Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C hay không?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, vitamin C đã thu hút sự quan tâm của nhiều phụ nữ như một biện pháp hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, liệu trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C thật hay không? Trong bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Long Châu sẽ giúp bạn làm sáng tỏ vấn đề này và cung cấp những lưu ý quan trọng, giúp bạn trải qua kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái và dễ chịu.

Trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C không?

Có nhiều tranh cãi xoay quanh việc ngày đèn đỏ có nên uống vitamin C hay không. Một số thông tin cho rằng việc nạp vitamin C có thể gây rối loạn chu kỳ bởi tăng nồng độ estrogen và giảm nồng độ progesterone. Tuy nhiên, chưa có chứng minh khoa học cụ thể để khẳng định điều này.

Thực tế, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi: "Trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C không?" là có. Việc tiêu thụ nhiều vitamin C có thể làm tăng mức chất chống oxy hóa trong máu lên tới 30%, từ đó giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại tình trạng viêm nhiễm.

Đặc biệt, trong ngày đèn đỏ, chị em thường mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến giảm lượng sắt trong cơ thể và tình trạng thiếu máu. Thiếu máu có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh con của phụ nữ. Vì vậy, việc uống vitamin C với một lượng vừa đủ trong ngày đèn đỏ có thể giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong giai đoạn này.

Ngày đèn đỏ nên cung cấp bao nhiêu vitamin C?

Trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C, và khuyến cáo chị em nên cung cấp khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày. Điều này áp dụng không chỉ trong thời kỳ kinh nguyệt mà còn trong các ngày bình thường. Quan trọng là không tăng hoặc giảm liều lượng một cách tự ý, vì điều này có thể gây ảnh hưởng không mong muốn cho cơ thể.

Vitamin C có thể được cung cấp thông qua việc uống hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin C. Khi sử dụng dạng uống, có nhiều dạng vitamin C khác nhau như viên nhai, viên rã nhanh, viên phóng thích kéo dài và dạng lỏng. Trước khi sử dụng, chị em cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tránh lạm dụng sản phẩm. Đồng thời, không nên ngừng sử dụng vitamin C đột ngột trong trường hợp cơ thể thiếu vitamin C hoặc đã sử dụng trong một thời gian dài.

Ngoài ra, chị em có thể bổ sung vitamin C thông qua việc ăn các thực phẩm giàu vitamin C. Các loại thực phẩm như cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, dứa, dưa hấu và các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cần tây, cà chua, ớt chuông... là những nguồn giàu vitamin C tự nhiên mà chị em nên thêm vào thực đơn hàng ngày. Đảm bảo ăn các loại thực phẩm này khi chúng còn tươi để tận hưởng tối đa lợi ích của vitamin C.

• Chăm sóc sức khỏe toàn diện với Berocca bổ sung Vitamin C - Dưỡng chất cho cơ thể và tinh thần

Một số lưu ý giúp chị em chăm sóc bản thân ngày đèn đỏ

Dưới đây là một số gợi ý hữu ích để chị em chăm sóc bản thân trong thời kỳ kinh nguyệt. Việc chăm sóc đúng cách sẽ giúp giảm thiểu sự khó chịu về thể chất và cải thiện tâm trạng, làm cho kỳ kinh trở nên dễ dàng và thoải mái hơn nhiều.

Hãy tham khảo các lời khuyên sau để giúp bạn có một thời gian "tới kỳ" thoải mái hơn và giảm bớt tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Xem thêm: Bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày

Chú ý đến chế độ ăn uống

Hãy đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt. Khi có kinh, cơ thể yêu cầu sự tăng cường trao đổi chất. Do đó, hãy duy trì một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.

Nên tăng cường tiêu thụ chất đạm và thực phẩm giàu canxi để hỗ trợ quá trình đông máu. Protein có tác dụng ổn định mức đường trong máu, từ đó giảm thiểu tình trạng huyết áp thấp và cảm giác thèm đường trong chu kỳ kinh nguyệt. Canxi có tác dụng làm giãn cơ và giảm các triệu chứng đau bụng và đau lưng trong kỳ kinh.

Hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ vitamin C và B6. Các nguồn vitamin này có thể tìm thấy trong thịt gà, cá, gà tây, hạt, chuối, khoai tây, trứng, trái cây như cam, quýt và nước ép nam việt quất. Hãy cố gắng ăn nhiều rau tươi để cung cấp đầy đủ vitamin và chất xơ.

Thêm nhiều loại hoa quả theo mùa vào chế độ ăn của bạn, bao gồm cả những loại quả ngọt như táo, lê, quýt… Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm đường. Ngoài ra, các loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giảm mệt mỏi đáng kể.

Tránh tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối, vì chúng có thể gây giữ nước và làm bạn bị đầy hơi. Đồng thời, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, caffeine vì chúng có thể làm co mạch máu và tăng cường căng thẳng (điều này cũng có thể làm tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn).

Đảm bảo uống đủ nước trong thời kỳ kinh nguyệt

Uống đủ nước luôn quan trọng, nhưng trong kỳ kinh nguyệt càng cần thiết. Nước không chỉ giữ cho cơ thể cân bằng nước mà còn ngăn bạn mất nước, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và uể oải. Bạn có thể uống nước ấm thường xuyên hoặc thưởng thức các loại nước trái cây tự nhiên.

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Hoạt động thể chất rất tốt để giảm căng thẳng, cảm giác lơ là và đau đầu trong kỳ "đèn đỏ". Nó có tác dụng kích thích tâm trạng gần như ngay lập tức. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả khu vực xương chậu, từ đó giúp giảm triệu chứng chuột rút.

Nếu bạn cảm thấy tập thể dục là quá sức trong kỳ kinh nguyệt, hãy chọn các hoạt động hoặc bài tập có tác động nhẹ hơn hoặc giảm thời gian tập. Bạn có thể thử đi bộ nhẹ nhàng, nhưng tránh các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực như cử tạ, bơi lội... Trong yoga, hãy tránh bất kỳ "tư thế đảo ngược" nào có thể gây ra khó chịu.

Tạo những niềm vui nhỏ để cải thiện tâm trạng

Nếu bạn đang cảm thấy buồn chán hoặc xuống tâm trạng, hãy tự thưởng cho mình những điều đáng yêu. Mua một thanh sô cô la yêu thích, mặc những trang phục đẹp và thưởng thức chương trình truyền hình mà bạn yêu thích - bất kể điều gì mang lại sự thoải mái cho bạn.

Tận hưởng thời gian yên tĩnh

Trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng dành thời gian cho những khoảnh khắc yên tĩnh. Điều này có thể đơn giản như vài phút yên lặng hoặc hít thở sâu. Nếu bạn đang làm việc văn phòng, hãy dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng khi di chuyển trên cầu thang. Đi bộ trong 5 - 10 phút xung quanh nơi làm việc cũng là một hình thức thư giãn và tập thể dục nhẹ nhàng.

Tận dụng thời gian nghỉ trưa để nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể chườm ấm vùng bụng dưới để giảm đau co tử cung.

Vệ sinh cá nhân đúng cách trong những ngày "đèn đỏ"

Trong thời kỳ có kinh, hãy thực hiện vệ sinh cá nhân đều đặn hàng ngày. Điều quan trọng là thay đổi băng vệ sinh thường xuyên. Sử dụng băng vệ sinh được kiểm nghiệm chất lượng. Thời gian thích hợp để thay đổi băng vệ sinh là 6 giờ/lần vào ngày thường và 3 - 4 giờ/lần khi có nhiều máu kinh. Trước và sau khi thay đổi băng vệ sinh, hãy rửa tay sạch sẽ để tránh nhiễm vi khuẩn và viêm nhiễm vùng kín. Bên cạnh đó, cần vệ sinh vùng kín đúng cách hàng ngày bằng nước sạch hoặc dung dịch vệ sinh chuyên dụng.

Chú ý rằng phụ nữ cần chăm sóc bản thân và duy trì sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Trên đây, Nhà Thuốc Long Châu đã giải đáp thắc mắc: “Trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C hay không?” và cung cấp những lưu ý quan trọng cho giai đoạn này. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu và thoải mái hơn!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp