Tập Calisthenics có tăng chiều cao không? Lưu ý khi tập Calisthenic

Tập Calisthenics, một hình thức tập luyện phổ biến được nhiều người yêu thích, đặc biệt là cộng đồng người trẻ tuổi. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là liệu tập Calisthenics có tăng chiều cao hay không? Cùng tìm hiểu xem thực hư quan điểm này ra sao nhé.

Tập Calisthenics có tăng chiều cao không?

Tập Calisthenics có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, tập Calisthenics giúp tăng chiều cao một cách gián tiếp thông qua các động tác tác động đến hệ xương và khớp trên cơ thể. Để đạt hiệu quả tăng chiều cao, người tập cần sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc khi tập, giúp xương được kéo giãn và kích thích sự phát triển.

Trên thực tế, tập Calisthenics có tăng chiều cao không còn thông qua các cơ chế sau:

• Kích thích xương phát triển: Calisthenics là bài tập đòi hỏi phải nâng toàn bộ trọng lực của cơ thể. Động tác này kích thích các tế bào xương sản sinh ra tế bào mới, giúp cơ thể phát triển từng ngày.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập của Calisthenics giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, bảo vệ xương tốt hơn và tránh gãy đập. 
• Thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng: Tập luyện bộ môn này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là hormone quan trọng đối với sự phát triển của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ xương.
• Tăng chiều cao khá hiệu quả: Nếu tập Calisthenics trong độ tuổi đang phát triển đều đặn và đúng kỹ thuật, sẽ mang đến hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn cần tập đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.

Cách tập Calisthenics tăng chiều cao

Sau khi tìm hiểu tập Calisthenics có tăng chiều cao không thì câu hỏi tiếp theo đặt ra là tập Calisthenics như thế nào để đạt được hiệu quả tối đa? Sau đây là những nguyên tắc lựa chọn bài tập mà bạn cần lưu ý:

Tập trung các bài tập kéo dài cột sống

Các động tác như hanging exercises, thực hiện trên thanh ngang, có thể giúp kéo dài cột sống và giữ cho xương cột sống căng ra. Ví dụ như bài tập đu xà đơn hoặc bài tập treo người. Những bài tập này tác động lên các nhóm cơ ở lưng, vai, cánh tay có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích xương phát triển.

Không nên bỏ qua các động tác stretching

Stretching là một phần không thể thiếu của Calisthenics, giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng trên cơ bắp và xương. Các bài tập trong bộ môn yoga và pilates kết hợp với Calisthenics sẽ góp phần giữ cho cơ bắp và xương trở nên linh hoạt.

Thực hiện các bài tập tập trung vào cốt lõi

Calisthenics gồm các bài tập có động tác tập trung vào cơ bắp cốt lõi như plank và L-sit. Các bài tập này tác động lên nhóm cơ ở bụng, lưng, vai, cánh tay giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích xương phát triển.

Lưu ý khi tập Calisthenics bạn cần biết

Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể và các khớp, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, khởi động kỹ còn giúp giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Chọn bài tập phù hợp

Hãy chọn các bài tập Calisthenics phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của bạn. Nếu mới bắt đầu, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi kỹ thuật cao. Khi đã quen với nhịp độ tập luyện, bạn có thể thử sức với những bài tập yêu cầu nhiều sức mạnh và kỹ năng hơn.

Đặc biệt, hãy chú trọng đến cường độ tập luyện. Lên lịch tập luyện phù hợp với khả năng và sức khỏe của bạn, tránh tập quá sức hoặc tập khi cơ thể đang yếu để ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể kết hợp Calisthenics với một số bài tập cardio để tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng, chiều cao.

Tập đúng kỹ thuật

Hãy chú trọng đến việc tập đúng kỹ thuật hơn là tập nhanh. Đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, vị trí và hơi thở phù hợp. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại khi có các triệu chứng bất thường. Trong những trường hợp này, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ.

Nghỉ giải lao

Mọi bộ môn đều cần có cường độ tập luyện phù hợp, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian nghỉ giải lao giữa các bài tập hoặc mỗi hiệp để cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và trạng thái hụt hơi, tránh tình trạng quá tải ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ nước trước và sau mỗi buổi tập là cần thiết. Hãy chú ý đến giấc ngủ, đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để tinh thần luôn sảng khoái và sẵn sàng cho mỗi buổi tập Calisthenics.

Trong bài viết này, chúng ta đã cùng tìm hiểu tập Calisthenics có tăng chiều cao không. Dù không phải là biện pháp đặc biệt dành riêng cho việc tăng chiều cao, Calisthenics vẫn có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn, cơ bắp săn chắc và tăng cường sức khỏe tổng thể, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình phát triển chiều cao.

Xem thêm:

• 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày
• Tập boxing có tăng chiều cao không?