Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu? Lưu ý trong chế độ ăn cho phụ nữ mang thai

Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu là gì? Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên thường xuyên thêm đa dạng các loại hoa quả và hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này không chỉ giúp mẹ được cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng mà còn giúp chị em tăng sản lượng sữa sau sinh.

Lợi ích của hoa quả và các loại hạt trong thai kỳ

Trong suốt quá trình thai kỳ, việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho mẹ bầu rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Hoa quả và các loại hạt là những nguồn dinh dưỡng tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu.

Hoa quả giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tất cả đều rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Như quả lê chứa rất nhiều kali, magie và vitamin C, cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Cam chứa rất nhiều vitamin C, axit folic và kali, giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh chứa rất nhiều dưỡng chất như omega-3, protein, chất xơ, canxi, magie và sắt. Đặc biệt, chất xơ và omega-3 là những chất rất cần thiết để giúp trẻ phát triển não bộ và tăng cường thị lực. Ngoài ra, hạt giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến tim mạch ở mẹ bầu.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng một số loại hoa quả và hạt ngũ cốc có thể gây dị ứng hoặc tác động xấu đến cơ thể mẹ bầu, vì vậy trước khi bổ sung vào chế độ ăn, chị em nên trao đổi với bác sĩ của mình để được tư vấn cụ thể.

Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu

Đu đủ

Nói về những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu không thể không nhắc tới đu đủ. Đu đủ giàu dinh dưỡng và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và trẻ sơ sinh. Trong đó, một trong những lợi ích quan trọng của đu đủ là giúp tăng sản lượng sữa cho bà mẹ sau khi sinh.

Đu đủ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm vitamin C, kali, carotene, chất xơ và axit folic. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi và tăng cường lượng sữa cho mẹ bầu.

Ngoài ra, đu đủ cũng chứa một số enzyme tiêu hóa và chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ. Chất xơ giúp tăng cường chuyển hóa thực phẩm và giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Từ đó, đu đủ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Bởi vậy, để tăng cường lợi ích của đu đủ, chị em nên bổ sung loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày. Đu đủ có thể được ăn tươi hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, chẳng hạn như trộn salad hoặc nấu canh. Bạn cũng có thể uống nước ép đu đủ để bổ sung chất dinh dưỡng và giảm bớt đau đầu khi mang thai.

Quả mướp

Quả mướp là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho mẹ bầu và mẹ sau sinh. Một trong những lợi ích quan trọng của quả mướp đối với mẹ bầu là giúp tăng sản lượng sữa mẹ.

Quả mướp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin E và các khoáng chất như canxi, kali, magie, sắt và mangan. Ngoài ra, quả mướp còn chứa axit folic và các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của các gốc tự do.

Việc ăn mướp thường xuyên trong thời kỳ mang thai có thể giúp cải thiện sức khỏe của mẹ và bé, đồng thời giúp tăng sản lượng sữa mẹ. Đây là do quả mướp chứa hàm lượng nước lớn, cung cấp nước tự nhiên cho cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, chất xơ có trong quả mướp cũng giúp tăng sự lưu thông máu và đường dẫn sữa.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn mướp một cách hợp lý, tránh ăn quá nhiều vì loại quả này chứa một số hợp chất có thể gây kích ứng đối với một số người. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung mướp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Yến mạch

Trong bảng vàng những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu, không thể không nhắc đến yến mạch. Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt ở bà mẹ đang cho con bú. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein, canxi, sắt và các vitamin như vitamin B, vitamin E, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và tăng cường sản xuất sữa mẹ.

Bên cạnh đó, chất xơ trong yến mạch giúp duy trì sự ổn định của đường huyết, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa thành phần lignan, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, giảm đau và sưng ngực khi cho con bú.

Các bà mẹ có thể sử dụng yến mạch dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm chế biến thành bánh quy hay nấu cháo. Yến mạch cũng có thể được kết hợp với các loại hoa quả tươi giúp tăng cường sức khỏe và tăng sản lượng sữa mẹ.

Tuy nhiên, bà mẹ nên chú ý khi sử dụng yến mạch vì nó chứa phytates, làm giảm hấp thụ một số khoáng chất trong cơ thể. Vì vậy, nên ngâm yến mạch qua đêm trước khi sử dụng để giảm bớt hàm lượng phytates.

Lưu ý trong chế độ ăn cho mẹ bầu

Trong suốt quá trình mang thai, việc ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày cho mẹ bầu:

• Thực đơn cân bằng dinh dưỡng: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất như protein, vitamin và khoáng chất. Các nguồn thực phẩm tốt nhất để đáp ứng nhu cầu này là thịt, cá, trứng, rau quả, sữa và các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt, các loại thực phẩm chứa acid folic và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển của hệ thống thần kinh và hồng cầu cho thai nhi.
• Hạn chế các loại thực phẩm có hại: Mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản, chất tạo màu, chất béo bão hòa và các chất gây kích thích như cafein, cồn. Bên cạnh đó, cần tránh thực phẩm chứa nhiều đường và muối, các loại hải sản sống, đồ ăn chưa được nấu chín. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh tiếp xúc với các loại hóa chất, thuốc trừ sâu và thuốc lá.
• Cân đối lượng thức ăn: Mẹ bầu nên ăn ít nhưng thường xuyên. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn chính.

Trên đây là bài viết của Nhà thuốc Long Châu về những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này cũng như những lưu ý trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai. Hãy tiếp tục đón xem những bài viết về chủ đề sức khỏe trên trang web của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm:

• Dư ối có nên uống sữa tươi không đường không? Dùng như thế nào là hợp lý?
• Bầu uống chanh dây được không? Những điều bà bầu cần lưu ý khi uống chanh dây

 Vũ Ánh

Nguồn tham khảo: hongngochospital.vn