Omega 3-6-9 có tác dụng gì? Tại sao cần bổ sung cho cơ thể?

Các axit béo omega đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe, tuy nhiên cơ thể không thể tự tổng hợp đầy đủ tất cả các loại omega cần thiết. Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung omega 3-6-9 nhằm hỗ trợ cung cấp đồng thời omega-3, omega-6 và omega-9.

Omega 3-6-9 có tác dụng gì?

Omega 3-6-9 là sự kết hợp của ba nhóm axit béo không bão hòa gồm omega-3, omega-6 và omega-9. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, từ duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ đến hỗ trợ thị lực và làn da. Khi được bổ sung với hàm lượng phù hợp, omega 3-6-9 có thể góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích nổi bật của omega 3-6-9 là hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch. Đặc biệt, omega-3 (EPA và DHA) có thể giúp giảm triglycerid trong máu, hỗ trợ duy trì nhịp tim ổn định và góp phần giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Trong khi đó, omega-9 hỗ trợ cân bằng cholesterol và góp phần duy trì chức năng mạch máu khỏe mạnh. Việc bổ sung omega 3-6-9 kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và lối sống khoa học có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch lâu dài.

Hỗ trợ chức năng não bộ và trí nhớ

Não bộ là cơ quan chứa hàm lượng chất béo cao, trong đó DHA đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Bổ sung omega 3-6-9, nhất là omega-3, giúp duy trì hoạt động của tế bào thần kinh, hỗ trợ khả năng ghi nhớ, tập trung và học tập. Dưỡng chất này cũng được khuyến nghị cho trẻ em trong giai đoạn phát triển não bộ và người lớn tuổi nhằm hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức theo thời gian.

Góp phần bảo vệ thị lực

Omega 3-6-9 còn mang lại lợi ích đối với sức khỏe đôi mắt. DHA là thành phần cấu tạo quan trọng của võng mạc, giúp duy trì chức năng thị giác bình thường. Việc bổ sung đầy đủ omega có thể hỗ trợ bảo vệ mắt, giảm tình trạng khô mắt và góp phần hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Đây là dưỡng chất phù hợp với người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử hoặc người cao tuổi.

Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh

Các axit béo omega còn giúp duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, hạn chế tình trạng khô ráp và mất nước. Bên cạnh đó, omega-3 và omega-6 còn góp phần điều hòa phản ứng viêm, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da và giúp da mềm mại hơn. Khi kết hợp với chế độ chăm sóc da phù hợp, omega 3-6-9 có thể góp phần nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Omega 3 6 9 là thực phẩm chức năng, có tác dụng hỗ trợ tăng cường và bảo vệ sức khỏe

1 ngày cần bổ sung bao nhiêu omega 3-6-9?

Nhu cầu bổ sung omega 3-6-9 mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của từng người. Hiện nay, các khuyến nghị dinh dưỡng chủ yếu được đưa ra riêng cho từng loại axit béo là omega-3, omega-6 và omega-9 thay vì một liều lượng chung cho omega 3-6-9.

• Đối với omega-3, người trưởng thành được khuyến nghị bổ sung khoảng 1,1 g/ngày ở nữ và 1,6 g/ngày ở nam. Trong tổng lượng này, nên đảm bảo cung cấp ít nhất 250 mg EPA và DHA mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và thị lực.
• Đối với omega-6, lượng khuyến nghị ở người trưởng thành dao động từ 11 – 17 g/ngày. Nam giới từ 19 – 50 tuổi cần khoảng 17 g/ngày, nữ giới cùng độ tuổi cần khoảng 14 g/ngày; sau 50 tuổi, nhu cầu giảm xuống còn 12 g/ngày ở nam và 11 g/ngày ở nữ.
• Riêng omega-9 không có mức khuyến nghị cụ thể vì cơ thể có thể tự tổng hợp. Tuy nhiên, việc bổ sung khoảng 20 – 30 g omega-9/ngày từ các nguồn thực phẩm như dầu ô liu, quả bơ hoặc các loại hạt có thể góp phần duy trì sức khỏe tim mạch.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ưu tiên bổ sung omega từ thực phẩm và chỉ sử dụng sản phẩm omega 3-6-9 theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ khi cần thiết.

Những đối tượng không nên uống Omega 3-6-9?

Một số trường hợp cần tránh hoặc chỉ nên bổ sung khi có chỉ định của bác sĩ nhằm hạn chế nguy cơ gặp tác dụng không mong muốn hoặc tương tác với thuốc đang sử dụng. Các đối tượng cần thận trọng bao gồm:

• Người dị ứng với cá, hải sản hoặc thành phần của sản phẩm: Nhiều chế phẩm omega 3-6-9 được chiết xuất từ dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể, có thể gây phản ứng dị ứng ở người có cơ địa mẫn cảm.
• Người đang dùng thuốc chống đông máu hoặc mắc rối loạn đông máu: Omega-3 có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu, làm tăng nguy cơ chảy máu nếu sử dụng cùng thuốc chống đông hoặc ở người có bệnh lý về máu.
• Người chuẩn bị phẫu thuật: Nên thông báo với bác sĩ nếu đang sử dụng omega 3-6-9. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể khuyến cáo ngừng bổ sung trước phẫu thuật từ 1 – 2 tuần để giảm nguy cơ chảy máu.
• Người bị huyết áp thấp: Omega-3 có thể góp phần hạ huyết áp. Vì vậy, người bị huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Người đang mắc bệnh lý tiêu hóa cấp tính: Một số người có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn hoặc tiêu chảy khi bổ sung omega 3-6-9, đặc biệt nếu đang có bệnh lý đường tiêu hóa.
• Phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ em hoặc người mắc bệnh mạn tính: Đây là những đối tượng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn về loại sản phẩm và liều lượng phù hợp, tránh tự ý sử dụng thực phẩm bổ sung.

Cách bổ sung omega 3-6-9 an toàn với sức khỏe

Để bổ sung omega 3-6-9 hiệu quả, bạn nên ưu tiên xây dựng chế độ ăn cân đối kết hợp với việc sử dụng thực phẩm bổ sung khi cần thiết. Dưới đây là những cách giúp cung cấp omega 3-6-9 an toàn và hợp lý:

• Ưu tiên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 (EPA và DHA). Ngoài ra, quả bơ, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó cũng chứa nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe.
• Tăng cường thực phẩm giàu omega-6: Omega-6 có nhiều trong trứng, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt gai dầu và các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương. Tuy nhiên, nên sử dụng với lượng vừa phải để duy trì cân bằng với omega-3.
• Bổ sung omega-9 từ chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu bơ, quả bơ, hạt điều và hạnh nhân là những nguồn giàu omega-9, góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch khi thay thế chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn.
• Sử dụng thực phẩm chức năng khi cần thiết: Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc thuộc nhóm có nhu cầu cao như người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người ít ăn cá, bạn có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung omega 3-6-9. Nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đạt tiêu chuẩn chất lượng và sử dụng đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc nhà sản xuất.
• Kết hợp chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Bên cạnh việc bổ sung omega 3-6-9, hãy duy trì chế độ ăn đa dạng, tăng cường rau xanh, trái cây, tập luyện thường xuyên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn để phát huy tối đa lợi ích đối với sức khỏe.

Gợi ý 4 sản phẩm bổ sung omega 3-6-9 phổ biến

Nếu chế độ ăn chưa cung cấp đủ omega 3-6-9, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung theo nhu cầu. Dưới đây là một số sản phẩm omega 3-6-9 đang được phân phối tại Nhà thuốc Long Châu.

Viên uống Omexxel 3-6-9 Premium

Viên uống Omexxel 3-6-9 Premium là sản phẩm của PHARMAXX INC có xuất xứ tại Hoa Kỳ. Omexxel 3-6-9 Premium là sản phẩm bổ sung đồng thời omega-3, omega-6 và omega-9, hỗ trợ tốt cho não bộ, thị lực và sức khỏe tim mạch. Sản phẩm phù hợp với người trưởng thành có nhu cầu bổ sung axit béo thiết yếu, người ít ăn cá hoặc thường xuyên làm việc trí óc.

Hàm lượng: Omega 3 (400mg), Omega 6 (400mg), Omega 9 (400mg).

Người trưởng thành: Uống 1 viên nang, hai hoặc ba lần mỗi ngày.

Viên uống Omega 3-6-9 NatureCare

Viên uống Omega 3-6-9 là sản phẩm của thương hiệu NatureCare có xuất xứ tại Hoa Kỳ. Sản phẩm giúp bổ sung omega 3-6-9 cho cơ thể, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt cho não bộ và mắt. Hỗ trợ giảm cholesterol trong máu.

Hàm lượng: Omega 3 (250mg), Omega 6 (478mg), Omega 9 (147mg).

Thanh thiếu niên: 12 tuổi trở lên uống 1 viên mỗi ngày.

Người lớn uống 1 hoặc 2 viên nang hàng ngày cùng với bữa ăn hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.

Viên uống Omega 3-6-9 Pharmekal

Viên uống Omega 3-6-9 là sản phẩm của PHARMEKAL HEALTH PRODUCTS,LLC có xuất xứ tại Hoa Kỳ. Omega 3-6-9 Pharmekal hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giúp duy trì hệ thống tim mạch khoẻ mạnh và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh về tim.

Hàm lượng: Dầu hạt lanh (1200mg), Dầu cá (800mg), EPA (144mg).

Cách dùng: Uống 1 viên/lần x 1 - 2 viên/ngày, tốt hơn dùng với bữa ăn, hoặc tham khảo ý kiến tư vấn y tế.

Viên uống Omexxel 3-6-9

Viên uống Omexxel 3-6-9 là sản phẩm của PHARMAXX INC có xuất xứ tại Hoa Kỳ. Omexxel 3-6-9 giúp bổ sung DHA, EPA giúp tốt cho não bộ, thị lực và tim mạch.

Hàm lượng: Omega 3 (400mg), Omega 6 (400mg), Omega 9 (400mg).

Người lớn: Uống 1 viên nang mềm với nước, 2 lần hoặc 3 lần một ngày sau bữa ăn.

Lưu ý: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Trước khi sử dụng, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu đang mang thai, cho con bú, mắc bệnh mạn tính hoặc sử dụng thuốc điều trị.

Nếu có nhu cầu bổ sung omega, vitamin và khoáng chất, bạn có thể đến Hệ thống Nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc hoặc truy cập website/app Long Châu để được dược sĩ tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu sử dụng.

Tác dụng phụ của Omega 3-6-9

Omega 3-6-9 nhìn chung an toàn khi được bổ sung đúng liều lượng khuyến nghị. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ gặp một số tác dụng không mong muốn. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tuân thủ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu đang mắc bệnh hoặc sử dụng thuốc điều trị.

Một số tác dụng phụ có thể gặp khi bổ sung omega 3-6-9 bao gồm:

• Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể bị đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy hoặc cảm giác tanh miệng, đặc biệt khi mới bắt đầu sử dụng hoặc dùng với liều cao.
• Tăng nguy cơ chảy máu: Bổ sung lượng lớn omega-3 có thể làm giảm khả năng đông máu, từ đó làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc bầm tím, nhất là ở người đang dùng thuốc chống đông hoặc thuốc kháng kết tập tiểu cầu.
• Hạ huyết áp: Omega-3 có thể góp phần làm giảm huyết áp. Vì vậy, người bị huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp cần thận trọng khi bổ sung.
• Tăng cân nếu sử dụng quá mức: Các chế phẩm omega chứa nhiều năng lượng. Việc sử dụng vượt nhu cầu hằng ngày trong thời gian dài có thể làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
• Mất cân bằng tỷ lệ axit béo: Bổ sung quá nhiều omega-6 nhưng không cân đối với omega-3 có thể làm gia tăng phản ứng viêm và giảm hiệu quả của việc bổ sung axit béo thiết yếu.

Lưu ý khi uống dầu cá omega 3-6-9

Để dầu cá omega 3-6-9 phát huy hiệu quả và hạn chế tác dụng không mong muốn, bạn cần sử dụng đúng cách và đúng đối tượng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bổ sung omega 3-6-9:

• Dùng đúng liều lượng khuyến cáo: Không nên tự ý tăng liều với mong muốn đạt hiệu quả nhanh hơn, vì bổ sung quá nhiều omega có thể làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa hoặc tăng nguy cơ chảy máu.
• Uống sau bữa ăn: Nên sử dụng dầu cá omega 3-6-9 sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh để tăng khả năng hấp thu và giảm tình trạng ợ tanh, khó chịu ở dạ dày.
• Thận trọng khi dùng cùng thuốc điều trị: Người đang sử dụng thuốc chống đông máu, thuốc kháng kết tập tiểu cầu hoặc thuốc điều trị huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung để tránh nguy cơ tương tác thuốc.
• Lựa chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất bởi thương hiệu uy tín và còn hạn sử dụng để đảm bảo chất lượng và an toàn khi sử dụng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Thực phẩm bổ sung không thể thay thế chế độ ăn cân bằng. Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu omega tự nhiên như cá béo, các loại hạt, dầu ô liu và quả bơ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng toàn diện.

Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như dị ứng, chảy máu kéo dài, đau bụng hoặc tiêu chảy nhiều sau khi sử dụng, hãy ngừng dùng sản phẩm và đến cơ sở y tế để được tư vấn, xử trí kịp thời.

Những câu hỏi thường gặp về Omega 3-6-9

Omega 3-6-9 có giúp giảm cân không?

Omega 3-6-9 không phải là sản phẩm giảm cân và không có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trực tiếp. Tuy nhiên, các axit béo không bão hòa trong omega 3-6-9 có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, góp phần duy trì sức khỏe tim mạch và giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, kiểm soát năng lượng và tập luyện thường xuyên, omega 3-6-9 có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không nên kỳ vọng sản phẩm mang lại hiệu quả giảm cân nếu sử dụng đơn lẻ.

Phụ nữ mang thai có dùng được không?

Phụ nữ mang thai vẫn có thể bổ sung omega, đặc biệt là omega-3 (DHA), vì đây là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mọi sản phẩm omega 3-6-9 đều phù hợp trong thai kỳ. Mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm dành riêng cho phụ nữ mang thai hoặc sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo hàm lượng DHA, EPA phù hợp và tránh bổ sung dư thừa omega-6 hoặc các thành phần không cần thiết.

Nên chọn Omega 3 riêng hay Omega 3-6-9?

Việc lựa chọn omega-3 hay omega 3-6-9 phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và chế độ ăn hằng ngày. Nếu khẩu phần ăn đã cung cấp đủ omega-6 và omega-9 từ dầu thực vật, các loại hạt hoặc quả bơ, việc bổ sung omega-3 riêng thường được nhiều chuyên gia ưu tiên hơn vì đây là dưỡng chất dễ thiếu trong khẩu phần của nhiều người. Ngược lại, omega 3-6-9 có thể là lựa chọn phù hợp với người có chế độ ăn chưa cân đối hoặc muốn bổ sung đồng thời cả ba loại axit béo. Để lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ, đặc biệt nếu đang mang thai, mắc bệnh mạn tính hoặc sử dụng thuốc điều trị.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về Omega 3-6-9 có tác dụng gì. Việc bổ sung Omega 3-6-9 dưới dạng thực phẩm chức năng vẫn cần được sự tư vấn của bác sĩ chuyên môn để tránh những hậu quả không đáng có. Hy vọng những chia sẻ về chủ đề Omega-3-6-9 có tác dụng gì trên có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc tốt cho gia đình của mình.