Phái nữ nên đi bơi hay tập gym, có thể kết hợp hai loại hình này không?

Nếu xét về lợi ích thì cả bơi lội và tập gym đều mang tới nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng của phái nữ. Do đó, để lựa chọn nên đi bơi hay tập gym, bạn nên dựa vào tình trạng sức khỏe và mục đích tập luyện của bản thân.

Những lợi ích của bơi lội và tập gym 

Dù bạn tập bơi lội hay tập gym, bạn đều được hưởng hai lợi ích sau đây:

Những người có vấn đề về xương khớp nên chọn bơi lội để tập luyện

Giúp nâng cao sức khỏe

Nếu mục đích của bạn đến với thể thao là để tăng cường sức khỏe, rèn luyện thân thể thì lựa chọn tập gym hay bơi lội đều được.

Khi cơ thể được vận động trên cạn hay dưới nước giúp bạn phòng tránh các bệnh tim mạch vì giúp tim đập nhanh hơn, cơ tim hoạt động tốt hơn. 

Thêm vào đó, khi bơi lội hoặc tập gym, các chị em sở hữu da dẻ hồng hào, căng tràn sức sống do máu lưu thông tới các bộ phận trên cơ thể tốt hơn. 

Giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp

Vận động là cách đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả nhất. Bơi lội và tập gym là hai môn yêu cầu vận động rất nhiều. Cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn dù bạn chọn bơi lội hay tập gym. Dp đó, với mục đích giảm cân hay sở hữu thân hình săn chắc, phái nữ có thể lựa chọn đi bơi hoặc tập gym đều phù hợp.

Phái nữ nên đi bơi hay tập gym?

Trường hợp nào nên lựa chọn bơi lội?

Có vấn đề về xương khớp

Các khớp xương không bị tác động nhiều khi bạn bơi lội. Khi bơi lội trong nước, nguy cơ chấn thương, va đập rất thấp.

Khi bạn tập gym, xương khớp sẽ hoạt động rất nhiều. Chẳng hạn, nếu tập tạ quá nặng hoặc sai cách, có thể dẫn tới chấn thương đầu gối, cột sống…

Do đó, ai đang có vấn đề về xương khớp nên lựa chọn đi bơi sẽ phù hợp hơn thay vì tập gym.

Đang ở độ tuổi phát triển

Bơi lội là môn thể thao phù hợp cho trẻ em vì bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội. Trong khi đó, trẻ em thường khó nắm bắt được kỹ thuật tập gym với những động tác phức tạp. Chính vì vậy, nếu phải lựa chọn giữa đi bơi hay tập gym, đối tượng đang trong độ tuổi thiếu niên nên lựa chọn bộ môn bơi lội. Bộ môn này cũng phù hợp với các bé gái.

Con gái có thể lực yếu

Nếu bạn có thể lực yếu nên lựa chọn bộ môn bơi lội nhẹ nhàng nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Môn gym có một số bài tập khá nặng, đặc biệt là các bài tập với tạ đòi hỏi thể lựa rất lớn. Do đó, trong trường hợp này, nếu thắc mắc nên đi bơi hay tập gym thì đi bơi là lựa chọn lý tưởng.

Những người muốn tăng cường cơ bắp nên tập gym

Trường hợp nào nên lựa chọn tập gym?

Tăng cường cơ bắp

Bơi lội là sự vận động và kết hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể khiến cho toàn bộ cơ thể sẽ trở nên săn chắc và hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, cơ bắp có được do bơi lội không nhiều bằng tập gym. Chị em dành 30 phút mỗi ngày để bơi lội thì không thể ảnh hưởng tới việc lên cơ bắp cho các nhóm cơ nhưng tập gym lại có thể làm được.

Mọi người thường xem tập gym là môn thể thao vua của cơ bắp. Trong bộ môn gym, có hàng loạt các bài tập dành riêng cho từng nhóm cơ khác nhau với nhiều mức độ luyện tập và phù hợp cho mọi đối tượng.

Tác động vào nhóm cơ chuyên biệt

Nếu bạn muốn tăng cơ ở một bộ phận nào đó, bạn chỉ cần tập bài tập gym dành cho nhóm cơ đó. Chẳng hạn, nếu bạn muốn mông căng tròn và săn chắc, hãy chọn các bài tập dành cho mông và tập trong phòng tập gym hoặc tại nhà. Sau khi chọn đúng bài tập, chỉ cần tập luyện đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được vòng ba như ý. Trong khi đó, bạn rất khó để đạt được mục đích khi bơi lội. Trong trường hợp này, bạn không cần suy nghĩ nên đi bơi hay tập gym vì gym là sự lựa chọn đúng nhất.

Kết hợp đi bơi và tập gym, có lợi ích gì?

Bơi lội và tập gym đều mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn yêu thích cả bơi lội và tập gym và muốn tận dụng những tác dụng có lợi từ hai bộ môn này, tại sao không thử kết hợp cả hai để mang tới hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng.

Bơi lội và tập gym bổ trợ cho nhau

Để rèn luyện và xây dựng cơ bắp, hãy tập gym; còn muốn có cơ bắp săn chắc, linh hoạt và sức khỏe dẻo dai hơn, hãy tập bơi. Tác dụng của hai bộ môn này có thể bổ trợ cho nhau rất tốt. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe để việc tập gym xây dựng thể hình được thuận lợi hơn. Hơn nữa, chúng cũng khá nhẹ nhàng và thích hợp để bạn thư giãn sau khi tập nặng. Ngược lại, tập gym sẽ giúp bạn định hình cơ bắp cũng như đường nét cơ thể, xây dựng lên thể hình đẹp mà bộ môn bơi lội không làm được.

Rèn luyện sức khỏe một cách toàn diện

 Dù tập gym hay bơi lội thường xuyên cũng đều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập gym kết hợp bơi lội sẽ giúp sức khỏe được tác động toàn diện hơn. Lúc này bơi lội có tác dụng như một bài tập Cardio thú vị và mới mẻ thay thế cho các bài tập tương tự tại phòng gym. Ngược lại, tập gym là bộ môn tốt nhất để tăng cường sức mạnh và rèn luyện thể hình. Nhờ sự kết hợp này, bạn sẽ rèn luyện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, tăng cơ, giảm cân...

Phụ nữ thường thắc mắc nên đi bơi hay tập gym để có cơ thể săn chắc

So với gym, bơi lội là một bộ môn tương đối nhẹ nhàng và rất thích hợp để tập luyện vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với bơi lội là cách tốt nhất để giúp khởi động hệ xương, cơ bắp, các cơ quan như tim, phổi. Đó cũng là bài tập khởi động tuyệt vời giúp bạn tập gym thuận lợi hơn, đặc biệt là với bài tập nặng.

Gợi ý lịch tập gym kết hợp bơi lội

Nếu bạn đã xây dựng một lịch tập gym cố định từ 3 - 4 buổi/tuần thì bạn có thể tập bơi vào những ngày còn lại. Việc tập luyện xen kẽ như vậy giúp cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và thư giãn sau khi tập nặng. Chú ý mỗi buổi tập bơi nên kéo dài ít nhất 30 phút để có được hiệu quả cao nhất.

Còn với những bạn xây dựng lịch tập gym từ 5 - 6 buổi/tuần thì tốt nhất bạn nên bơi vào buổi sáng và tập gym vào buổi chiều. Đây là một lịch kết hợp giữa tập gym và bơi tối ưu giúp bạn vừa có một cơ bắp to khỏe đồng thời vẫn linh hoạt nhờ bơi lội.

Có thể thấy, tập gym và bơi lội là một sự kết hợp hoàn hảo mà bạn nên thêm vào trong lịch tập luyện của mình. Nếu tập đúng cách và điều độ, sự kết hợp này sẽ giúp bạn có được một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, săn chắc, nhưng vẫn không kém phần dẻo dai, linh hoạt. Ngoài bơi lội, tập gym, bạn cũng có thể tập đạp xe hoặc chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ tại nhà. Các môn thể thao này đều là những bài tập Cardio cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Quỳnh Trang

Nguồn tham khảo: elipsport.vn