Những bài tập thể dục cho người bệnh ung thư an toàn, khỏe mạnh

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể trở nên rạng rỡ, khỏe khoắn và năng động hơn. Với những người mắc bệnh ung thư, các bài tập thể dục đúng khoa học giúp giảm mệt mỏi, lo lắng, cải thiện giấc ngủ cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác… Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu các bài tập thể dục cho người bệnh ung thư nhé!

Tập thể dục có cần thiết đối với người bệnh ung thư không?

Người bệnh ung thư thường nằm, ngồi quá nhiều để nghỉ ngơi trong suốt thời gian điều trị. Đây là một trong những nguyên nhân làm mất chức năng vận động của cơ thể, giảm khả năng chuyển động. 

Người bệnh ung thư thường nằm nhiều, ít vận động

Ngoài ra, việc nằm nhiều sẽ làm hạn chế vận động gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm, đặc biệt là ở những người cao tuổi như viêm loét do tì đè, teo cơ… Bởi vậy, bác sĩ thường khuyến khích người bệnh ung thư hoạt động tập luyện thể chất thường xuyên, trong và sau quá trình điều trị. 

Theo các nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh ung thư như:

• Chức năng hệ tim mạch được cải thiện.
• Ngăn ngừa tình trạng mất cơ, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm lo âu, trầm cảm.
• Tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch.
• Hiệu quả điều trị được nâng cao.
• Chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
• Rút ngắn thời gian nằm viện.
• Tăng tỷ lệ sống sót của một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng…

Bài tập thể dục cho người bệnh ung thư

Tập thở nhịp nhàng, đều đặn

Đối với một số người bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi thường xuyên gặp phải triệu chứng thở nông, thở gấp đôi khi khó thở. Các bài tập thở từ từ, nhịp nhàng giúp không khí được lưu thông trong phổi tốt hơn, cũng như nâng cao sức bền của cơ thể. 

Ngoài ra, các bài tập này còn giúp người bệnh giảm căng thẳng và lo lắng.

Bài tập kéo giãn cơ

Việc kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp người bệnh linh hoạt và sự dẻo dai trong các hoạt động của cơ thể. Đây là bài tập thể dục cho người bệnh ung thư cực kì hiệu quả khi bị hạn chế vận động, hoạt động không như bình thường do cơ căng cứng sau thời gian dài điều trị. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng lượng máu và oxy đến nuôi dưỡng cơ, tăng khả năng phục hồi của cơ thể sau điều trị.

Bài tập thể dục cho người bệnh ung thư

Hãy giúp người bệnh giữ một tư thế khoảng 15 - 30 giây và thư giãn. Ví dụ như bài tập vươn vai gập thân mình: Tay giơ cao qua đầu, hít thở sâu rồi từ từ cúi người xuống để các đầu ngón tay chạm vào chân giúp tất cả các nhóm cơ trên cơ thể được thư giãn.

Bài tập giữ thăng bằng

Mất thăng bằng và dễ bị ngã là một tình trạng thường xuất hiện ở người bệnh ung thư. Bởi vậy, các bài tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng có thể giúp người bệnh lấy lại chức năng hoạt động của nhiều nhóm cơ khác nhau và tăng cường vận động.

Nhờ vậy, người bệnh ung thư nhanh chóng quay lại với các hoạt động hàng ngày, hạn chế chấn thương do ngã.

Đi bộ

Những bài tập aerobic thường vận động liên tục, làm tăng nhịp tim giúp cải thiện chức năng hệ tuần hoàn. Nhờ vậy, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái cả trong và sau quá trình điều trị.

Đi bộ cũng chính là một dạng bài tập aerobic đơn giản, dễ tập luyện nhất dành cho người bệnh ung thư. Bác sĩ thường khuyến khích người bệnh đi bộ từ 30 - 50 phút mỗi ngày và duy trì 3 - 4 buổi/ tuần. Tốc độ đi bộ vừa phải, chậm rãi và phụ thuộc vào thể trạng sức khoẻ của người bệnh.

Đi bộ ngoài trời giúp tinh thần thoải mái

Rèn luyện sức bền

Mất cơ hay còn gọi là giảm khối lượng cơ thường xảy ra khi người bệnh ít vận động trong quá trình điều trị và phục hồi chức năng. Có một vài phương pháp điều trị gây ra tác dụng phụ là yếu cơ. Bởi vậy, các bài tập tăng sức bền sẽ giúp người bệnh duy trì và xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai.

Các bài tập thể dục cho người bệnh ung thư còn mang lại khả năng ngăn ngừa chứng loãng xương và suy yếu của tế bào xương mà một số tác dụng phụ trong điều trị ung thư có thể gây ra. Một số bài tập tăng sức bền nhẹ nhàng như tập với dây kháng lực hay tạ có khối lượng thấp.

Người bệnh ung thư tránh tập thể dục khi nào?

Mặc dù người bệnh ung thư tập thể dục được chứng minh là an toàn nhưng các bài tập này cần được xây dựng dựa trên nguyên tắc sau:

• Giai đoạn, loại ung thư mắc phải.
• Tuổi tác.
• Phương pháp điều trị đang được chỉ định.
• Tác dụng phụ gặp phải.
• Sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Các bệnh lý kèm theo.

Một số trường hợp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện: 

• Người mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh phổi mạn tính.
• Người đang đặt ống thông tĩnh mạch.

• Có mắc các bệnh lý về thần kinh ngoại biên, mất cảm giác hoặc bị tê bì ở ngón tay và ngón chân.
• Bị mệt mỏi nghiêm trọng.
• Khả năng giữ thăng bằng của chân kém.
• Loãng xương, bị ung thư di căn tới xương.
• Các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.

Một vài lưu ý khi người bệnh ung thư tập thể dục

Nhiều người bệnh sau khi điều trị ung thư có thể hoạt động khó khăn nên cần hạn chế tập thể dục. Khi cơ thể ổn định có thể bắt đầu tập với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và từ từ tăng tốc độ tập luyện để đảm bảo an toàn.

Tập thể dục thường xuyên giảm nguy cơ mắc ung thư

Bởi vậy, khi áp dụng các bài tập thể dục cho người bệnh ung thư, bạn cần lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ.
• Sau khi phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem khi nào bắt đầu tập thể dục để đảm bảo an toàn.
• Từ từ tăng thời gian cũng như cường độ tập thể dục sau khi cơ thể ổn định.
• Đối với những bài tập vừa phải, chỉ được tập luyện tối đa 150 phút và 75 phút với bài cường độ mạnh trong một tuần.
• Không sử dụng các bề mặt gồ ghề để tập luyện, có thể gây té ngã.
• Khi tập thể dục ngoài trời, hãy tìm nơi an toàn, đủ ánh sáng và người thân đi cùng.
• Luôn khởi động trước khi tập khoảng 2 - 3 phút như nhún vai, lắc hông, chạy bước nhỏ tại chỗ… 
• Luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Các bài tập thể dục cho người bệnh ung thư còn là một phần trong quá trình phục hồi chức năng sau điều trị ung thư. Vì vậy, phải thường xuyên tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh khác nhé! Hãy theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp