Tắm nước đá: Lợi ích và rủi ro bạn cần biết

Tắm nước đá không chỉ là một liệu pháp phục hồi phổ biến trong thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe toàn diện. Vậy tắm nước đá có thực sự phù hợp với bạn? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này.

Lợi ích của việc tắm nước đá

Liệu pháp nước đá có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể và tăng cường tuần hoàn.

Ngăn ngừa đau cơ

Tắm nước đá hoặc nước lạnh giúp giảm đau cơ nhờ khả năng làm chậm các tín hiệu thần kinh truyền đến não, từ đó giảm cảm giác đau. Cái lạnh của nước đá còn giúp làm giảm nhận thức về cơn đau, khiến cơ thể ít cảm thấy nhức mỏi hơn. Đây là lý do tại sao tắm nước lạnh được đánh giá là phương pháp hiệu quả để hạn chế đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục, đặc biệt với chứng đau cơ khởi phát muộn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tắm nước đá có thể hỗ trợ giảm đau trong các bệnh mạn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh gout và đau cơ xơ hóa, nhờ khả năng giảm viêm và thư giãn cơ bắp.

Kích thích cơ quan, đốt cháy năng lượng

Không chỉ mang lại cảm giác mát mẻ, thoải mái trong mùa hè, tắm nước lạnh còn kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Khi tiếp xúc với nước lạnh, hệ thống tim mạch, hô hấp và trao đổi chất được kích thích, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ lạnh. Quá trình này không chỉ cải thiện chức năng của các cơ quan, mà còn thúc đẩy đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện sinh lý toàn diện.

Giảm sưng đau

Cơ chế giảm sưng đau của tắm nước lạnh tương tự như phương pháp chườm đá phổ biến trong y học. Nhiệt độ thấp giúp các mạch máu co lại, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, từ đó giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau một cách nhanh chóng. Đồng thời, nước lạnh còn làm giảm tín hiệu dẫn truyền của các dây thần kinh, hỗ trợ giảm cảm giác đau tức thời.

Giúp tinh thần tốt hơn

Tắm nước lạnh không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn tạo ra tác động tích cực rõ rệt đối với tinh thần. Nước lạnh kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng giải phóng endorphin và norepinephrine, hai loại chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, sau khi tắm nước lạnh, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, phấn chấn và tràn đầy năng lượng, tinh thần được cải thiện đáng kể.

Cải thiện sức khỏe của tóc và da

Nếu bạn gặp các vấn đề về khô da hoặc tóc bị khô xơ mà việc dưỡng ẩm không cải thiện, nguyên nhân có thể đến từ việc tắm nước nóng làm lỗ chân lông mở rộng và khiến dầu tự nhiên tiết ra nhiều hơn. Tắm nước đá giúp se khít lớp biểu bì và lỗ chân lông, bảo vệ dầu tự nhiên trên da và tóc, đồng thời giữ ẩm tốt hơn. Kết quả là làn da mềm mại, khỏe mạnh hơn và mái tóc trở nên sáng bóng, mượt mà hơn.

Những rủi ro khi tắm nước đá

Mặc dù tắm nước đá mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng việc ngâm cơ thể trong nước lạnh cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đáng chú ý. Cơ thể bạn phản ứng như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tình trạng sức khỏe, thời gian tiếp xúc và mức độ lạnh của nước. Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi tắm nước đá:

• Viêm mô mỡ lạnh: Nhiệt độ quá thấp có thể làm tổn thương lớp mô mỡ dưới da, gây phát ban, đau nhức và cảm giác ngứa ngáy khó chịu.
• Phản ứng sốc lạnh: Khi ngâm mình đột ngột trong nước lạnh dưới 6 độ, cơ thể có thể rơi vào trạng thái sốc nhiệt với các biểu hiện như thở gấp, nhịp tim tăng nhanh và huyết áp đột ngột tăng cao.
• Hạ thân nhiệt: Việc tiếp xúc quá lâu với nước đá có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới mức an toàn, gây nguy hiểm nghiêm trọng, bao gồm có nguy cơ suy giảm chức năng nội tạng.
• Bỏng lạnh: Tiếp xúc trực tiếp với đá hoặc nước quá lạnh có thể gây bỏng da dẫn đến vết phồng rộp đau đớn. Da có thể chuyển màu đỏ, trắng hoặc xám, thậm chí dẫn đến tình trạng tê cóng hoặc hoại tử mô.
• Tổn thương thần kinh: Khi tiếp xúc với nước lạnh trong thời gian dài, lưu lượng máu bị hạn chế có thể gây thiếu dưỡng chất nuôi mô, dẫn đến tổn thương thần kinh với các biểu hiện như đau, tê bì, hoặc mất sức mạnh cơ bắp.

Những ai không nên tắm nước đá

Hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi tắm nước đá, đặc biệt là nếu bạn đang mắc bệnh lý nào đó. Tắm nước đá có thể làm tăng nguy cơ biến chứng nếu bạn có các tình trạng như:

Các vấn đề về tim hoặc phổi: Ngâm mình trong nước lạnh khiến các mạch máu co lại, dẫn đến việc tăng nhịp tim và huyết áp. Điều này có thể gây áp lực lớn lên tim và trở thành mối nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao. Ngoài ra, ngâm nước lạnh còn có nguy cơ gây loạn nhịp tim, đặc biệt đối với những người có sẵn vấn đề về tim hoặc bị phù phổi, tình trạng tích tụ chất lỏng trong phổi, cản trở quá trình hô hấp.

Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai: Tắm nước đá có thể làm co cơ tử cung, dẫn đến đau bụng kinh dữ dội hơn. Với phụ nữ đang mang thai, tắm nước lạnh có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu và gây sốc nhiệt, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Hội chứng Raynaud: Đối với những người mắc hội chứng Raynaud, nước lạnh và căng thẳng có thể khiến các mạch máu co thắt đến mức gần như không còn lưu lượng máu. Tình trạng này làm các bộ phận như ngón tay và ngón chân chuyển sang màu trắng hoặc xanh vì thiếu máu nuôi dưỡng. Trong trường hợp nặng, nước lạnh có thể gây loét hoặc thậm chí dẫn tới hoại tử mô, gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Người bị cảm lạnh, cúm, hoặc sốt: Khi cơ thể đang bị cảm hoặc sốt, nhiệt độ cơ thể thường không ổn định. Tắm nước đá dễ làm tình trạng trầm trọng hơn khi cơ thể không thể điều tiết nhiệt độ kịp, làm hệ miễn dịch suy yếu hơn.

Tắm nước đá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc phục hồi cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với phương pháp này, đặc biệt là những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp hay sức khỏe yếu. Vì vậy, trước khi thử tắm nước đá, bạn nên đảm bảo nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình và thực hiện đúng cách để tránh những rủi ro không đáng có.