Những cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Chứng hay quên là tình trạng rất dễ gặp phải ở rất nhiều người và ở bất kỳ lứa tuổi nào. Vậy làm thế nào để đẩy lùi được hội chứng này? Hãy cùng tìm hiểu các cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên qua bài viết dưới đây, để từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời nhé.

Tiếp tục học tập

Trình độ học vấn có sự liên quan đến khả năng hoạt động trí óc. Các chuyên gia cho biết khi có một nền tảng giáo dục tốt sẽ giúp giữ trí nhớ mạnh mẽ hơn bằng cách tạo thói quen hoạt động trí óc thường xuyên.

Theo đó, thử thách trí não để cải thiện trí nhớ bằng việc tập thể dục sẽ có thể kích hoạt quá trình duy trì tế bào não và kích thích sự trao đổi thông tin ở các tế bào với nhau.

Một số hoạt động như đọc sách, tham gia câu lạc bộ, chơi cờ, viết nhật ký, chơi trò chơi ghép hình hoặc đố chữ, theo đuổi âm nhạc nghệ thuật, tham gia các khóa năng khiếu, thiết kế và trang trí nhà cửa, sân vườn,... sẽ giúp não bộ có điều kiện xây dựng và phát triển sự kết nối. Quá trình này khi diễn ra liên tục sẽ giúp cải thiện trí nhớ rất hiệu quả. Do vậy, hãy ưu tiên cho việc học tập và trau dồi kiến thức suốt đời.

Sử dụng linh hoạt các giác quan

Khi sử dụng được nhiều giác quan để làm điều gì đó, bộ não sẽ tham gia vào việc lưu giữ. Trong một nghiên cứu, người được chỉ định đã được xem một loại hình ảnh về cảm xúc, mỗi hình ảnh đi kèm cùng với một mùi hương và không yêu cầu ghi nhớ chúng. Sau đó, họ được xem một bộ hình ảnh khác, lần này không có mùi đi kèm, nhưng họ được yêu cầu là đã nhìn thấy cái nào trước. Kết quả là họ có thể hồi tưởng với tất cả các bức ảnh khi được ghép nối với mùi hơn, đặc biệt là với những bức ảnh có mùi dễ chịu.

Qua hình ảnh chụp não bộ đã chỉ ra rằng vỏ não tại khu vực xử lý mùi của não hoạt động mạnh mẽ khi nhìn thấy vật thể được kết hợp với mùi. Vì vậy, hãy thử thách hết các giác quan của mình khi làm quen với mọi thứ mới. 

Tin tưởng vào bản thân

Những suy nghĩ không đúng về quá trình lão hóa có thể làm cho trí nhớ của bạn không được tốt. Những người khi học tập ở độ tuổi trung niên trở lên sẽ có khuynh hướng trí nhớ trở nên kém hơn khi đối diện từ những định kiến về quá trình lão hóa gây ảnh hưởng đến việc suy giảm trí nhớ. 

Trái ngược với điều này, người lớn tuổi hoặc người có tính hay quên thường có thể ghi nhớ tốt hơn khi tin tưởng vào thông điệp về bảo tồn trí nhớ.

Tương tự, với những người cho rằng nếu không kiểm soát chức năng ghi nhớ của mình thì có ít khả năng cải thiện được kỹ năng ghi nhớ. Đây chính là nguyên do vì sao để cải thiện trí nhớ cho người hay quên cần phải có là lòng tin. Khi tin bản thân có thể cải thiện trí nhớ và đưa thực tế, bản thân bạn sẽ giữ được đầu óc nhạy bén và sáng suốt.

Hạn chế tối đa hoạt động bộ não

Nếu không nhất thiết sử dụng năng lượng trí óc để ghi nhớ một vật hay một sự kiện nào đó thì người có chứng hay quên có thể tập trung ghi nhớ những điều mới mẻ, cần thiết hơn.

Vì thế, một cách cải thiện là biết tận dụng lịch và kế hoạch, lập danh sách mua sắm hay viết vào sổ,... Tận dụng mọi công cụ để lưu giữ những thông tin thường ngày và có thể truy cập được. 

Ở trong nhà, cần sắp xếp trật tự, ngăn nắp, chỉ định một nơi cố định để cất giữ những vật quan trọng như ví, chìa khóa và các vật dụng thường sử dụng. Từ đó, não bộ mới có thể tập trung ghi nhớ các thông tin tốt hơn.

Lặp lại những điều cần nhớ

Khi muốn nhớ điều gì đó thì bạn có thể vừa đọc hay nghĩ về, lặp lại thành tiếng hay viết ra giấy. Đây là cách cải thiện trí nhớ đối với người hay quên vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, sự lặp đi lặp lại sẽ có hiệu quả khi được thực hiện như quá trình học tập. 

Tốt nhất là bạn không nên ép buộc bản thân làm điều gì đó quá nhiều lần trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy tập ghi nhớ sau khoảng thời gian như mỗi giờ một lần - vài giờ một lần và thực hiện hàng ngày.

Các nghiên cứu cho thấy, các buổi tập cách biệt sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ tốt hơn mà đối với những người gặp một số vấn đề về nhận thức về thực thể cũng được cải thiện.

Nhìn chung, thỉnh thoảng mọi người đều có thể quên mất những điều quan trọng cần phải nhớ. Tuy nhiên, chứng bệnh hay quên là hoàn toàn có thể khắc phục nếu như bạn áp dụng những phương pháp phù hợp. 

Theo đó, các cách cải thiện trí nhớ như đã nêu trên mặc dù không đảm bảo việc ngăn ngừa mất trí nhớ hoặc tình trạng sa sút trí tuệ nhưng vẫn có thể hữu ích để giúp cuộc sống trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn.

Trên đây là những cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Tuy nhiên, nếu nhận thấy chứng mất trí nhớ ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động hàng ngày và kết quả công việc thì có thể là bệnh lý nào đó. Bạn cần đi thăm khám sớm, để tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị phù hợp nhằm tránh những tổn thương ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp