Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày đơn giản và hiệu quả

Bạn đã bao giờ nghe đến phương pháp giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày chưa? Đây là chế độ ăn kết hợp cùng các loại trái cây, rau củ và thực hiện trong vòng 7 ngày. Hiệu quả của phương pháp này đã được chứng minh thông qua những người áp dụng trước đó. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá rõ về thực đơn giảm cân với trái cây.

Giới thiệu đôi nét về chế độ giảm cân bằng trái cây

Chế độ giảm cân với trái cây là chế độ ăn thuần chay nên hạn chế một số loại thực phẩm. Phương pháp này không cho phép người thực hiện ăn tất cả sản phẩm nguồn gốc từ động vật, gồm cả sữa. Người thực hiện cách này cần có chế độ ăn kiêng chủ yếu gồm có trái cây sống, quả hạch hay rau củ quả với lượng vừa đủ.

Để áp dụng phương pháp ăn với trái cây, bạn cần phải đảm bảo ít nhất 50 - 75% lượng calo trong khẩu phần ăn đến từ trái cây sống. Phần lớn khoảng 25 - 50% calo khác trong chế độ sẽ đến từ các loại hạt, rau củ quả với ngũ cốc nguyên hạt.Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ ăn này cần nghiêm ngặt sử dụng đến 90% trái cây cùng 10% quả hạch hoặc hạt. Sau đây là các loại trái cây được ưa chuộng sử dụng:

• Trái cây chua: Nam việt quất, quả cam, quả dứa,...
• Trái cây nhiều axit: Quả đào, mâm xôi, sung,...
• Trái cây ngọt: Chuối, quả dưa hấu, nho,...
• Trái cây nhiều dầu: Bơ, quả dừa, ô liu,...
• Rau củ quả: Ớt chuông, cà chua, dưa leo,...
• Các loại hạt: Hạt điều, hạt hạnh nhân, hồ trăn, óc chó,...
• Hạt hướng dương, hạt bí đỏ,...

Ưu nhược điểm khi giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Trong chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, người thực hiện cần ăn lượng thức ăn phù hợp để đáp ứng đầy đủ nhu cầu calo và thúc đẩy cảm giác no hiệu quả. Ngoài ra, phương pháp này cũng có các ưu, nhược điểm mà bạn cần chú ý.

Ưu điểm giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng với trái cây có thể đem đến một số lợi ích đối với sức khỏe như:

• Sử dụng thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng: Trái cây có các đặc tính tốt cho sức khỏe như hàm lượng chất chống oxy hóa cao; lượng vitamin, khoáng chất lớn; chất điện giải; chất dinh dưỡng với chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ trong trái cây tạo cảm giác no giúp giảm cân hiệu quả.
• Thúc đẩy quá trình hydrat hóa: Không chỉ có độ dinh dưỡng cao, trái cây còn chứa nhiều nước. Trái cây giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa đem đến làn da căng mọng và tràn trề sống.

Nhược điểm nhỏ khi giảm cân với trái cân

Ngoài những ưu điểm về dinh dưỡng, cách giảm cân với trái cây còn có một ít nhược điểm nhỏ như sau.

• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Cơ thể cần cung cấp đủ chất béo với protein. Đây là hai chất dinh dưỡng đa lượng không thể nhận đầy đủ ở trái cây. Thêm vào đó, việc cắt bỏ ngũ cốc sẽ làm cơ thể thiếu vitamin B, hạn chế sữa hoặc rau làm tăng nguy cơ thiếu canxi dẫn đến thiếu vitamin B12. Thiếu các vi chất dinh dưỡng này sẽ làm cho cơ thể xuất hiện tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, loãng xương, rối loạn hệ miễn dịch,...
• Ảnh hưởng sức khỏe: Chế độ giảm cân với trái cây không phù hợp đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Nó có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu, làm ảnh hưởng độ nhạy Insulin. Ngoài ra, chế độ này cũng gây ảnh hưởng đối với người bị rối loạn tuyến tụy và bị thận.

Hướng dẫn bắt đầu giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Phương pháp giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nên được tiến hành từ từ. Bạn hãy tập thay đổi thói quen ăn uống hiện tại bằng việc bỏ những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm đó là:

• Rượu;
• Thực phẩm nguồn gốc từ động vật;
• Các loại hạt;
• Thực phẩm chế biến sẵn;
• Caféine.

Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn có thể bổ sung các thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn của mình.

• Trái cây tươi sống;
• Quả hạch;
• Rau củ quả.

Những người tuân thủ chế độ giảm cân này có thể tự do lựa chọn nhiều nhóm trái cây khác nhau. Họ có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Các nhóm trái cây có thể lựa chọn bao gồm:

• Trái cây có tính axit: Cam, bưởi, cà chua, nho, mận, nam việt quất,...
• Trái cây ít axit: Táo, mơ, mâm xôi,...
• Trái cây nhiều dầu: Quả bơ, dầu ô liu với dừa;
• Trái cây ngọt: Chuối, sung, nho, chà là,...
• Trái cây nhiều tinh bột: Quả bí, quả xoài,...
• Rau của quả: Dưa chuột, ớt chuông,...

Chi tiết thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Nếu chưa biết lựa chọn cho thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây.

Ngày thứ 1:

• Sáng: 1 lát bánh mì đen cùng 1 trái bơ.
• Trưa: 1 củ khoai lang, 1 trái táo với ly nước cam.
• Tối: 1 bát hoa quả mọng kết hợp 200g ức gà áp chảo.

Ngày thứ 2:

• Sáng: 1 củ khoai lang hấp.
• Trưa: Salad trộn với các loại trái cây như cam, táo, bơ,…
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
• Tối: Rau luộc hay salad trộn và tráng miệng bằng nước trà xanh.

Ngày thứ 3:

• Sáng: 2 quả chuối với ly sữa đậu nành.
• Trưa: 1 bát súp lơ luộc với 1 trái bơ
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cóc.
• Tối: Ăn 1 dĩa rau luộc cùng salad trộn trái cây.

Ngày thứ 4:

• Sáng: 1 quả trứng gà với 1 quả cam.
• Trưa: Salad trái bơ tổng hợp với 1 ly nước quýt.
• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.
• Tối: 100g hạt yến mạch cùng 2 quả dưa chuột.

Ngày thứ 5:

• Sáng: 1 trái bưởi, 1 trái táo với 2 trái cà chua.
• Trưa: 1 salad trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ cùng 1/2 ly sữa không đường.
• Bữa ăn phụ: 1 miếng dưa lưới.
• Tối: 200g cá ngừ hấp, 1 ly nước ép cần tây.

Ngày thứ 6:

• Sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 trái chuối và 1 lát bánh mì đen kẹp bơ.
• Trưa: Mướp đắng xào trứng, 1 ít cherry.
• Bữa phụ: 1 lát bánh mì bơ lạc.
• Tối: Salad ức gà tổng hợp, 1 bát gạo lứt nhỏ.

Ngày thứ 7:

• Sáng: 1 tô phở gà, 1 ly nước vối loãng.
• Trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng và 1 quả quýt.
• Bữa phụ: Salad rau mầm.
• Tối: 200g cá hồi áp chảo và 1 ly trà hoa cúc.

Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể thon gọn và săn chắc. Thế nhưng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên áp dụng phương pháp giảm cân này tạm thời. Nếu muốn thực hiện lâu dài, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện thể thao phù hợp. 

Xem thêm:

• Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân
• Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì? Cách thực hiện như thế nào?