Những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết

Để sở hữu một sức khỏe tốt đòi hỏi bạn phải có một quá trình chăm sóc và bảo vệ tốt. Thiết lập và duy trì thói quen tốt giúp mang nhiều lợi ích như hạn chế bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, hỗ trợ trí não,... Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn những thói quen tốt cho sức khỏe.

Tầm quan trọng của việc hình thành thói quen tốt trong cuộc sống

Thói quen là chuỗi các phản xạ có điều kiện được lặp đi lặp lại tạo thành các phản xạ không điều kiện. Thói quen là một phần quan trọng làm nên con người bạn bởi mọi suy nghĩ, hành động, quyết định của bạn đều được hình thành và ảnh hưởng lớn từ thói quen. Xây dựng thói quen tốt không những giúp bản thân bạn phát triển tốt mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu và lối sống lành mạnh. Không những vậy, thói quen tốt còn có khả năng bù đắp khi bạn cảm thấy mất động lực và giúp bạn tiết kiệm được thời gian.

Có thể thấy, thói quen tốt đòi hỏi bạn phải rèn luyện và thích nghi một cách chủ động. Đối với bất kỳ thói quen nào cũng vậy, khi mới bắt đầu có thể bạn sẽ cảm thấy tương đối khó khăn và nản lòng, tuy nhiên khi cố gắng mỗi ngày cơ thể sẽ dần dần thích nghi và hình thành thói quen. 

Những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết

Để sở hữu một sức khỏe tốt đôi khi bạn chỉ cần thay đổi một vài thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng đủ để sức khỏe của bạn dần thay đổi tốt hơn. Dưới đây là một số gợi ý về những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo để thực hiện hằng ngày.

Uống một cốc chanh ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng

Uống một cốc chanh ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tốc độ trao đổi chất của cơ thể bởi chanh chứa nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, duy trì thói quen uống chanh ấm sau khi thức dậy sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng lên trông thấy.

Ăn sáng đầy đủ

Thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn sáng qua loa là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Ăn sáng đầy đủ hằng ngày không những giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới mà còn giúp hạn chế mắc các bệnh như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe. Uống đủ nước và cung cấp nước đúng lúc cho cơ thể giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi, căng thẳng, táo bón, tinh thần thoải mái và minh mẫn hơn. Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước hằng ngày giúp bạn hạn chế mắc các bệnh như tiểu đường type 2, thừa cân, béo phì hoặc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ cũng là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bình thường não bộ của bạn mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu thông báo cơ thể đã no vì vậy việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn hạn chế tiêu thụ lượng calo quá mức. Không những vậy, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chậm nhai kỹ giúp bạn thưởng thức hương vị món ăn tốt hơn và mang lại nhiều lợi ích cho dạ dày.

Sử dụng chỉ nha khoa thay cho tăm tre

Tình trạng sức khỏe răng miệng phản ánh sức khỏe cơ thể của bạn. Chính vì vậy việc chăm sóc sức khỏe răng miệng là thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Nhiều người trong chúng ta có thói quen sử dụng tăm tre để loại bỏ thức ăn thừa trên răng. Điều này là không nên bởi thói quen sử dụng tăm tre thường xuyên sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng hở kẽ chân răng, thậm chí có thể ảnh hưởng đến nướu hoặc bị viêm chân răng. Nhiều bác sĩ đã khuyên rằng hãy sử dụng chỉ nha khoa thay cho tăm tre để làm sạch kẽ chân răng, loại bỏ thức ăn thừa và những mảng bám trên răng.

Thường xuyên vận động

Vận động mỗi ngày giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,... Không chỉ vậy, thường xuyên vận động giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái, giảm stress, tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ. Hãy dành 15 - 30 phút mỗi ngày để vận động thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe bạn nhé.

Ngủ đúng giờ đúng giấc

Một giấc ngủ đủ và đúng giờ sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh lý liên quan tới tim và phổi.

Đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là thói quen tốt đối với sức khỏe tinh thần. Đọc sách giúp kích thích tinh thần, cải thiện sự tập trung và tăng cường tư duy. Ngoài ra, đọc sách giúp kích thích thần kinh não bộ, giảm chứng mất trí nhớ Alzheimer. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành 10 - 15 phút để đọc những cuốn sách bạn thích nhé.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Dành quá nhiều thời gian cho máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn bị khô mắt, mờ mắt, da bị lão hóa sớm,... Ngoài ra, khi bạn ngồi làm việc trên máy tính thời gian dài có thể khiến bạn gặp phải tình trạng căng cơ, đau mỏi vai gáy, đau lưng,... Vì vậy, để xây dựng một sức khỏe tốt, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, thay vào đó bạn hãy đọc sách, trồng cây, dọn nhà, nấu ăn,...

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả mỗi ngày

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, ăn nhiều rau củ quả và trái cây là một thói quen tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau củ quả đảm bảo bạn nhận được các khoáng chất và vitamin cần thiết. Không chỉ vậy, ăn nhiều rau củ quả và trái cây còn giúp bạn hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì.

Một số lưu ý khi xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe

Việc xây dựng và tạo thói quen tốt có thể gặp nhiều khó khăn khi bạn mới bắt đầu, tuy nhiên đừng nản lòng bạn nhé. Mỗi ngày cố gắng một chút, sau một thời gian bạn sẽ nhận được điều bất ngờ. Hãy bắt đầu thay đổi từ những bước nhỏ nhất theo thời gian, duy trì chúng thường xuyên thay vì bạn nỗ lực dàn trải và ngắt quãng. Tiếp đó hãy đặt mục tiêu cho bản thân và lên kế hoạch cụ thể. Bạn hãy nhớ rằng thói quen chỉ hình thành khi cơ thể đã hoàn toàn thích ứng với hành động. Để làm được điều đó, bạn phải xác định rõ thực trạng, có kế hoạch và phương pháp cụ thể. 

Khi đã có kế hoạch cụ thể, bạn cần thiết lập thói quen nhất quán hàng ngày và đo lường hiệu quả. Mỗi người đều có vốn năng lượng và vốn ý chí hữu hạn, đôi khi năng lượng của bạn không cho phép bản thân bạn duy trì thực hiện thói quen. Vì vậy bạn cần phải theo dõi để phân bổ nguồn lực của mình cho phù hợp. Cuối cùng, hãy tìm kiếm một người thân đồng hành cùng bạn để giữ ý chí của bạn chịu trách nhiệm về những thay đổi mà bản thân bạn kỳ vọng.

Trên đây là một số gợi ý về những thói quen tốt cho sức khỏe mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Việc hình thành thói quen tốt đòi hỏi bạn phải thật kiên trì để gặt hái được thành công. Hãy đặt ra mục tiêu và chinh phục chúng để hướng tới một sức khỏe tốt hơn hiện tại bạn nhé.