Nước yến bao nhiêu calo? Uống nước yến có gây tăng cân không?

Nước yến là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao và những lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu nước yến bao nhiêu calo và liệu việc uống nước yến có làm tăng cân?

Nước yến bao nhiêu calo?

Nước yến thường là sản phẩm kết hợp giữa tổ yến và các thành phần khác như đường phèn, nha đam, nấm tuyết, mật ong,… Lượng calo của nước yến sẽ thay đổi tùy theo thành phần và công thức của từng nhà sản xuất. Dưới đây là lượng calo ước tính trong một số sản phẩm nước yến phổ biến:

• Nước yến Sanest: 70ml chứa khoảng 22 calo.
• Nước yến nha đam đường phèn: 280ml cung cấp khoảng 100 calo.
• Nước yến ngân nhĩ: Một lon 240ml chứa 89 calo.
• Nước yến Khánh Hòa: Theo thông tin từ nhà sản xuất, 100g nước yến Khánh Hòa chứa khoảng 32 – 35 kcal, tùy thành phần thêm vào như đường hoặc nha đam.
• Nước yến không đường: 190ml chứa 38.6 calo.

Mỗi loại nước yến có hàm lượng calo khác nhau, vì vậy, khi sử dụng, bạn nên cân nhắc để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Những lợi ích của nước yến

Một số nghiên cứu cho thấy tổ yến nguyên chất có chứa protein, acid sialic, glycoprotein và một số axit amin, giúp hỗ trợ hồi phục thể lực và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nồng độ các chất này trong nước yến đóng chai thường rất thấp, do tỷ lệ tổ yến chỉ chiếm khoảng 0.5 - 1.5%.

Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của nước yến:

• Bổ sung năng lượng, tăng cường thể lực: Tổ yến nguyên chất có hàm lượng protein cao (khoảng 50 - 60%), nhưng trong các sản phẩm nước yến đóng chai, hàm lượng này thường thấp do tỷ lệ tổ yến rất nhỏ.
• Hỗ trợ trí não, giảm căng thẳng: Các khoáng chất như crom và selen có trong nước yến có tác dụng an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
• Ổn định nhịp tim và huyết áp: Nhờ chứa protein, axit vaselin và serine, nước yến giúp hỗ trợ hoạt động của tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, từ đó duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường sinh lý, duy trì sắc vóc: L-Arginine trong nước yến có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh elastin và collagen, giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ sức khỏe sinh lý và duy trì vóc dáng cân đối.
• Làm đẹp da, chống lão hóa: Threonine - thành phần thiết yếu trong nước yến, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, duy trì làn da căng mịn, làm chậm các dấu hiệu lão hóa và giữ cho cơ thể luôn trẻ trung, đầy sức sống.

Với những lợi ích trên, nước yến không chỉ là thức uống dinh dưỡng mà còn là “bí quyết” chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả!

Uống nước yến có gây tăng cân không?

Hàm lượng calo trong nước yến thay đổi tùy theo từng loại, nhưng nhìn chung, lượng calo của nước yến không quá cao so với nhu cầu năng lượng hàng ngày. Vậy nước yến bao nhiêu calo và có ảnh hưởng đến cân nặng hay không? Cụ thể, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo/ngày (đối với nữ) và 2500 calo/ngày (đối với nam), trong khi nước yến chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong tổng lượng calo này.

Bên cạnh đó, nước yến giàu dinh dưỡng nhưng có tỷ lệ chất béo cân đối, ít đường, giúp bổ sung năng lượng mà không gây tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, nếu sử dụng nước yến không đường với lượng vừa phải, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý, nước yến có thể là nguồn bổ sung dinh dưỡng hữu ích mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Cách uống nước yến mà không lo tăng cân

Dù nước yến có lượng calo thấp và không chứa chất béo, nhưng để tránh tăng cân, bạn cần sử dụng một cách khoa học và hợp lý:

• Kiểm soát lượng tiêu thụ: Chỉ nên dùng 2 - 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 2 - 3 gam để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng mà không gây dư thừa năng lượng.
• Thời điểm sử dụng hợp lý: Nên uống nước yến khi bụng đói, vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ngủ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tối ưu hóa khả năng hấp thụ dưỡng chất.
• Lựa chọn loại yến phù hợp: Nếu đang trong chế độ giảm cân, hãy ưu tiên nước yến không đường. Các loại yến chưng sẵn hoặc đóng lon thường có hàm lượng calo cao hơn, dễ làm tăng cân nếu tiêu thụ nhiều.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để giữ vóc dáng, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột trong thực đơn hằng ngày.
• Tăng cường vận động: Nếu tiêu thụ yến sào nhiều hơn mức khuyến nghị, hãy kết hợp với tập luyện thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Áp dụng những nguyên tắc trên sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích từ nước yến mà vẫn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh!

Nước yến là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng nhất định, đặc biệt khi dùng ở dạng tổ yến nguyên chất. Tuy nhiên, đối với các sản phẩm nước yến đóng chai, giá trị dinh dưỡng có thể không cao như nhiều người lầm tưởng. Việc uống nước yến sẽ không gây tăng cân nếu sử dụng điều độ và chọn loại phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nước yến bao nhiêu calo và biết cách sử dụng nước yến một cách khoa học để duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh!