư thừa quá nhiều.

Vậy, nguyên nhân mỡ 2 bên hông có thể đến từ nhiều lý do khác nhau. Mỡ tích tụ quá nhiều ở khu vực này sẽ ảnh hưởng đến khả năng linh hoạt, thẩm mỹ ngoại hình. Không chỉ tác động đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần của nhiều người.

Các bài tập giúp bạn hạn chế mỡ 2 bên hông

Sau khi hiểu rõ các nguyên nhân mỡ 2 bên hông tích tụ, bạn có thể lập kế hoạch cho việc cải thiện và hạn chế tình trạng này xảy ra. Tập luyện thể dục chính là cách thức nhanh chóng để giảm mỡ 2 bên hông.

Squat

Squat được biết là sự kết hợp của các động tác chủ yếu vào những khối cơ của cơ thể. Do đó, bài tập có thể giúp bạn đốt cháy mỡ 2 bên hông một cách hiệu quả nhất. Thời điểm đầu luyện tập, bạn có thể mau chóng kiệt sức do trọng lượng cơ thể phải dồn hết vào vùng đùi và hông. Vì vậy, bạn cần cố gắng và kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sẵn sàng với tư thế 2 chân dang rộng hơn vai.
• Bước 2: Nhằm mục đích giữ thăng bằng, bạn đưa 2 tay ra phía trước.
• Bước 3: Lưng thẳng và bắt đầu hạ người cho đến khi đùi song song với sàn.
• Bước 4: Đầu gối giữ vững để nâng đỡ cơ thể. Lưu ý rằng tư thế cần đảm bảo mắt nhìn từ trên xuống dưới vẫn thấy được ngón chân.
• Bước 5: Hít thở sâu, thật đều rồi đứng lên.

Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần trong vài hiệp mỗi ngày, tùy vào thể trạng của cơ thể.

Side lunge

Side lunge là dạng bài tập giảm mỡ vùng đùi và vùng hông.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn sàng với tư thế chân dang rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng. Trọng tâm cơ thể dồn về phía trước.
• Bước 2: Sau khi đảm bảo cơ thể ở trạng thái cân bằng, sử dụng lực ở đầu gối để nâng hạ người. Đùi cần song song với sàn.
• Bước 3: Duy trì tư thế trên một vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 12 - 16 lần ở mỗi bên.

Bài tập tư thế bình chữa cháy

Các động tác ở bài tập tư thế bình chữa cháy sẽ tác động trực tiếp vào phần mông, theo đó sẽ đốt cháy mỡ ở 2 bên hông. Cần sử dụng với thảm chuyên dụng nhằm giảm đau nhức đầu gối.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống tay trên thảm, co đầu gối sao cho đùi và tay vuông góc với phần sàn. Mũi chân cần chạm vào sàn.
• Bước 2: Lưng trong tư thế thẳng hướng về phía trước.
• Bước 3: Cơ thể đạt trạng thái cân bằng, nhấc một chân lên và xoay đầu gối hướng ra ngoài.
• Bước 4: Duy trì động tác trên trong khoảng 2 - 3 giây rồi đưa chân về lại xuống sàn.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần tùy vào thể trạng mỗi người.

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cải thiện mỡ 2 bên hông

Chế độ dinh dưỡng

Bạn không nên áp dụng một kế hoạch ăn kiêng tuyệt đối đối với các thực phẩm chứa tinh bột. Cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm, đặc biệt là vitamin và khoáng chất có trong trái cây, rau xanh.

Hạn chế ăn đồ ngọt hay các món ăn, thức uống chứa quá nhiều đường. Đây là nguyên nhân mỡ 2 bên hông tích tụ cực kỳ điển hình. Cùng với đó, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào hay chế biến sẵn có chất bảo quản. Bạn có thể lựa chọn thay thế việc sử dụng mỡ động vật sang dầu thực vật. Ngoài ra, không nên ăn thức ăn nhanh nếu muốn giảm mỡ 2 bên hông.

Chế độ nghỉ ngơi

Bạn cần đảm bảo bản thân luôn trong tình trạng ngủ đủ giấc. Thức khuya là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo phì. Vì vậy, hãy tập cho bản thân thói quen ngủ sớm, đúng giờ. Không sử dụng đồ uống có các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,... trước khi đi ngủ.

Hạn chế việc để tinh thần căng thẳng. Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, học tập và làm việc hợp lý. Căng thẳng quá mức có thể khiến hệ thần kinh trung ương bị tác động. Tâm trạng không tốt sẽ khiến lối sống không lành mạnh xuất hiện.

Bạn sẽ có được những kế hoạch phù hợp để đối phó sau khi biết được nguyên nhân mỡ 2 bên hông. Nếu kiên trì và áp dụng chế độ trên, tình trạng mỡ 2 bên hông sẽ nhanh chóng được cải thiện.