Tập Hiit có tăng chiều cao không? Lợi ích của tập Hiit và các bài tập gợi ý

Hiit là tên viết tắt của cụm từ High - Intensity Interval Training - Là sự kết đây là sự kết hợp của các bài tập với cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là Cardio cường độ cao. Việc tập Hiit có thể giúp giảm cân nhanh và cải thiện các hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra tập Hiit có tăng chiều cao không là vấn đề mà nhiều người có ý định tập đang cần tìm hiểu. Để được giải đáp thông tin này, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Tập hiit có tăng chiều cao không?

Những lợi ích cơ bản của việc tập Hiit có thể kể đến như tăng sức bền của cơ thể. Hiit không chỉ đốt cháy calo mà còn đốt cháy mỡ thừa kéo dài trong nhiều giờ. Mỗi buổi tập sẽ cải thiện hô hấp, hệ tuần hoàn, nhờ đó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kích thích hormone HGH cho cơ thể dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Đó là những công dụng tuyệt vời của việc tập Hiit, nhưng nếu nó còn giúp bạn tăng chiều cao thì sẽ tuyệt hơn phải không? Tập Hiit có tăng chiều cao không? Cùng giải đáp câu hỏi này qua bài viết dưới đây nhé.

Những yếu tố quyết định chiều cao của một người

Vì sao những người cùng tập luyện với một mức độ như nhau nhưng chiều cao lại khác nhau? Đó là vì việc tập chỉ là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Cùng khám phá các yếu tố sau.

Gen di truyền: Gen có ảnh hưởng từ 60 - 80% đối với chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao theo các công thức như:

• Chiều cao nam giới = [chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao bố)/ 2.
• Chiều cao nữ giới = [chiều cao của bố - 15cm) + chiều cao mẹ)/ 2.

Giới tính: Trung bình nam giới cao hơn nữ giới khoảng 3cm. Các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn bé gái, tuy nhiên, cũng vì thế mà thời gian tăng trưởng chiều cao kéo dài hơn 2 năm.

Rèn luyện thể thao: Đây là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy sự tăng trưởng các lớp sụn đẩy xương dài ra, đồng thời giúp hormone sinh trưởng . 

Dinh dưỡng: Việc bổ sung dinh dưỡng từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Ngoài các chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ sung canxi, sắt, kẽm cho trẻ.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng với trẻ nhỏ đặc biệt là trẻ trong độ tuổi dậy thì, vì nó liên quan trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao. Nếu có giấc ngủ sâu và chất lượng, hormone sinh trưởng tăng lên rõ rệt. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng sẽ giúp xương không bị đè nén, cản trở quá trình tăng trưởng.

Tập Hiit có tăng chiều cao không?

Như chúng ta đã biết, việc rèn luyện thể thao cũng giúp cho chiều cao phát triển. Và Hiit cũng là bộ môn rất có lợi cho bạn trẻ có nhu cầu tăng chiều cao. Các nhà khoa học đã chứng minh tập hiit có thể hỗ trợ việc phát triển chiều cao của bạn nhanh chóng hơn.

Tập Hiit giúp đẩy cao lượng hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ cho hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên. Các bài tập Hiit có công dụng giúp xương chắc khỏe, kích thích sụn ở đầu xương phát triển, các lớp sụn mới sinh ra giúp xương dài hơn, từ đó chiều cao của bạn sẽ cải thiện hơn.

Tuy nhiên, tác động của việc tập Hiit và dinh dưỡng chỉ có hiệu quả ở độ tuổi phát triển. Thông thường, từ 18 - 20 tuổi quá trình phát triển chiều dài xương ngừng lại, gần như không còn hy vọng để cao hơn nữa. 

Vì thế, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì ở độ tuổi cơ thể phát triển 8 - 18 tuổi nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng.

Nếu qua độ tuổi phát triển >18 tuổi thì vẫn nên tăng cường tập các bài tập Hiit để có thể giúp tăng chiều cao. Còn nếu không thể tăng chiều cao thì bạn cũng hãy yên tâm vì có thể rèn luyện cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Các bài tập hiit giúp tăng chiều cao hiệu quả

Những bài tập về nhảy dây và đu xà có tác dụng tăng chiều cao với những người trong độ tuổi phát triển từ 8 - 18 tuổi. Dưới đây là một số bài tập Hiit giúp tăng chiều cao bạn có thể tham khảo.

Tập nhảy dây ngắt quãng

Nhảy dây là một trong những bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, bài tập nhảy dây giúp tim mạch hoạt động tối đa trong thời gian ngắn. Tập Hiit bằng bài tập nhảy dây ngắt quãng sẽ có thể đốt cháy mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể của bạn. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, cầm 2 bên đầu dây và để dây sau bàn chân.
• Di chuyển cổ tay và hắt dây về phía trước để đi qua đầu, hạ xuống phần gối.
• Khi dây tiếp đất, hãy bật nhảy để dây đi qua chân và tiếp tục thực hiện.
• Nhảy liên tục 500 - 100 cái trong 1 phút xem bạn nhảy được bao nhiêu lần đến lúc mệt thì dừng lại.

Tập Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập khá dễ dàng cho những ai mới làm quen với Hiit. Nó giúp giãn cơ, tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu. Nhờ đó có thể giảm được nguy cơ chuột rút trong quá trình tập Hiit.

Hướng dẫn thực hiện:

• 2 chân rộng bằng vai, cánh tay đặt sát người.
• Bật nhảy tách 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay ngang qua đầu vỗ nhẹ.
• Trở về vị trí cũ và tiếp tục bật nhảy.
• Thực hiện nhảy Jumping Jacks (20 cái trong 15 giây lần 1), lần 2 (30 cái trong 30 giây).

Tập Hiit cho nhóm cơ chân

Nếu như bạn muốn cải thiện thân dưới, chuỗi bài tập Hiit sau đây sẽ tác động đến các nhóm bắp chân, cơ đùi và phần hông. 

Cách thực hiện:

• Chạy nâng cao đùi 30 giây.
• Chạy nâng cao đùi là bước khởi động trước khi bắt đầu bài tập nào. Nó có thể áp dụng như bài tập Hiit khi thực hiện ở cường độ ngắt quãng. Chạy nâng cao đùi giúp đốt cháy mỡ đùi, đồng thời giúp tăng trưởng chiều cao.

Cách chạy nâng cao đùi

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Đưa 2 tay ra phía trước, khuỷu tay vuông góc đặt sát eo, úp bàn tay cho song song với mặt đất.
• Chạy nâng cao đùi cho đầu gối chạm vào tay.
• Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Jump Squat trong 45 giây

• Động tác Jump Squat bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng.
• Tiếp theo, Squat hạ thân trên xuống, sau đó bật nhảy về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác Jump Squat trong 45 giây.
• Bật nhảy đổi chân trong 30 giây.
• Đầu tiên, bạn hãy đứng theo tư thế chân trước chân sau, chân trước chùng gối, chân sau thẳng.
• Dùng sức bật cả người và đổi vị trí 2 chân, tay đánh so le theo kiểu chân nọ tay kia.
• Thực hiện bật nhảy đổi chân trong 30 giây.

Lưu ý khi tập Hiit để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả bằng các bài tập Hiit, việc bổ sung dinh dưỡng có vai trò quan trọng, nên bổ sung các viên uống vitamin A, C, D để nuôi dưỡng xương. Ngoài ra, bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây:

• Luyện tập mỗi bài khoảng 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó chuyển động tác khác. Hãy bấm đồng hồ và canh giờ chuẩn để đạt hiệu quả tốt.
• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chuột rút, chấn thương và co cơ sau khi tập luyện.
• Với người mới tập nên tập với cường độ nhẹ nhàng để làm quen, sau đó tăng nhịp độ tập lên.
• Trước khi tập 2 tiếng, nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bổ sung nước trước và sau khi tập.
• Người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim không nên tập Hiit.

Trên đây là giải đáp tập hiit có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và phù hợp với độ tuổi phát triển. Còn nếu bạn đã qua 18 tuổi thì việc tập luyện vẫn rất hữu ích, giúp bạn tăng cường sức khỏe và thân hình săn chắc hơn.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp