Hiện nay có không ít người đang gặp phải tình trạng đau nhức do viêm khớp gây nên, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các phương pháp để đối mặt với viêm khớp có thể kể đến như tập thể dục hoặc sử dụng glucosamine. Vậy tập thể dụng hay glucosamine tốt hơn cho người bị viêm khớp? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ ràng hơn về vấn đề này.

Tập thể dục có tác động thế nào đến viêm khớp?

Việc tập thể dục có thể mang lại những lợi ích bổ sung để cải thiện hoặc điều chỉnh tình trạng viêm khớp. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp các cơ xung quanh phần khớp bị ảnh hưởng được khỏe mạnh, giảm mất xương, đồng thời có thể giúp kiểm soát tình trạng sưng và đau khớp. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tập luyện và giãn cơ giống như bổ sung chất bôi trơn cho sụn khớp, giảm cứng và đau khớp.

Ngoài các tác dụng trên, tập thể dục còn giúp tăng cường năng lượng và sức bền, qua đó hỗ trợ giảm sự mệt mỏi và có thể cải thiện giấc ngủ. Tình trạng viêm khớp do thừa cân cũng sẽ được kiểm soát tốt hơn nếu chăm chỉ luyện tập giảm cân và cân đối được cân nặng.

Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng viêm khớp thì bệnh nhân cần phải lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp, tránh các hoạt động quá nặng và gây áp lực lớn lên khớp như chạy bộ hoặc nâng tạ nặng. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giảm đau và cứng khớp khá tốt, vì vậy bạn có thể cân nhắc lựa chọn yoga để rèn luyện thể chất khi bị viêm khớp.

Glucosamine có tốt cho viêm khớp không?

Glucosamine được biết đến là một trong những chất phổ biến trong việc điều trị viêm xương khớp. Đây là hợp chất tự nhiên có trong sụn khỏe mạnh - mô liên kết đệm cho các khớp. Với đặc tính chống viêm, glucosamine sẽ giúp bảo vệ các tế bào sụn nhằm duy trì cấu trúc sụn. Theo lý thuyết thì các chất bổ sung này có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa sụn ở khớp và giảm đau đối với người bị viêm khớp. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có quá nhiều nghiên cứu đánh giá rõ ràng về mức độ ảnh hưởng của glucosamine đến việc giảm đau do viêm khớp.

Một số bằng chứng khoa học cho thấy glucosamine làm giảm đau và cứng khớp có liên quan đến tình trạng viêm khớp, nhưng 75% nghiên cứu lại đưa ra kết quả rằng không có quá nhiều tác dụng như vậy. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dựa vào 5 thử nghiệm, được tiến hành trên 1.625 đối tượng bị viêm khớp gối hoặc hông, và không tìm được bất kỳ lợi ích đáng kể nào giữa hai nhóm bổ sung glucosamine và giả dược (sử dụng viên đường). Kết luận sau các nghiên cứu trên cho thấy rằng tác động của glucosamine lên tình trạng viêm khớp không quá khả quan.

Mặc dù hiệu quả giảm đau không rõ ràng, việc bổ sung glucosamine vẫn có thể giúp duy trì sức khỏe sụn khớp trong giai đoạn đầu của viêm xương khớp.

Tập thể dục hay glucosamine tốt hơn cho người bị viêm khớp?

Các nghiên cứu so sánh đã chỉ ra rằng khả năng giảm đau do viêm khớp đến từ việc tập thể dục tốt hơn so với việc bổ sung glucosamine. Dựa vào nghiên cứu thực tiễn, có 11 trên tổng số 12 thử nghiệm về bài tập làm giảm mức độ đau là có hiệu quả, so với chỉ có 5 trên 19 thử nghiệm sử dụng glucosamine là cho thấy kết quả giảm đau ở những người bị viêm khớp gối.

Ngoài ra, trong 5 thử nghiệm glucosamine trên, chỉ có 2 trong số chúng được ghi nhận là có giảm đau khá đáng kể, tuy nhiên sự cải thiện này là rất nhỏ so với việc tập thể dục. Do đó, nhìn chung bằng chứng này nghiên về lựa chọn tập thể dục tốt hơn cho người bị viêm khớp so với việc bổ sung glucosamine.

Bổ sung glucosamine chỉ là một phương pháp bảo vệ và phục hồi sụn khớp, phù hợp cho người không thể vận động nhiều. Vì vậy vẫn nên ưu tiên lựa chọn phương pháp rèn luyện thể chất để có được kết quả tốt hơn dù phải cần nhiều thời gian và sự kiên trì.

Cách tốt nhất để kiểm soát viêm khớp

Thay vì chỉ lựa chọn một trong hai phương pháp, bạn có thể phối hợp cả hai để có thể kiểm soát tình trạng viêm khớp một cách hiệu quả nhất có thể.

• Đối với việc tập thể dục: Bạn không cần phải thực hiện các bài tập nặng như chạy marathon hoặc cử tạ, vì nó có thể làm nặng thêm tình trạng viêm khớp. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động giãn cơ hoặc di chuyển nhẹ nhàng như yoga, đi bộ để giảm cơn đau và hạn chế tình trạng cứng khớp.
• Đối với việc sử dụng glucosamine: Bệnh nhân nên dùng đúng liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ, phối hợp với chế độ ăn uống phù hợp.
• Ngoài ra các đối tượng bị viêm khớp cần phải định kỳ thăm khám và kiểm soát các tình trạng sức khỏe tổng thể như cân nặng và giấc ngủ để có thể góp phần cải thiện tình trạng viêm khớp.

So sánh giữa hai phương pháp tập thể dục và glucosamine, việc luyện tập sẽ tốt hơn cho người bị viêm khớp. Tuy nhiên, bệnh nhân viêm khớp nên phối hợp cả hai phương pháp này để có thể nhận được kết quả khả quan hơn cho tình trạng bệnh của mình. Đặc biệt, người bệnh cũng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể nhận được lời khuyên có ích cho việc điều trị bệnh của bản thân, hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn.