Những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Các chuyên gia xương khớp cho rằng, yoga là một trong những bộ môn phù hợp nhất với những người bị thoái hóa cột sống. Thường xuyên tập luyện yoga sẽ hỗ trợ rất tích cực cho quá trình điều trị bệnh. Để có được những bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của nhà thuốc Long Châu chúng tôi nhé!

Thoái hoá cột sống là gì?

Thoái hoá cột sống làm giảm khả năng vận động của bệnh nhân 

Thoái hóa cột sống là một thuật ngữ y khoa, được sử dụng nhằm mô tả chứng viêm xương khớp của cột sống. Đây là một loại bệnh về xương khớp rất phổ biến hiện nay, bệnh này thường xảy ra với những người trong độ tuổi từ khoảng 35 trở lên. 

Thoái hóa cột sống gây đau lưng, đau cổ, viêm khớp, mọc gai tại những đốt sống làm giảm khả năng vận động của người bệnh. Nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời, bệnh có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như nhẹ thì tê bì chân tay, đau nhức, ê buốt gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày của bạn. Nặng hơn có thể dẫn đến teo cơ, tê liệt tay chân thậm chí là tàn phế vĩnh viễn.

Những bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống hiệu quả bạn cần biết 

Tập yoga giúp hỗ trợ chữa thoái hoá cột sống nhưng không phải ai cũng biết cách tập những tư thế nào là có lợi. Dưới đây là một số những tư thế bạn có thể tham khảo để áp dụng chữa thoái hoá cột sống. Đừng bỏ qua nhé!

Tư thế con mèo 

Tập luyện tư thế con mèo giúp bạn thư giãn 

Tập luyện tư thế con mèo sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống lưng và đốt sống cổ, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Điều này không chỉ giúp khắc phục tình trạng thoái hoá cột sống mà còn giúp cơ thể người bệnh được thư giãn và thoải mái, ngủ ngon hơn.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song với nhau tạo dáng giống với dáng đứng của con mèo.
• Hít thật sâu, ưỡn phần lưng xuống, và nhẹ nhàng nâng mông và ngẩng mặt lên.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 10 - 15 giây.
• Sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng và cơ hông, rồi kéo phần lưng và mông lên cao đồng thời cúi đầu xuống dưới và thở ra nhẹ nhàng.
• Lặp lại các động tác trên từ 6 – 8 lần.

 Bài tập yoga chữa thoái cột sống với tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang giúp bạn cân bằng hormone trong cơ thể 

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện sự kiểm soát hơi thở, tâm trí thoải mái hơn. Bên cạnh đó, tư thế này giúp tăng cường lượng tuần hoàn máu và cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, bài tập yoga này giúp loại bỏ độc tố, tiêu diệt gốc tự do từ đó, chống lão hoá da và cải thiện nhiều tình trạng về da như mụn, nếp nhăn, vẩy nến.

Thực hiện:

• Người bệnh nằm sấp xuống sàn tập, tạo dáng như rắn hổ mang.
• Nhấn chặt 2 bàn tay xuống mặt sàn để dễ sử dụng lực để nâng thân trên lên.
• Chú ý cuộn 2 vai ra xa tai, để cùi chỏ khép về phía eo. Đồng thời thả lỏng hông.
• Giữ tư thế trong 5 - 7 giây rồi từ từ trở về tư thế chuẩn bị.

Cần thực hiện 8 lượt/ 1 lần tập và duy trì 3 lần/ bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.

 Tư thế đứa trẻ 

Tập yoga tư thế đứa trẻ hỗ trợ chữa thoái hoá cột sống

Đây là bài tập rất phổ biến và khá dễ để thực hiện. Cách thực hiện bài tập yoga tư thế như sau:

• Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống sàn, hai chân gập lại rồi ngồi lên gót chân, tiếp đó mở rộng đầu gối và hông.
• Gập người về phía trước đồng thời giữ 2 đùi, rồi từ từ mở rộng hông.
• Vươn thẳng hai tay qua đầu, sao cho tay thẳng hàng với đầu gối, sau đó thả lỏng vai trên sàn hít thở nhịp nhàng khoảng từ 30 giây đến 1 phút.
• Nhẹ nhàng nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống 

Tập yoga vừa sức giúp bạn tránh khỏi chấn thương

Việc lựa chọn cách tập yoga chữa thoái hoá cột sống là vô cùng quan trọng, góp phần giúp bạn tránh làm bệnh nặng hơn do những chấn thương không đáng có. Vì thế khi lựa chọn yoga để luyện tập, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Bạn nên cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để xác định được thể trạng và sức khỏe của mình xem có phù hợp để luyện tập môn thể dục này không, tránh làm cho bệnh trở nên nghiêm trọng, khó điều trị hơn.
• Khi mới bắt đầu bước vào quá trình luyện tập, bạn nên tập từ từ để cơ thể quen dần. Trước khi bạn bước vào một bài tập bất kì bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng ít nhất là 10 phút để giúp các cơ khớp mềm ra.
• Khi tập cần có người hướng dẫn chính xác, tránh việc tự tập tại nhà theo sách hoặc băng đĩa gây chấn thương cột sống.

Trên đây là những chia sẻ từ nhà thuốc Long Châu về những kiến thức về bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống. Chúng tôi hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để sớm thoát khỏi thoái hoá cột sống.

Minh Thuý

Nguồn tham khảo: Tổng hợp