Những bài tập yoga nào hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng?

Yoga là phương pháp tập luyện được đánh giá cao về hiệu quả nuôi dưỡng cơ thể và giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Bởi lẽ phương pháp này có tác động sâu vào phần cốt lõi và toàn bộ cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm được những bài tập yoga nào hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng, mời bạn đọc cùng tham khảo nhé!

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu tập trung vào phần thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc vùng bụng, lưng, mông và gân kheo. Ngoài ra, tư thế này còn kéo căng ngực, cổ và cột sống, giúp thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại và hai tay đặt xuôi theo chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Ấn mạnh cánh tay và bàn chân xuống sàn để làm điểm tựa, từ từ thở ra và nâng phần hông lên. Giữ cho phần bàn chân và đùi song song, tránh để hai đầu gối chạm nhau. Trọng lượng cơ thể dàn đều trên hai bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 30 giây - 1 phút và giữ nhịp thở. Sau đó, hãy thở ra rồi từ tự đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế mèo - bò giảm mỡ bụng

Thực hiện tư thế mèo - bò kết hợp với nhịp thở chậm và đều đặn không chỉ giúp giảm ỡ bụng mà còn giúp thư giãn cột sống, lưng và cổ sau một ngày dài làm việc. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những ai phải ngồi lâu, làm việc văn phòng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối trên thảm sao cho tay và vai thẳng hàng, đầu gối nằm thẳng dưới hông.
• Hít vào, từ từ võng lưng xuống và mặt ngước lên, kéo căng vùng bụng. Thở ra, hai bàn tay ấn chặt xuống sàn, lưng gù lên, cúi đầu và cằm đẩy về hõm cổ.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 - 15 lần một cách chậm rãi, chú ý hít thở sâu để thư giãn.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một liệu pháp thư giãn cơ bắp tuyệt vời để kết thúc buổi tập. Động tác này giúp cơ bụng săn chắc và tăng cường lưu thông máu, bạn có thể giữ tư thế này bao lâu tùy thích.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ gối trên thảm, đặt mông chạm lên gót chân. Tách hai chân ra sao cho phần bụng nằm giữa.
• Từ từ gập người về phía trước sao cho bụng nằm trên đùi, duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Thả lỏng vai gáy và mở rộng hông để tạo sự thoải mái.
• Đối với người mới tập, nên sử dụng một chiếc gối hỗ trợ và không nên cố tập nếu cơ thể chưa quen.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp giảm mỡ thừa quanh vùng bụng và tăng cường sức mạnh cho phần cơ bắp tay. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những người bị đau mỏi vai gáy, đau lưng do ngồi nhiều, sai tư thế.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng vai. Đặt hai tay ngang ngực, chống xuống thảm với lòng bàn tay úp.
• Hít sâu, từ từ chống tay đẩy người lên, kéo căng cổ, mắt nhìn lên.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 20 - 30 giây và hít thở đều. Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống, duỗi tay về phía trước.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền không chỉ tác động đến cơ bụng dưới, cơ bụng trên mà còn tác động đến cơ hông, đùi và sàn chậu. Thực hiện bài tập này trước khi ngủ sẽ giúp giảm mỡ nội tạng, mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lắng nghe cơ thể và có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi ôm gối, chân ôm sát bụng. Hít thở sâu, từ từ nhấc chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng về trước, giữ người không bị đổ ra sau, duỗi tay về phía trước để giữ cân bằng.
• Hít vào, co cơ bụng tối đa, ngả ra sau và hạ chân cùng lúc, giữ thăng bằng tại mông. Siết cơ bụng và đùi trước để nâng người lên vị trí ban đầu trong lúc thở ra.
• Giữ tư thế này ít nhất 5 giây, sau đó hít thở đều hoặc lặp lại 8 - 12 lần. Hít vào và dần dần đưa người nằm xuống sàn để nghỉ giữa hiệp. Lặp lại tư thế này 3 - 4 hiệp.

Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa các bài tập thể chất, kỹ thuật thở và thiền định. Điều này sẽ giúp mang lại tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể và cả tinh thần. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã nắm được những bài tập yoga nào hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng nhé!