Marathon là gì? Lợi ích và phương pháp chinh phục cuộc đua Marathon

Marathon là gì là thắc mắc của một số người. Đây là một môn thể thao được yêu thích bởi thể hiện khát khao chinh phục mục tiêu cao. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây nhé!

Marathon là gì?

Marathon (Marathon Race) là môn thể thao chạy bộ rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng trên thế giới. Đây là môn thể thao với hình thức chạy bộ đường dài theo cự ly nhất định. Địa hình chạy đối với Marathon là những đoạn đường có bề mặt bằng phẳng. Một số đoạn đường có dốc và không có chướng ngại vật cản đường. 

Đây chính là đặc điểm giúp người chạy phân biệt được chạy Marathon so với chạy Trail, chạy việt dã. Hình thức chạy đó chủ yếu được thực hiện chạy ở những địa hình như đường núi, đường rừng, đèo dốc…

Marathon bắt nguồn từ đâu?

Thể thao chạy Marathon xuất phát từ tiếng Hy Lạp, Marathonios Dromos. Nó được lấy cảm hứng sau chiến công huyền thoại của người lính Hy Lạp năm 490 trước Công Nguyên. Người lính này được cho là đã chạy từ Marathon đến thành Athens, một quãng đường khoảng 40km (25 dặm) để truyền tin về cuộc chiến với người Ba Tư.

Tuy nhiên sau đó, người lính này đã kiệt sức và đột tử ngay sau đó. Để ghi nhớ đến chiến thắng vĩ đại và sự đóng góp của người lính, người dân Hy lạp đã tổ chức giải chạy hàng năm với tên gọi Marathon.

Quãng đường chạy Marathon

Marathon trở thành môn thể thao thi đấu chính thức tại Athens vào năm 1896, Người chiến thắng cuộc đua Marathon hiện đại đầu tiên là người Hy Lạp, Spyridon Louis.

Tại thời điểm đó, cự ly tại thời điểm đó chỉ có quãng đường là 40km. Về sau khi môn thể thao Marathon đã phổ biến và được tổ chức ở nhiều quốc gia, cự ly chạy Marathon được đa dạng hóa từ 40km đến 42.75km. Cho đến năm 1921, khi Liên đoàn Vận động viên Nghiệp dư Quốc tế (IAAF – nay là Liên đoàn Điền kinh Quốc tế). Liên đoàn đã chính thức quy định quãng đường Marathon cơ bản đối với tất cả mọi người tham gia là 42.195km. Quãng đường này tương đương với 26.219 dặm.

Bên cạnh đó, nếu chọn chạy Marathon đối với mục đích tập luyện, người tập có thể đưa ra nhiều lựa chọn cho các cự ly khác nhau sao cho phù hợp với sức khỏe và thể trạng của cơ thể. Nhiều cự ly khác nhau bạn có thể như 5km, 10km, 21,1km, đây được gọi là bán Marathon. Còn đối với siêu Marathon có khoảng cách từ 50-60km.

Lợi ích của chạy Marathon là gì?

Lợi ích của chạy Marathon là gì là điều mà được rất nhiều người quan tâm khi tìm hiểu và bắt đầu với môn thể thao chạy này. Trên thực tế, chạy Marathon không chỉ là bộ môn thể thao chạy bộ thông thường. Chạy Marathon giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về cả thể chất lẫn tinh thần. Một số lợi ích của việc chạy Marathon có thể kể đến như:

Đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả

Chạy Marathon đốt cháy lượng calo lớn, giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì. Chạy Marathon là kiểu chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả

Trung bình bạn có thể tiêu hao được 705-865 calo trong vòng một giờ chạy. Thậm chí, ngay cả khi đã ngừng chạy, cơ thể của bạn vẫn tiếp tục quá trình đốt cháy calo.

Duy trì sự dẻo dai

Chạy Marathon yêu cầu sức bền, sự dẻo dai và kiên nhẫn. Việc tập luyện cho một chặng đua đường dài sẽ giúp bạn củng cố cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể. Chạy Marathon cũng giúp tác động vào đầu gối giúp bạn giảm đau hiệu quả. Nó ngăn ngừa thoái hóa khớp, viêm khớp và cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu từ Hiệp hội tim mạch Mỹ tại Philadelphia chỉ ra rằng: “Những người thường xuyên tập luyện chạy sức bền trên 5 giờ một ngày trong chục năng đều có một trái tim khỏe mạnh, nhịp tim khi chạy bộ rất tốt.

Trung bình, lượng máu trái tim của một người bình thường lúc nghỉ bơm đi khắp cơ thể từ 4-6 lít/phút. Lượng máu bơm đi có thể tăng từ 3-4 lần tương đương với 16 lít/phút trong khi chạy Marathon.

Cải thiện tâm trạng và tinh thần tốt

Hoạt động thể chất như chạy Marathon giúp sản sinh hormone endorphin - "hormone hạnh phúc". Hormone này giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường tinh thần lạc quan.

Đặc biệt, khi chạy cùng bạn bè và hội nhóm giúp bạn cảm thấy phấn chấn, thoải mái, đem lại suy nghĩ tích cực hơn.

Tăng cường trí nhớ

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cell Metabolism cho hay: “Những người chạy Marathon thường xuyên có trí nhớ tốt hơn so với những người ít vận động”. Bởi trong quá trình chạy đường dài sẽ giúp thúc đẩy lượng oxy tăng lên não. Khi não bộ hấp thụ đủ oxy sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều đó giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giúp hạn chế những cơn đau đầu, căng thẳng.

Cải thiện vóc dáng

Marathon là gì mà có thể giúp cải thiện vóc dáng? Hoạt động chạy Marathon là sự kết hợp của các động tác tay, chân, vai và bụng. Quá trình chạy sẽ tác động lên toàn bộ cơ bắp giúp hệ cơ phát triển săn chắc và dẻo dai hơn.

Giảm các vấn đề về da

Việc chạy bộ giúp máu dưới da được vận chuyển và tuần hoàn tốt hơn. Các tế bào da được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết với các dưỡng chất khác. Nhờ đó, quá trình phục hồi và tái tạo cũng được diễn ra nhanh hơn. Điều này giúp những người chạy Marathon luôn sở hữu làm da đàn hồi, tươi sáng và hồng hào.

Không những thế, quá trình chạy bộ cũng khiến cơ thể bạn tiết ra lượng lớn mồ hôi. Chúng sẽ cuốn theo bụi bẩn, cặn bã trên bề mặt da ra ngoài. Nó giúp giảm thiểu nguy cơ gây mụn trứng cá hoặc viêm da.

Xây dựng các mối quan hệ xã hội

Marathon là gì đã không còn là câu hỏi đối với mọi người ngày nay. Việc chạy Marathon trở nên phổ biến và được phần lớn mọi người hưởng ứng. Các cộng đồng chạy Marathon được thành lập nhằm kết nối những con người yêu thích chinh phục cuộc đua đường sài. Nó giúp gắn kết các mối quan hệ xã hội, giúp những người chung sở thích và đam mê lại gần hơn với nhau, chia sẻ những kinh nghiệm trong cuộc đua và cuộc sống.

Làm thế nào để chinh phục cuộc đua Marathon đường dài?

Hành trình chinh phục cuộc đua Marathon đường dài đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về cả thể chất lẫn tinh thần. Một số lưu ý quan trọng sau đây giúp bạn có thể thực hiện và đạt được mục tiêu của mình!

Lựa chọn quãng đường mục tiêu vừa sức

Những con số về quãng đường chạy Marathon chỉ mang tính chất tham khảo và phù hợp với những vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Nếu bạn có ý định chạy Marathon chỉ đơn giản với mục đích rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Hãy nhận biết rõ giới hạn của bản thân và đặt ra mục tiêu hợp lý.

Mỗi người có khả năng và tình trạng thể chất khác nhau, vì vậy không nên ép bản thân quá mức để đạt được những kết quả như người khác. Điều này có thể gây ra căng thẳng tâm lý không mong muốn và ảnh hưởng đến quá trình rèn luyện của bạn.

Kết hợp nhiều bài tập vận động khác nhau

Để chinh phục quãng đường Marathon được tốt hơn, không chỉ dựa trên kỹ thuật chạy Marathon. Bạn có thể rèn luyện độ dẻo dai và sức chịu đựng của mình qua hai bài tập vận động:

• Interval run: Chạy bộ trong khoảng cách ngắn ở cường độ cao. Bạn có thể tập Interval run đan xen 4-5 lần và lặp lại trong khoảng 3-5 phút sau đó giảm tốc độ lại.
• Tempo run: Chạy bộ với quãng đường từ 6-16 km với tốc độ bình thường, ổn định, nhịp thở đều. Bạn có thể tăng dần khoảng cách sau mỗi ngày luyện tập, mỗi lần khoảng vài trăm mét.

Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu

Sử dụng trang phục phù hợp như giày chạy êm ái, quần áo thoáng khí và đồ dùng cá nhân như nước uống và thực phẩm bổ sung. Điều đó đảm bảo bạn thoải mái và tiện lợi trong suốt cuộc đua và chinh phục mục tiêu một cách tốt nhất.

Marathon không chỉ là một môn thể thao chạy bộ, mà còn là một hành trình đầy cảm xúc và ý nghĩa. Hy vọng các thông tin bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ Marathon là gì. Chúc các bạn chinh phục thành công cho cuộc đua đường dài của mình nhé!

Xem thêm:

• Âu yếm là gì? Những lợi ích bất ngờ của thói quen âu yếm