Quy tắc 35921 - Bí quyết giúp giảm cân không lo đói bụng

Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiện đại, nhưng có một phương pháp giúp bạn giảm cân mà không lo đói bụng, đó chính là quy tắc 35921. Quy tắc 35921 là một phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả, được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan. Phương pháp này được xây dựng dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và bền vững. Cùng tìm hiểu về quy tắc 35921 - bí quyết giúp giảm cân không lo đói bụng qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu!

Ăn 3 bữa chính mỗi ngày

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc ăn đủ ba bữa giúp duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày, tránh cảm giác mệt mỏi và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. 

Việc bỏ qua bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy đói và dẫn đến ăn vặt nhiều hơn, gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Đảm bảo các bữa ăn này bao gồm đủ protein, chất béo tốt và carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng lâu dài.

Hãy bắt đầu bữa ăn bằng rau hoặc protein trước và để tinh bột ăn cuối cùng để có thể kiểm soát lượng thức ăn, ổn định đường huyết hiệu quả hơn.

Giữ khoảng cách 5 tiếng giữa các bữa

Việc chia nhỏ bữa ăn thành khoảng cách 5 tiếng giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Điều này giúp điều chỉnh đường huyết, ngăn chặn cảm giác đói quá mức và giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong bữa kế tiếp. Khi cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thu thức ăn đúng cách, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả hơn.

Không ăn sau 9 giờ tối

Ăn quá gần giờ ngủ có thể khiến cơ thể không có thời gian để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và làm tăng cân. Việc tiêu thụ thức ăn trước giờ ngủ cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế ăn sau 9 giờ tối để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sự cân bằng nội môi mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp cơ thể loại bỏ các độc tố một cách hiệu quả. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Ngoài ra, uống một cốc nước khoảng 20 phút trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn 1 quả táo mỗi ngày

Táo là loại trái cây giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chất xơ trong táo giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Ăn 1 quả táo mỗi ngày là một cách đơn giản để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, táo là loại trái cây có chỉ số GI thấp, vì vậy bạn có thể ăn táo vào bữa sáng hoặc là món ăn nhẹ trong ngày.

Quy tắc 35921 - bí quyết giúp giảm cân không lo đói bụng là một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và an toàn. Với những nguyên tắc dễ thực hiện, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh thói quen ăn uống và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức uống có ga và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.