Những bài tập tay trước cho nữ tại phòng gym

Tương tự như vùng tay sau thì tay trước cũng là nơi dễ tích tụ mỡ trên cơ thể đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Chính vì vậy những bài tập giảm mỡ vùng tay trước luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm từ các chị em. Hãy cùng tham khảo Những bài tập tay trước cho nữ tại phòng gym qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Bài tập Towel Bicep Curls

Bài tập Towel Bicep Curls không cần dụng cụ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ.

Towel Bicep Curls là một trong những bài tập tay trước cho nữ không cần dụng cụ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ. Bài tập này tác động rất nhiều đến phần tay trước của bạn. Với dụng cụ cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần 1 chiếc khăn tắm là có thể thực hiện bài tập này. Towel Bicep Curls rất thích hợp với những bạn nữ có nhu cầu sở hữu một đôi tay khỏe và săn chắc.

Cách thực hiện bài tập Towel Bicep Curls như sau:

• Đầu tiên bạn ngồi xuống thảm tập sàn, chân phải co gối, chân trái duỗi thẳng để gót chạm đất;
• Quấn khăn tắm quanh chân trái với 2 tay nắm chặt 2 đầu khăn đồng thời lưng hơi ngả về phía sau;
• Kéo căng khăn tắm và hơi đẩy ngược chân trái lên phía trước;
• Giữ nguyên tư thế phần thân trên và chân phải sau đó kéo khăn tắm về phía vai sao cho cẳng chân trái gập sát đùi, lúc này bắp tay của bạn sẽ được ép chặt;
• Dừng lại nghỉ 1 giây, sau đó đẩy chân về phía trước để trở về vị trí bắt đầu và thở ra khi ép tay vào và hít vào khi giãn tay ra;
• Lặp lại động tác và đổi bên, mỗi bên thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập Dumbbell Curl

Dumbbell Curl là một trong các bài tập tay trước cho nữ cùng tạ đơn được nhiều người yêu thích.

Dumbbell Curl là một trong các bài tập tay trước cho nữ cùng tạ đơn rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 2 cánh tay săn chắc, thon thả và vô cùng mạnh mẽ. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp khi tập bài tập này.

Cách thực hiện bài tập Dumbbell Curl như sau:

• Bạn đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, cánh tay song song và sát thân người với 2 chân rộng ngang vai, 2 lòng bàn tay hướng vào người;
• Tiếp đến, bạn nâng tạ ở tay trái lên đến vị trí cao bằng vai và từ từ hạ thấp tạ trở về vị trí ban đầu;
• Thực hiện tương tự động tác này với tay phải.

Lưu ý: Bạn chỉ nâng tạ chứ không chuyển động những phần cơ thể khác giúp mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.

Bài tập Concentration Curls

Concentration Curls là một trong các bài tập tay trước cho nữ vô cùng hiệu quả.

Concentration Curls cũng là một trong các bài tập tay trước cho nữ vô cùng hiệu quả. Không những thế nó cũng hỗ trợ phát triển cơ cẳng tay cho các bạn nữ. Với bài tập này, các bạn cần có ghế băng tập tạ cùng với 1 quả tạ đơn có khối lượng phù hợp với khả năng của bạn.

Cách thực hiện bài tập Concentration Curls như sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi trên chiếc ghế tập tạ phẳng, đặt tạ ở giữa 2 chân dang rộng, tay phải duỗi ra, với lất tạ.
• Sử dụng tay phải nhấc tạ đơn lên và đặt phần bắp tay sau lên đùi trong đồng thời xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi.
•  Giữ bắp tay cố định sau đó cuốn tạ về phía trước trong khi siết cơ nhị đầu và thở ra. Lưu ý: Trong khi thực hiện bạn chỉ di chuyển phần cẳng tay khi thực hiện bài các bài tập tay trước cho nữ này và tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay trước cơ hết cỡ, đồng thời giữ tạ đơn nằm ở ngang vai trong khoảng 1 giây trong khi siết cơ nhị đầu.
• Từ từ đưa tạ đơn xuống vị trí ban đầu đồng thời hít vào, lưu ý không được vung tạ.
• Lặp lại động tác tương tự với tay trái.

Bài tập Preacher Curl

Preacher Curl có tác dụng giúp bắp tay săn chắc và khỏe mạnh.

Preacher Curl là một trong các bài tập tay trước cho nữ tại phòng gym có tác dụng giúp bắp tay săn chắc hơn và được nhiều Gymer yêu thích. Với bài tập này, bạn cần có ghế tập tay trước cùng với đòn tạ để thực hiện tập luyện.

Cách thực hiện bài tập Preacher Curl như sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi vào ghế tập tạ tay cầm thanh tạ đòn, hai tay rộng bằng vai, sau đó đưa thanh tạ hướng lên trên mặt ghế. Cánh tay thẳng nhưng vẫn phải căng cơ tay trước, cánh tay vuông góc với cơ thể và hít vào.
• Sử dụng cơ tay trước co lại, kéo cẳng tay lên phía trên sao cho 2 tay lên đều nhau giúp thanh tạ được thăng bằng và song song với quá trình này bạn nhớ thở ra. 
• Từ từ hạ tạ và trở lại vị trí ban đầu đồng thời hít vào.
• Lặp lại động tác tương tự để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bạn lưu ý khi hạ tạ cần có sự kiểm soát, không để tạ rơi tự do. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tay tạ đòn bằng cách tập cuốn tay trên ghế dốc khoảng 45 độ với cáp của giàn tạ đa năng.

Trên đây là những bài tập tay trước cho nữ tại phòng gym mang lại hiệu quả cao nhất. Hy vọng với những bài viết trên đã giúp bạn biết thêm nhiều bài tập tay hiệu quả giúp bạn sở hữu cánh tay khỏe mạnh nhưng vô cùng thon thả.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp