Những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ đường dài bạn cần phải biết

Chạy bộ đường dài là một hình thức tập luyện tuyệt vời, giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức bền, mang lại vóc dáng săn chắc. Để chạy được quãng đường dài, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng và rèn luyện cơ thể cẩn thận. Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về lợi ích của chạy bộ đường dài và tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe.

Chạy bộ đường dài là gì?

Chạy bộ đường dài không chỉ là một hoạt động vận động mà còn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Nếu bạn muốn nâng cao khả năng chạy của mình, việc quan sát, điều chỉnh hình thức chạy là không thể thiếu. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng cường tốc độ, hiệu suất của bạn.

Dáng chạy của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe khi chạy. Chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn chạy một cách hiệu quả hơn, kéo dài quãng đường, giảm bớt cảm giác đau đớn, mệt mỏi.

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, điều kiện cơ thể, sẽ có những kỹ thuật cụ thể mà bạn cần tuân theo khi chạy. Điều này có thể đòi hỏi sự điều chỉnh nhỏ trong cách bạn chạy, nhưng sẽ mang lại những lợi ích to lớn về sức khỏe.

Đôi khi, việc thay đổi thói quen xấu có thể gây ra một chút khó khăn ban đầu. Tuy nhiên, vượt qua những thách thức này sẽ giúp bạn cải thiện phong độ và tận hưởng trải nghiệm một buổi chạy bộ một cách tốt hơn.

Kỹ thuật chạy bộ đường dài như thế nào?

Để cải thiện hình thức chạy bộ và giảm nguy cơ chấn thương, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật, bài tập quan trọng. Trước hết, hãy tăng cường sức mạnh cốt lõi bằng cách thực hiện các bài tập như plank bên hông. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, sự ổn định, mà còn giảm nguy cơ chấn thương khi chạy.

Khi đặt chân xuống, hãy đảm bảo bàn chân nằm ngay dưới đầu gối thay vì ở phía trước để bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương, điều này đặc biệt quan trọng khi chạy xuống dốc. Để duy trì tư thế đúng, hãy giữ cột sống thẳng, cao, kéo dài từ đỉnh đầu, thực hiện các bài tập cho đầu và cổ để tăng cường sức mạnh cần thiết.

Việc phối hợp nhịp thở với nhịp bước chân sẽ giúp bạn duy trì sự thoải mái, giảm căng cơ, sử dụng năng lượng hiệu quả. Khi chạy, hãy gập khuỷu tay ở góc 90 độ và di chuyển cánh tay từ vai về phía trước, phía sau, giữ tay thư giãn, tránh khoanh tay trước thân hoặc vặn người trên.

Cuối cùng, hơi nghiêng ngực về phía trước để tạo động lực đẩy cơ thể tiến lên, và nhấn lên và về phía trước từ mặt đất phía sau với mỗi bước chạy. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả chạy bộ, duy trì hình thức chạy đúng.

Lợi ích của chạy bộ đường dài

Chạy bộ đường dài mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Khi chạy bộ đường dài, cơ thể tăng cường enzyme và lượng máu xung quanh các tế bào, giúp cung cấp nhiều oxy hơn đến các cơ quan làm việc, nâng cao hiệu quả sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của chạy bộ, cụ thể là chạy bộ đường dài:

• Nâng cao sức khỏe tim mạch: Theo các nhà nghiên cứu, những người chạy bộ ít nhất 64km mỗi tuần thường có trái tim khỏe mạnh hơn những người chỉ chạy 20km/tuần. Điều này cho thấy việc chạy bộ đường dài với cường độ thích hợp giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, rèn luyện tim cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Chạy bộ đường dài giúp tăng cường các tế bào nhỏ mitochondria (ty thể). Ty thể giúp chuyển đổi năng lượng từ thức ăn thành nguồn năng lượng mà tế bào sử dụng, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây cũng được xem là một phương pháp giúp giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc.

• Tăng sức bền cho cơ thể: Việc rèn luyện chạy bộ đường dài giúp cơ thể làm quen với cường độ hoạt động cao, từ đó tăng cường sức bền hiệu quả. Đặc biệt, với những ai thi đấu bộ môn chạy marathon, chạy bộ đường dài là một kỹ thuật quan trọng giúp xây dựng sức bền vật lý để chuẩn bị cho ngày thi đấu. Ngoài ra, chạy bộ đường dài còn giúp xây dựng sức bền tinh thần, tăng cường sự tập trung hiệu quả.
• Phát triển cơ bắp: Sự chuyển động kết hợp của vai, lưng, hông và chân liên tục trong một khoảng thời gian dài giúp các cơ bắp phát triển đều, trở nên săn chắc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Chạy bộ đường dài không chỉ là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cụ thể cho cơ thể. Việc duy trì thói quen chạy bộ đường dài không chỉ giúp tăng cường sức khỏe bản thân mà còn là một cách tuyệt vời để duy trì phong độ và tinh thần lạc quan. 

Xem thêm:

• Hướng dẫn kỹ thuật chạy marathon cho người mới bắt đầu
• Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách không cần sử dụng máy tập