Phụ nữ đến tháng có nên tập cardio không?

Đến tháng, có kinh nguyệt là điều hết sức bình thường. Khi này, chị em phụ nữ cần được chăm sóc và yêu thương nhiều hơn. Nhưng đến tháng có nên tập cardio không? Thực tế, hoạt động thể chất nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và hạn chế các triệu chứng thường gặp như đau lưng, đau bụng. 

Khi đến tháng có nên tập cardio? 

Đến tháng có nên tập cardio không là thắc mắc của không ít chị em phụ nữ thường xuyên tập luyện thể thao, cụ thể hơn là cardio. Vậy có nên tập cardio khi đến tháng? Thực chất, tập thể dục vừa phải, bài tập phù hợp sẽ đem đến rất nhiều lợi ích như: 

Hạn chế các triệu chứng khó chịu khi đến tháng 

Theo nhiều cuộc khảo sát cho thấy, đa số chị em phụ nữ cảm thấy ít nhất 1 triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể gây rất nhiều bất tiện trong cuộc sống, công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Việc ngày dâu có nên tập cardio không, nhiều chuyên gia đã lý giải là nên tập. Nhưng bài tập cần nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng để tránh quá sức, gây phản tác dụng, tăng sự mệt mỏi cho chị em phụ nữ. Nếu bạn chưa biết có nên tập cardio khi đến tháng không, hãy tập những bài cardio cường độ nhẹ như đi bộ, đi bộ tốc độ cao, đạp xe,... 

Tăng lượng hormone Endorphin 

Như bạn đã biết, Endorphin là một loại hormone hạnh phúc, có khả năng tăng cường suy nghĩ tích cực cho não bộ, được tiết ra khi bạn ở gần người mình yêu thương hoặc khi vận động thể chất. 

Chính lượng hormone Endorphin sản sinh ra trong quá trình tập cardio khi đến tháng sẽ làm giảm cảm giác khó chịu về cả tinh thần lẫn thể chất cho chị em phụ nữ. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng không được ổn định, không thoải mái khi đến ngày “đèn đỏ” thì tập cardio là phương pháp đem lại hiệu quả đáng kể đấy. 

Cải thiện tâm trạng 

Vào ngày “đèn đỏ”, lượng hormone nữ giới thường tăng đột biến, dẫn đến sự mất cân bằng trong tâm trạng. Điều này cũng lý giải cho việc phụ nữ khi đến ngày có kinh nguyệt thường rất dễ cáu gắt, tâm trạng bức bối khó chịu. 

Hơn thế nữa, cơ thể đau nhức cũng làm tâm trạng chị em thêm tệ hơn. Khi này, hãy chọn cho mình một bài cardio nhẹ nhàng, vận động cường độ hợp lý sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. 

Hạn chế cơn đau bụng kinh 

Đến tháng có nên tập cardio? Bạn nghĩ rằng khi đến ngày “đèn đỏ” cần nghỉ ngơi nhiều, nằm 1 chỗ và ít vận động sẽ là tốt nhất thì theo các chuyên gia, điều này có thể khiến cơn đau bụng kinh của bạn thêm nặng hơn, các triệu chứng khác như đau lưng, nhức mỏi cơ thể cũng trầm trọng hơn. 

Vì vậy, trả lời cho câu hỏi có nên tập cardio khi đến tháng không, nhiều người nhận thấy tập cardio trước và trong ngày kinh nguyệt giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả, triệu chứng đau lưng, tê bì chân tay, phù nề cũng được kiểm soát tốt hơn. 

Đến tháng nên tập bài cardio nào? 

Ngoài thắc mắc đến tháng có nên tập cardio, nhiều chị em cũng đang gặp khó khăn trong việc tìm được bài tập cardio thích hợp cho quãng thời gian này. Sau đây là một số gợi ý bài tập cardio khi đến ngày “đèn đỏ” để chị em vừa luyện tập sức khỏe, vừa cải thiện cảm giác khó chịu. 

Chạy bộ - Bài tập thích hợp khi chị em đến tháng 

Nếu bạn đang phân vân không biết đến tháng có nên tập cardio không, nên tập bài cardio nào thì chạy bộ nhẹ nhàng là phương án thích hợp hàng đầu. Bạn có thể chọn chạy bộ trên máy hoặc chạy ngoài sân nhà, chạy ngoài công viên để hít thở không khí trong lành cũng là ý tưởng tốt. 

Việc vận động nhẹ nhàng bằng bài tập cardio chạy bộ khi đến tháng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong toàn cơ thể, hạn chế tụ máu, lưu thông kém gây tê bì chân tay, nhức mỏi vùng hông, lưng,... 

Tốc độ khi chạy bộ cũng rất quan trọng, bạn nên chọn tốc độ chạy thích hợp, khoảng 8 - 10 km/h là phù hợp. Thời gian chạy tốt nhất là 30 phút, nếu cảm thấy sức khỏe bản thân có thể đáp ứng được, bạn có thể tập lâu hơn nhưng không nên quá 45 phút. 

Đến tháng có nên tập cardio? Hãy chọn bài tập đi dạo

Đi dạo, đi bộ tốc độ nhanh không tốn quá nhiều sức lực nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được vận động phù hợp, tránh tích nước, mệt mỏi khi đến ngày “đèn đỏ”. Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng, tốc độ phù hợp khoảng 5 - 6 km/h mỗi ngày từ 20 - 30 phút để cảm nhận sức khỏe, tinh thần được cải thiện rất nhiều đấy. 

Khi cảm thấy đau nhức phần hông, xương chậu, lưng, chân bị phù,... thì đi bộ chính là cách xử lý hiệu quả cao, tác dụng nhanh chóng mà không cần dùng đến thuốc. 

Bài cardio nhảy dây 

Nhảy dây là một trong những bài tập cardio đốt cháy nhiều calo nhưng không yêu cầu cao về thể lực, tức là khi đến tháng, cơ thể kém thoải mái, bạn vẫn có thể tập bài tập cardio nhảy dây để cải thiện. 

Đến tháng có nên tập cardio? Chị em phụ nữ có thể tập nhảy dây từ 15 - 20 phút mỗi ngày khi đến tháng. Hoạt động này giúp thúc đẩy nhịp tim tăng lên, bơm máu đến các cơ quan nhanh hơn, hạn chế tình trạng tê bì, đau nhức chân tay, lưng, hông. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để có chế độ, thời lượng tập luyện cardio thích hợp khi đến ngày “đèn đỏ” nhé. 

Tập cardio khi đến tháng sẽ không gây hại nếu bạn chọn được bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Bên cạnh những lợi ích cụ thể, người tập cũng nên lưu ý một điều khi tập cardio vào ngày “đèn đỏ” như: 

• Không nên tập những bài cardio nặng, yêu cần nhiều sức lực.
• Hạn chế động tác nhảy mạnh, nhào lộn,... khi đến tháng.
• Không nên cố ép buộc bản thân tập luyện, nếu cảm thấy bản thân quá mệt, không đủ sức để tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
• Nếu mới bắt đầu tập cardio, bạn không nên tập cardio khi đến tháng vì cơ thể chưa thích nghi được điều kiện luyện tập. 

Như vậy, thắc mắc đến tháng có nên tập cardio đã được giải đáp phần nào thông qua những thông tin trên đây. Để có sức khỏe tốt nhất, bạn nên tập luyện cardio dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp