Tập thể dục có ngăn ngừa tình trạng thoái hóa thần kinh?

Tập thể dục là hoạt động thể chất thường được các nhà khoa học khuyến khích nhằm đẩy lùi các căn bệnh về sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn tập thể dục chỉ để duy trì sức khỏe thì bạn sẽ ngạc nhiên hơn khi biết rằng tập thể dục còn giúp giảm tình trạng thoái hóa thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như chứng mất trí, Parkinson,... mà còn có thể làm chậm tiến trình của các bệnh này sau khi chẩn đoán. Thực hư thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi đó và đồng thời đưa ra những giải pháp tập thể dục mà bạn có thể lựa chọn để duy trì sự trẻ trung của trí não mình.

Tập thể dục có lợi ích gì cho sức khỏe tinh thần và thể chất?

Cùng tìm hiểu tập thể dục có lợi ích gì cho sức khỏe dưới đây nhé.

Lợi ích về mặt thể chất

Về mặt thể chất, tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật, củng cố xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nâng vật nặng.

Lợi ích thể chất lớn nhất là kiểm soát cân nặng. Bạn tăng cân khi bạn tiêu thụ nhiều calo qua ăn uống hơn lượng calo bạn đốt cháy, bao gồm cả lượng calo bị đốt cháy trong hoạt động thể chất. Khi đó, tập thể dục giúp bạn giảm cân thông qua việc đốt cháy calo nhiều hơn số calo nạp vào. Ngoài ra, nếu bạn muốn duy trì cân nặng, bạn chỉ cần tập thể dục tối đa 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải, có thể bao gồm khiêu vũ hoặc làm vườn. Bạn có thể đạt được mục tiêu 150 phút mỗi tuần với 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Các lợi ích thể chất khác bao gồm: Giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích về mặt tinh thần

Chúng ta biết rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất cũng như tinh thần. Về cơ bản, tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn cả về tinh thần, giảm mức độ trầm cảm và người ta cho rằng điều này là do cơ thể giải phóng endorphin và endocannabinoids mà có thể kéo dài một thời gian sau khi tập thể dục.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đã đưa ra lời khuyên rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng endorphin có thể giảm đau và làm giảm cả phản ứng viêm và căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng tác dụng có lợi của thuốc và các liệu pháp khác đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.

Mối liên quan giữa tập thể dục và trí não?

Các nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng viêm, do hoạt động quá mức của các tế bào miễn dịch - được gọi là microglia - trong não gây ra, là đặc điểm chính của cả bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

Tình trạng viêm này dẫn đến các tế bào thần kinh trong não bị mất đi, với sự hoạt động quá mức của microglia dẫn đến tình trạng mất khả năng tích lũy các tế bào thần kinh. Một nghiên cứu năm 2021 ở những người lớn tuổi mắc bệnh Alzheimer cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên bảo vệ chức năng nhận thức bằng cách hạn chế hoạt động vi mô thần kinh đệm.

Một cơ chế khả thi khác có thể là tập thể dục thay đổi cách não chuyển hóa sắt. Sự tích tụ sắt có liên quan đến sự phát triển của các mảng beta-amyloid, một đặc điểm của bệnh Alzheimer.

Trong bệnh Parkinson, tập thể dục làm giảm đáng kể các khối alpha-synuclein có liên quan đến thoái hóa thần kinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng irisin, một phân tử được tiết vào máu trong quá trình tập luyện sức bền, làm giảm các khối này.

Tập thể dục như thế nào là tốt nhất?

Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành xem xét cường độ tập thể dục và các triệu chứng của bệnh Parkinson, nhưng việc tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh khi mọi người đang tăng nhịp tim có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Loại bài tập thể lực nào mang lại nhiều lợi ích nhất vẫn còn là câu hỏi. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ 6 phút tập thể dục cường độ cao có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của cả bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

Một nghiên cứu khác đã cho biết cả đạp xe và các bài dãn cơ đều làm giảm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Mặc dù cả hai hình thức tập thể dục đều tốt hơn là không tập thể dục, nhưng không có hình thức nào có lợi thế đáng kể hơn hình thức kia.

Nếu bạn không thể tập thể dục cường độ cao thì bạn có thể tập các bài tập có cường độ thấp.

Như vậy, đến đây các bạn đều nhận thấy vai trò quan trọng của việc tập thể dục trong việc ngăn chặn tình trạng thoái hóa thần kinh. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng việc tập thể dục, dưới mọi hình thức phải trở thành thói quen của mỗi người. Vậy bạn còn đắn đo gì nữa khi không tạo thói quen tập thể dục cho bản thân để giúp tăng cường sức mạnh, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và sự mệt mỏi, đồng thời ngăn ngừa hiệu quả các nguy cơ về bệnh thoái hóa thần kinh!