Phương pháp Insanity là gì?

Phương pháp Insanity dựa trên nguyên tắc của tập luyện ngắt quãng (Interval Training), trong đó người tập sẽ thực hiện các động tác với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi ngắn trước khi tiếp tục. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng calo lớn hơn sau mỗi buổi tập.

Insanity đã trở thành một trong những phương pháp tập luyện được yêu thích và phổ biến nhất, nhất là đối với những người muốn tăng cường sức mạnh, giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.

Phương pháp Insanity là gì?

Insanity là một chương trình tập luyện thể dục được thiết kế để thực hiện ngay tại nhà, với nguyên tắc sử dụng phương pháp tập luyện ngắt quãng tối đa (Max Interval Training – MIT), nhằm đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong mỗi buổi tập.

MIT đơn giản là bạn sẽ hoạt động hết công suất tối đa trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ một chút và tiếp tục lặp lại. Thời gian nghỉ này thường rất ngắn, tạo ra cảm giác như là bạn đang "mất trí" trong quá trình tập luyện. Mặc dù có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng những người tập luyện Insanity cho rằng đây là một phương pháp tập luyện rất đáng để đổ mồ hôi và làm việc cho cơ thể.

Chương trình này kéo dài trong vòng 60 ngày liên tục với cường độ rất cao. Trong mỗi buổi tập, bạn sẽ thực hiện một loạt động tác trong khoảng ba đến năm phút, nhưng chỉ có vài giây nghỉ ngơi để hồi phục giữa các bài tập.

Bằng cách liên tục kích thích nhịp tim tăng, Insanity giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi thực hiện các bài tập thông thường (khi nhịp tim thường duy trì ở mức đồng đều). Điều đặc biệt ở Insanity là phương pháp này không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ tập luyện nào tại nhà. Nó được thiết kế để chỉ sử dụng lực kháng từ trọng lực cơ thể của bạn.

Tất cả mọi người đều công nhận rằng Insanity là một trong những phương pháp tập luyện khó khăn nhất hiện nay. Chương trình luyện tập Insanity này được thiết kế để trở nên vô cùng thử thách với bất kỳ ai, kể cả những người đã quen thuộc với các bài tập thông thường. Insanity bao gồm các bài tập cường độ cao, phù hợp với những người có thể hình tốt và mong muốn tìm thêm thử thách cho bản thân trong quá trình tập luyện.

Nguồn gốc của phương pháp Insanity

Insanity là một bộ môn luyện tập thể hình nổi tiếng do Beach Body thiết kế, không chỉ giúp bạn có một thân hình cường tráng, vạm vỡ mà còn mang lại sức khỏe tốt cho trái tim của người tập. Phương pháp này ngày càng trở thành một phương pháp tập luyện "khắc nghiệt" phổ biến dành cho những người mong muốn giảm cân, giảm mỡ và tăng cường trao đổi chất một cách hiệu quả.

Tại Việt Nam, Insanity đã trở thành lựa chọn phổ biến, dễ dàng tham khảo và thực hiện tại nhà với nhiều động tác, mang lại hiệu quả tương đương với phương pháp tập Cardio. Insanity bao gồm 12 đĩa DVD khác nhau với các chương trình tập được phân chia theo từng giai đoạn, kéo dài trong 60 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

• Disk 1: Tập ngực và lưng;
• Disk 2: Các bài Plyometrics;
• Disk 3: Tập vai và tay;
• Disk 4: Yoga;
• Disk 5: Tập chân và lưng;
• Disk 6: Tập Kenbo (các bài võ thuật cơ bản);
• Disk 7: Các bài tập căng cơ;
• Disk 8: Tập các bài phối hợp để phát triển cơ bắp toàn thân;
• Disk 9: Tập ngực, vai và vai sau;
• Disk 10: Tập lưng và tay trước;
• Disk 11: Các bài Cardio;
• Disk 12: Các bài tập cơ bụng.

Ai nên thực hiện phương pháp Insanity?

Insanity là một phương pháp tập luyện được đánh giá là chỉ nên áp dụng cho những người tập đã có kinh nghiệm. Điều này bởi vì Insanity đòi hỏi mức độ cường độ cao và yêu cầu kỹ thuật tốt từ người tập. Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, bạn không nên áp dụng phương pháp này cho bản thân ngay lập tức. Chỉ những người đã có kinh nghiệm và thực sự nắm vững kỹ thuật mới nên cân nhắc áp dụng Insanity vào chương trình tập luyện của mình, nhằm tránh những nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, phương pháp Insanity cũng không phù hợp cho những người có sức khỏe tim yếu. Tương tự như Cardio và HIIT, Insanity với cường độ cao có thể tạo ra áp lực lớn lên tim, do đó, nếu bạn có vấn đề về tim mạch, bạn nên thận trọng khi lựa chọn phương pháp tập này. Đối với những người có trái tim khỏe mạnh, Insanity có thể là một lựa chọn phù hợp để đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Tuy nhiên, việc tập luyện nên được điều chỉnh và theo dõi chặt chẽ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Cách thực hiện phương pháp Insanity

Để thực hiện phương pháp tập luyện Insanity, bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện cụ thể nào, vì phương pháp này tập trung vào sử dụng lực kháng từ trọng lực của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có một số dụng cụ cần thiết như thiết bị đo nhịp tim và một tấm thảm tập yoga để tạo điều kiện thuận lợi cho buổi tập.

Thời gian cho mỗi buổi tập Insanity thường là từ 45 đến 60 phút, thực hiện 6 ngày mỗi tuần, kéo dài trong 60 ngày tức là khoảng 2 tháng. Trong tháng đầu tiên, mỗi buổi tập thường kéo dài 45 phút, sau đó thời gian sẽ được tăng lên 60 phút trong tháng tiếp theo. Giữa tháng đầu tiên và tháng thứ hai, có một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi.

Cường độ tập luyện trong phương pháp Insanity thường kéo dài khoảng 3 phút, với 30 giây nghỉ giữa các động tác. Trong thời gian nghỉ này, bạn vẫn đứng và có thể đi bộ nhẹ nhàng để giúp cơ thể thả lỏng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện Insanity, trước khi bắt đầu, bạn cần kiểm tra các chỉ số của cơ thể theo hướng dẫn và ghi lại chi tiết trên lịch tập. Sau đó, thực hiện các động tác theo hướng dẫn. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đuối sức, bạn có thể dừng lại để nghỉ, nhưng nhớ đứng và điều hòa nhịp thở, tránh ngồi hoặc nằm ra để tránh nguy cơ ngất xỉu tạm thời hoặc mệt mỏi thêm.

Tất cả các bài tập trong Insanity đều được thiết kế hiệu quả để tác động tuần tự vào từng cơ của cơ thể, vì vậy hãy tuân thủ theo thứ tự chỉ định và không nên nhảy từ đĩa này sang đĩa khác mà không theo hướng dẫn.

Cuối cùng, để có kết quả tốt nhất từ các bài tập Insanity, bạn cần kết hợp với một thực đơn ăn dinh dưỡng và hợp lý theo hướng dẫn của Shaunt.

Chương trình Insanity được thiết kế nhằm hỗ trợ chế độ tập thể dục giúp cân bằng lượng protein và carbohydrate để giữ cho bạn luôn đầy năng lượng. Kế hoạch dinh dưỡng Insanity  không phải là một chế độ ăn kiêng cực đoan, mà được điều chỉnh để đảm bảo bạn không thiếu hụt dinh dưỡng. Do đó, vẫn cần đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của mình.

Chế độ dinh dưỡng khi thực hiện Insanity

Kế hoạch dinh dưỡng khi thực hiện Insanity không giới hạn về lượng calo. Nếu bạn giảm lượng calo quá mức hoặc tập trung vào việc loại bỏ chất béo hoặc carbohydrate, bạn sẽ thiếu các yếu tố cần thiết cho việc thực hiện các buổi tập luyện có mức độ calorie đốt cao như các buổi tập Insanity.

Ăn chuối hàng ngày: Việc ăn chuối hàng ngày và tăng cường lượng trứng trong chế độ ăn hàng tuần có thể giúp tối ưu hóa cung cấp protein cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Thời gian mỗi bữa ăn: Thời gian ăn cũng rất quan trọng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và dồi dào chất dinh dưỡng để thực hiện các buổi tập Insanity. Đối với phương pháp dinh dưỡng này, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ, trưa trước 12 giờ và tối trước 19 giờ. Bên cạnh đó, việc ăn nhẹ vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều cũng được khuyến khích.

Hy vọng bạn đã có thể hiểu rõ hơn về phương pháp Insanity về luyện tập và dinh dưỡng. Để áp dụng phương pháp này, bạn cũng cần có một nền tảng sức khỏe tốt và tinh thần quyết tâm để vượt qua những bài tập đầy thách thức. Chúc bạn sớm đạt được thân hình thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Xem thêm: Chạy Tempo là gì? Làm thế nào để bắt đầu chạy Tempo?