Những lưu ý khi uống nước cam và cách uống nước cam để đảm bảo sức khỏe

Rất nhiều người cho rằng uống nước cam thường không gây hại cho sức khỏe. Điều đó chỉ đúng khi bạn uống nước cam đúng cách. Ngược lại, uống nước cam một cách thiếu khoa học có thể dẫn đến những rủi ro không đáng có đối với sức khỏe. Do đó, bạn nên tìm hiểu kỹ càng về những lưu ý khi uống nước cam để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Tác dụng của nước cam đối với sức khỏe

Cam là một loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật và flavonoid,... Do đó, nước cam mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, cụ thể là những điều sau:

Củng cố hệ miễn dịch

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, uống nước cam góp phần cải thiện các chức năng của hệ miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh. Ngoài ra, vitamin C trong nước cam cũng giúp chống lại các gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng khả năng hấp thụ các khoáng chất như sắt, canxi,... Uống nước cam thường xuyên cũng giúp bổ sung collagen cho cơ thể, đóng góp vào quá trình sửa chữa tế bào bị tổn thương và thúc đẩy các mô mới phát triển.

Giải độc cơ thể

Uống nước cam đúng cách giúp cải thiện chức năng của thận và làm giảm các cơn đau do sỏi thận gây ra. Các thành phần axit citric và axit xitrat có trong nước cam giúp hạn chế nguy cơ hình thành và phát triển của sỏi thận. Nước cam cũng có tính kiềm hóa cao, do đó nước cam có khả năng hòa tan axit hình thành các chất cặn bã ở thận và giúp làm sạch máu. Đây chính là lý do uống nước cam rất tốt cho sức khỏe, tuy vậy bạn vẫn nên tuân thủ các lưu ý khi uống nước cam để đảm bảo tình trạng sức khỏe tốt nhất.

Giúp lưu thông khí huyết

Nước cam có chứa một hàm lượng folate nhất định, chúng tham gia vào quá trình hình thành DNA và hỗ trợ bảo vệ cho tế bào phát triển khỏe mạnh. Folate cũng tham gia chống gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương cho tế bào. Uống nước cam đúng cách giúp máu và nhiều cơ quan khác hoạt động trơn tru hơn, kích thích hình thành tế bào hồng cầu và giảm thiểu oxy hóa xảy ra ở các tế bào.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Việc uống nước cam đúng thời điểm sẽ giúp các hoạt chất trong nước cam góp phần hỗ trợ ổn định tiêu hóa, giảm lượng dịch vị và axit dư thừa trong dạ dày, giúp ngăn ngừa bệnh viêm loét dạ dày. Người hay bị tiêu chảy cũng có thể uống nước cam thường xuyên để cải thiện các hoạt động của đường ruột. Tính kiềm và axit của nước cam cũng góp phần làm sạch hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Những lưu ý khi uống nước cam bạn cần biết

Bạn có thể đã đôi lần mắc phải những sai lầm khi uống nước cam khiến sức khỏe của mình bị ảnh hưởng. Do đó, bạn nên tham khảo những lưu ý khi uống nước cam sau:

Uống nước cam trong khi ăn hoặc ngay sau khi ăn

Chất xơ và các loại thực phẩm khác thường cần thời gian để được tiêu hóa, do đó bạn nên đợi ít nhất 1 giờ để uống sau khi ăn và không nên uống trong bữa ăn.

Uống nước cam trước khi ngủ

Nước cam có tính axit, uống nước cam trước khi ngủ sẽ làm gia tăng nồng độ axit trong dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mặt khác, uống nước cam trước khi ngủ sẽ làm gia tăng lượng đường trong cơ thể, khiến năng lượng tăng. Tuy nhiên lúc này cơ thể lại cần nghỉ ngơi, do đó bạn sẽ rơi vào trạng thái khó ngủ hơn.

Uống nước cam trước khi đánh răng

Hàm lượng axit trong nước cam có thể làm hỏng men răng nếu bạn trực tiếp đánh răng ngay sau đó. Do đó, bạn nên đợi khoảng 1 tiếng sau khi uống nước cam để đánh răng.

Uống nước cam cùng với thuốc

Nước cam có thể tương tác với các thành phần của thuốc khi được hấp thụ chung với nhau. Đối với các loại thuốc kháng axit có chứa nhôm, nước cam có thể làm gia tăng hấp thụ nhôm và dẫn đến độc tính của nhôm tăng. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy nước cam có thể làm ức chế sự hấp thụ của nhiều loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc hạ huyết áp và thuốc trị viêm xoang. Vì vậy bạn nên tránh uống nước cam cùng với các loại thuốc.

Cách uống nước cam đúng cách

Vậy thế nào là uống nước cam đúng cách? Theo các chuyên gia, cách uống nước cam đúng cách bao gồm những điều sau:

• Uống lượng vừa đủ: Mỗi người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 1 cốc nước cam khoảng 200ml mỗi ngày. Nếu uống quá nhiều nước cam trong một ngày, bạn sẽ bị dư thừa vitamin C, tích tụ lâu dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực lên cơ thể. Đối với phụ nữ đang mang thai, có thể tăng lượng nước cam mỗi ngày nhưng cần được chia thành nhiều lần uống. Mặt khác, trẻ em chỉ cần uống lượng nước cam khoảng ½ quả cam mỗi ngày.
• Uống đúng thời điểm: Bạn nên uống nước cam sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 1 - 2 giờ, không nên uống nước cam vào buổi tối. Nước cam sau khi vắt cũng cần được uống ngay nếu không giá trị dinh dưỡng và hàm lượng vitamin C trong nước cam sẽ mất đi.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về những lưu ý khi uống nước cam mà bạn cần biết và cách uống nước cam đúng cách. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và gia đình, bạn nên uống nước cam đủ lượng, đúng thời điểm và tuân thủ những lưu ý trên nhé!