Phụ nữ sau sinh ăn gì bổ máu? Những điều chị em không nên bỏ qua

Việc sử dụng các món ăn bù lượng máu mất đi trong quá trình sinh của mẹ bỉm sữa cần được thực hiện nhanh chóng. Thế nhưng không phải bất kỳ món ăn nào cũng nên đưa vào thực đơn, vậy sau sinh ăn gì bổ máu? Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu hiểu rõ hơn vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Tình trạng thiếu máu sau sinh

Để tìm hiểu sau sinh ăn gì bổ máu, chúng ta có thể điểm qua một chút về thuật ngữ thiếu máu sau sinh. Trải qua quá trình sinh thường lẫn sinh mổ, mẹ bầu thường bị mất một lượng máu khá lớn. Nghiêm trọng hơn là máu dần trở nên loãng, lượng sắc tố và hồng cầu trong hệ tuần hoàn giảm xuống.

Thiếu máu sau sinh thường gặp ở mẹ bầu trong quá trình sinh con

Có rất nhiều cách để kiểm chứng xem mẹ sau sinh có bị mất máu hay không. Nếu sau sinh một tuần, kết quả kiểm tra nồng độ hemoglobin dưới 110 gram/l và sau 8 tuần dưới 120 gram/l, tức là mẹ đang bị thiếu máu. Có ba giai đoạn phát triển của tình trạng thiếu máu đó là:

• Giai đoạn đầu tiên: Nồng độ sắt trong tủy xương có dấu hiệu cạn kiệt, kéo theo sự suy giảm lượng sắt trong máu. Điều đáng nói là không có sự xuất hiện của bất kỳ triệu chứng nào.
• Giai đoạn hai: Một số tác dụng phụ của việc thiếu máu biểu hiện rõ ràng hơn. Đơn thuần là cảm giác đau đầu, uể oải, suy nhược cơ thể,… Việc sản xuất huyết sắc tố cũng vì thế mà bắt đầu chững lại. Khác với giai đoạn đầu tiên, các dấu hiệu chẩn đoán thiếu máu có thể được phát hiện thông qua xét nghiệm.
• Giai đoạn ba: Nồng độ huyết sắc tố tiếp tục giảm đến mức báo động, mức độ thiếu máu ngày càng ảnh hưởng nặng nề hơn. Một số triệu chứng đi kèm như kiệt sức, thường xuyên chóng mặt,…

Thiếu máu sau sinh là do đâu?

Đã có rất nhiều nghiên cứu phân tích về những yếu tố có khả năng dẫn đến việc thiếu máu sau sinh. Qua nhiều nguồn khảo sát khác nhau, một số căn nguyên điển hình có thể kể đến như:

• Mất máu trong quá trình sinh con: Giai đoạn sinh em bé để lại rất nhiều rủi ro về sức khỏe của mẹ, trong đó có khả năng mất máu. Lượng máu mất đi vượt quá 500ml là một điều đáng báo động, gây suy giảm nguồn dự trữ sắt trong cơ thể mẹ.
• Thiếu sắt trong các bữa ăn: Theo nhiều chuyên gia, lưu lượng sắt mà các mẹ cần bổ sung trong quá trình mang thai tối thiểu là 4,4mg/ngày. Ngược lại, không đủ sắt trước và trong thai kỳ thì biểu hiện thiếu máu lại ngày càng nghiêm trọng.
• Mất máu trong kỳ kinh: Lượng máu trong kỳ kinh nguyệt sụt giảm nhiều cũng gây nên sự cạn kiệt chất sắt trước khi mang thai.
• Bệnh lý đường ruột: Đây cũng là một trong những lý do gây ra thiếu máu. Nhiều mẹ có tiền sử về rối loạn đường ruột như viêm ruột, tiêu hóa kém hay vấn đề giun sán. Bệnh lý này khiến cho sắt gần như không thể hấp thụ vào cơ thể. 

Rối loạn đường ruột ở phụ nữ sau sinh dẫn đến tình trạng mất máu

Các thực phẩm bổ máu mang lại lợi ích gì bà mẹ?

Hồi phục vết thương

Các loại thực phẩm giàu protein hỗ trợ tái tạo da non, lành lại vết mổ sau khi vượt cạn thành công. Trong khi đó nhóm thực phẩm giàu sắt, kẽm hay canxi giúp cầm máu hiệu quả. Nếu như các mẹ muốn tăng cường bảo vệ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và băng huyết thì không nên bỏ qua vitamin B, C, E cùng selen.

Nâng cao chất lượng sữa

Bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng vào cơ thể góp phần tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng. Không những thế, trẻ sau sinh cũng có đủ nguồn sữa để bú, hấp thụ được nhiều dưỡng chất thiết yếu. 

Nhiều chị em cảm thấy phân vân khi lựa chọn sau sinh ăn gì bổ máu

Kiểm soát cân nặng

Một số thực phẩm còn hỗ trợ trong việc kiểm soát trạng thái cân nặng của các bà mẹ. Đồng thời phòng ngừa khả năng bị béo phì dưới tác động của quá trình mang thai và sinh con. Những thực phẩm quan trọng mà chị em không nên bỏ qua bên cạnh rau, củ, quả còn có các loại hải sản, thịt nạc.

Sau sinh ăn gì bổ máu? Những món ăn mẹ không nên bỏ qua

Thịt bò

Có thể nói thịt bò là một nguồn cung cấp sắt dồi dào cũng nhiều thành phần khác như axit folic, vitamin B12,… Chúng đều có khả năng hỗ trợ tái tạo máu liên tục. Một số món ăn hấp dẫn được chế biến từ thịt bò như bò xào, bò luộc hay bò sốt vang rất có lợi cho việc phòng ngừa nguy cơ thiếu máu. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý trong chế độ ăn đó là chỉ nên ăn thịt 3 bữa/tuần, nấu chín hoàn toàn và tuyệt đối không ăn vào buổi tối.

Đu đủ

Sau sinh ăn gì bổ máu? Đu đủ không phải là một loại quả quá xa lạ đối với mỗi người trong chúng ta nữa. Thành phần vitamin và sắt dồi dào có trong đu đủ mang lại lợi ích cho việc tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng. Các mẹ có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc chế biến bằng việc làm sinh tố hay nấu chè cùng đường trắng.

Đỗ đen

Việc bỏ qua đỗ đen khi nhắc đến thực phẩm bổ máu cho bà mẹ sau sinh thực sự là một thiếu sót lớn. Thành phần của đỗ đen chứa nhiều nguồn sắt, cùng với axit folic và vitamin B. Chúng hỗ trợ quá trình tạo máu, giúp mẹ tăng lượng máu sau sinh nhanh chóng.

Ngoài ra, chất xơ và khoáng trong đỗ đen có tác dụng nhuận tràng, lợi sữa. Một số ứng dụng từ thực phẩm này chẳng hạn như làm chè đỗ đen cốt dừa, cháo đỗ đen, chân giò hầm đỗ đen,… Đây đều là những món ăn ngon, dễ chế biến mà chị em nên thử. 

Mật ong

Thành phần sắt và mangan trong mật ong có khả năng tích tụ sắt ở trong máu. Từ đó nâng cao sức đề kháng của mẹ sau sinh một cách hiệu quả. Chỉ với một cốc nước ấm mật ong mỗi ngày, các mẹ đã có ngay một loại dược phẩm bồi bổ cơ thể.

Uống một cốc nước mật ong hằng ngày giúp bổ máu cho mẹ sau sinh

Cá chép

Hàm lượng protein, sắt cũng như vitamin B có trong cá chép phòng ngừa thiếu máu sau sinh hiệu quả, hỗ trợ tái tạo máu. Thêm vào đó, đây cũng là một thức ăn ổn định và kích thích tiết sữa mẹ cực kỳ hữu hiệu. Với các món ăn làm từ cá chép, chúng ta có thể chế biến theo nhu cầu một cách linh hoạt: Cá chép đỗ đen, canh cá chép, cá chép kho.

Bài viết trên đây là tổng hợp một số thông tin thiết yếu nhất về việc sau sinh ăn gì bổ máu. Mong rằng thông qua những chia sẻ hữu ích này thì các bạn đã có câu trả lời cho riêng mình. Hãy đồng hành cùng Nhà Thuốc Long Châu trong những bài viết tiếp theo bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp