Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung vitamin gì để cải thiện sức khỏe?

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ khi bước sang tuổi 35. Không những thế, cũng trong độ tuổi này, các bệnh về tiêu hóa, nội tiết tố nữ cũng như quá trình lão hóa xương của người phụ nữ cũng diễn ra nhanh chóng hơn. Lúc này các vitamin đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe của người phụ nữ.

Để cải thiện được những vấn đề trên, việc bổ sung vitamin đối với phụ nữ tuổi 35 là điều thật sự cần thiết. Không những giúp cải thiện tình trạng lão hóa da, khi bổ xung các vitamin cần thiết sẽ giúp họ chắc khỏe xương, sức khỏe dẻo dai, da dẻ căng bóng và đặc biệt là có đủ sức khỏe để chống chọi lại bệnh tật.

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung vitamin gì?

Khi nắm được những vitamin cần thiết để bổ sung nhằm cải thiện sức khỏe, điều này giống như “kim chỉ nam” giúp phụ nữ tuổi 35 có thể có cuộc sống dễ dàng hơn, hạn chế được bệnh tật cũng như giúp duy trì sức khỏe.

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 là vitamin rất cần thiết nhằm đảm bảo chức năng bình thường của máu và não bộ. Khi còn trẻ, cơ thể có thể tự hấp thu đủ vitamin B12 cần thiết. Thế nhưng từ tuổi 35 trở đi, khả năng hấp thu kém đi, do đó, bạn cần bổ sung thêm vitamin B12. Các bạn có thể bổ sung vitamin B12 thông qua một số loại thực phẩm rất gần gũi như: Thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, sữa ít béo, sữa chua, phô mai, trứng và các loại ngũ cốc.

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung vitamin B12 để cải thiện sức khỏe

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương. Khi bị thiếu loại vitamin này, phụ nữ sau 35 tuổi rất dễ rơi vào tình trạng bị tiểu đường, mắc các bệnh về tim mạch, chứng đa xơ cứng, ung thư vú và cả ung thư đại tràng. Không những thế, những phụ nữ tuổi 35 không được bổ sung đủ vitamin có thể khiến xương dễ bị giòn và loãng xương.

Vitamin D là loại vitamin rất đặc biệt bởi có 3 nguồn cung cấp bao gồm: Da, chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ tuổi 35, làn da cũng ít có khả năng sản sinh và hấp thu vitamin D. Do đó, các chị em nên bổ sung vitamin D thiếu hụt thông qua các loại sữa ít béo, sữa chua, pho-mát làm từ sữa đã loại bỏ kem, cá thu, các ngừ, tôm, nấm, yến mạch, quả cam, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung canxi

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể chúng ta, canxi chiếm 1.5 - 2% trọng lượng của cơ thể người, trong đó 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% còn lại tồn tại trong máu. Canxi là chất không thể thiếu để duy trì sức khỏe của xương khớp, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng trạng không chỉ đối với phụ nữ sau 35 mà đối với hầu hết đối tượng.

Quan trọng hơn, canxi còn có tác dụng giúp tim, cơ, giúp các dây thần kinh hoạt động bình thường, hạn chế nguy cơ bị đông máu. Các chị em có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm như: Sữa, sữa chua, phomai, hạnh nhân, nước trái cây, sữa đậu nành và các loại rau lá xanh và ngũ cốc…

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung canxi để duy trì sức khỏe xương

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung sắt

Không giống với nam giới, phụ nữ tuổi 35 cần một lượng lớn chất sắt và thậm chí gấp đôi so với nam giới. Từ tuổi 35 trở đi, tuy chị em không phải lo lắng bởi vấn đề sinh nở nhưng họ vẫn cần một lượng sắt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Vì thế, các phụ nữ tuổi 35 có thể bổ sung sắt thông qua các loại thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, đậu, hải sản, rau lá xanh, trái cây khô và các loại ngũ cốc.

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung omega 3

Omega 3 được xem là chất có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, nhờ đó, có có thể giảm các tác động tiêu cực của tuổi tác, phòng ngừa vấn đề tim mạch và chứng suy giảm chức năng nhận thức, giảm nguy cơ đột quỵ và tăng cường trí nhớ. Các bạn có thể bổ sung omega 3 thông qua các món ăn từ cá thu, cá hồi, quả óc chó và hạt chia…

Phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung probiotics

Men vi sinh probiotics là các chủng vi khuẩn sống có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho con người. Những lợi khuẩn này giúp hệ tiêu hóa dễ dàng tiêu thụ thức ăn, duy trì sức khỏe và chống lại bệnh tật. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, men vi sinh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và cả nguy cơ đột quỵ nên hay được khuyến cáo phụ nữ tuổi 35 nên tăng cường sử dụng. Các loại probiotics thường có trong sữa chua, kim chi, dưa chua và các món dưa bắp cải…

Những lưu ý khi bổ sung vitamin đối với phụ nữ tuổi 35

Vitamin đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết đối với phụ nữ tuổi 35. Tuy nhiên, dưới đây là những lưu ý nên bổ sung đa dạng các loại vitamin cũng như với hàm lượng cần thiết vừa đủ, hạn chế trường hợp lạm dụng. Đối với những trường hợp bổ sung vitamin hoặc khoáng chất tổng hợp, cần lựa chọn sản phẩm uy tín chất lượng đồng thời đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng cũng như thứ tự sử dụng nhằm mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Phụ nữ tuổi 35 khi bổ sung vitamin cần lựa chọn sản phẩm uy tín chất lượng

Trên đây là những thông tin về vấn đề phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung vitamin gì để cải thiện sức khỏe. Hi vọng những thông tin có trong bài viết này sẽ làm hài lòng bạn đọc. Phụ nữ tuổi 35 là đối tượng cần được bổ sung các vitamin cần thiết nhằm cải thiện sức khỏe, cân bằng nội tiết, giúp chắc khỏe xương trải nghiệm cuộc sống vui vẻ hơn.

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp