Những loại trái cây giảm cân đẹp da tốt cho sức khỏe

Trái cây chính là thực phẩm cung cấp dinh dưỡng và đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống lành mạnh có trái cây trong bữa ăn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Không chỉ vậy, một số loại trái cây còn có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy những loại trái cây giảm cân đẹp da là loại nào? Tìm hiểu chi tiết hơn trong nội dung dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng của các loại trái cây

Phần lớn các loại trái cây sẽ chứa ít chất béo, ít calo và natri. Đồng thời, chúng sẽ không chứa cholesterol có hại cho cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng chủ yếu trong trái cây như sau:

• Trái cây chứa kali, chất xơ, vitamin C và folate (axit folic).
• Chế độ ăn giàu kali sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp khỏe mạnh. Những loại trái cây cung cấp nguồn kali tốt cho cơ thể gồm có chuối, mận khô, đào, dưa hấu, nước cam và dưa mật.
• Trái cây cung cấp nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây còn hỗ trợ tốt đối với chức năng của ruột giúp giảm táo bón và bệnh túi thừa. Các loại trái cây giàu chất xơ sẽ mang đến cảm giác no lâu với ít calo khi ăn.
• Trái cây cung cấp vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và sửa chữa các mô của cơ thể. Nó giúp thúc đẩy quá trình phục hồi vết thương và giúp răng nướu khỏe mạnh.
• Folate (axit folic) có trong trái cây giúp cơ thể hình thành tế bào hồng cầu. Đây là chất cần thiết đối với cơ thể giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống hoặc thiếu não trong quá trình phát triển của thai nhi.

Nhận diện những loại trái cây giảm cân đẹp da

Ăn trái cây nào để giảm cân hiệu quả là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ trong quá trình giảm cân. Để có thể nhận biết các loại trái cây giảm cân đẹp da, bạn sẽ dựa vào thành phần dinh dưỡng chủ yếu trong loại trái cây đó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người muốn giảm cân nên lựa chọn các loại hoa quả có chứa chất xơ cao để tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo trong chế độ ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các loại trái cây có thành phần carbohydrate thấp, ít đường để giảm chuyển hóa cho cơ thể và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Các loại trái cây có chứa nhiều nước, ít calo sẽ giúp cơ thể giữ đầy đủ nước và tạo cảm giác no lâu hơn. Việc áp dụng chế độ giảm cân với trái cây không chỉ là phương pháp khoa học, lành mạnh mà còn cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...

Tham khảo về những loại trái cây giảm cân đẹp da

Các loại trái cây nên ăn để giảm cân, đẹp da sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Táo - Một trong những loại trái cây giảm cân đẹp da

Việc bổ sung 2 trái táo mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu được vòng eo săn chắc và giảm mỡ thừa tốt hơn. Theo các nghiên cứu đã đưa ra, 100% thành phần của táo không chứa chất béo mà chỉ có các loại vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Vì vậy, khả năng kích thích tăng cân là vô cùng thấp. Hơn nữa, táo còn hỗ trợ kích thích hóa, chứa chất pectin để ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo và lượng chất xơ dồi dào tốt cho việc giảm cân.

Quả chuối

Quả chuối chính là thực phẩm nên ăn trong chế độ giảm cân. Loại quả này có chứa ít calo với hàm lượng tinh bột cao. Do đó, đây được xem là lựa chọn lý tưởng trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, trong quả chuối còn chứa lượng kali cao nên hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giúp vòng cơ được săn chắc hơn.

Quả bưởi

Quả bưởi chính là một trong các loại trái cây hỗ trợ giảm cân và đẹp da được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Theo sự phân tích của các thành phần bên trong, chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng quả này có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn. Các thức ăn vào cơ thể sẽ nhanh chóng bị chuyển hóa thành dinh dưỡng. Ngoài ra, trong bưởi còn chứa naringenin đóng vai trò cân bằng insulin và tránh tình trạng tăng cân.

Quả lê

Nếu chưa biết ăn gì để giảm cân, bạn có thể lựa chọn quả lê. Khoa học đã chứng minh rằng lượng calo có trong quả lê cao tới 100 Kcal nhưng không chứa chất béo và tránh tình trạng tích mỡ. Thêm vào đó, quả lê còn chứa hàm lượng vitamin C với chất xơ cao nên hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả, thải độc, đốt cháy mỡ thừa tốt.

Quả lựu

Một cốc ép rượu và mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu được làn da đẹp, căng bóng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trước một bữa ăn, bạn có thể ăn một quả lựu để chống lại cơn thèm ăn. Hơn nữa, quả lựu còn là loại trái cây có khả năng phòng chống ung thư cao do có chứa chất chống oxy hóa để ức chế các hoạt động của gốc tự do.

Lưu ý khi ăn những loại trái cây giảm cân đẹp da

Trong quá trình giảm cân kết hợp với các loại hoa quả, bạn nên lưu ý thêm một số vấn đề để tăng hiệu quả giảm ký hơn.

Các lưu ý cụ thể đó là:

• Bạn không nên ăn nhiều loại trái cây theo sở thích mà cần ăn uống đúng cách với đủ liều lượng trong chế độ.
• Không chỉ ăn các loại quả giảm cân, bạn nên quan tâm đến cơ địa của cơ thể. Hãy kiên trì, từ từ thực hiện chế độ ăn giảm cân và không nên nóng vội.
• Không phải trái cây nào cũng có công dụng giảm cân. Do đó, bạn nên lựa chọn các loại trái cây ít đường, giàu chất xơ để tăng cường hỗ trợ giảm béo. Hạn chế ăn các loại quả chín có nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến vấn đề giảm cân.
• Ăn trái cây giảm cân nên kết hợp thêm chế độ tập luyện để tăng hiệu quả giảm béo. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.

Qua những chia sẻ trên, Nhà thuốc Long Châu đã giải đáp chi tiết cho người đọc về những loại trái cây giảm cân đẹp da và lưu ý khi ăn trái cây giảm cân. Mong rằng qua đó, bạn có thể lựa chọn được các loại trái cây ăn kiêng phù hợp để bổ sung trong chế độ ăn giảm cân của mình. 

Xem thêm:

• Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân
• Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày đơn giản và hiệu quả