Thắc mắc: Nguyên nhân dẫn đến ác mộng hằng đêm

Ác mộng xảy ra ở mọi độ tuổi, nhưng chủ yếu vẫn là ở trẻ em dưới 10 tuổi. Ngoài ra, các bé gái sẽ bị ảnh hưởng tâm lý nhiều hơn nên dễ gặp ác mộng hơn so với các bé trai.

Những giấc mơ có cả những giấc mơ đẹp và ác mộng mà các nhà khoa học vẫn chưa thể lý giải. Mặc dù hiện nay vẫn chưa rõ nguyên nhân gây ra ác mộng, nhưng Nhà thuốc Long Châu nghĩ rằng có nhiều điều có thể khiến ác mộng xảy ra. Dưới đây là các nguyên nhân của những cơn ác mộng

Lo lắng hoặc căng thẳng

Đôi khi, những căng thẳng hàng ngày và kéo dài trong cuộc sống có thể là một trong nguyên nhân gây nên những cơn ác mộng. Lo lắng về trường học, công việc có thể khiến bạn dễ gặp ác mộng hơn. Những sự kiện lớn hơn và những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển nhà, hôn nhân hay mất người thân,... cũng có thể khiến hững cơn ác mộng tìm đến bạn.

Chấn thương và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

Gặp một điều gì đó đau buồn và dẫn đến gặp ác mộng là chuyện thường gặp, chẳng hạn như bị lạm dụng thể chất, lạm dụng tình dục hoặc một tai nạn nào đó. Đối với những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), những cơn ác mộng sẽ có nguy cơ tìm đến cao hơn.

Nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý, những cơn đau dữ dội sẽ xảy ra thường xuyên. Những cơn ác mộng kèm theo cũng có thể làm cho bệnh rối loạn căng thẳng sau chấn thương, tâm lý người bệnh cũng trở nên tồi tệ hơn.

Tình trạng sức khỏe tâm thần không ổn

Nếu tâm lý bạn phải đang đối mặt với những bệnh như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn lo âu nói chung, tâm thần phân liệt,... bạn sẽ có nguy cơ gặp ác mộng cao hơn người bình thường. Bác sĩ tâm lý có thể đề xuất những phương pháp kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc các loại liệu pháp khác nhau để giúp bạn giảm thiểu tần suất xuất hiện các cơn ác mộng của bạn.

Sử dụng thuốc và có tác dụng phụ

Một số loại thuốc khi sử dụng có thể khiến cho bạn gặp ác mộng nhiều hơn như là một tác dụng phụ của nó, như sau:

• Thuốc chống trầm cảm.
• Chất kháng khuẩn.
• Thuốc chẹn beta.
• Thuốc huyết áp.
• Thuốc điều trị bệnh Parkinson.
• Thuốc giúp cai thuốc lá.
• Chất kích thích như amphetamine và methylphenidate (thường được dùng để điều trị ADHD và chứng ngủ rũ).

Nếu bạn nghĩ rằng nguyên nhân gây ác mộng cho bạn bắt nguồn từ loại thuốc đang dùng, hãy nói chuyện và nhờ bác sĩ của bạn tư vấn. Họ có thể thay đổi loại thuốc hoặc liều lượng phù hợp để hạn chế tác dụng phụ này

Lạm dụng chất chất kích thích

Nếu bạn lạm dụng rượu hoặc ma túy, bạn có thể gặp nhiều ác mộng hơn người có lối sống lành mạnh. Rượu hoặc ma túy cũng có thể làm cho ác mộng dễ xảy ra hơn. Ví dụ, thuốc opioid ảnh hưởng đến các bộ phận điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể bạn. Bạn có thể có một giấc ngủ nặng nề, nhưng bạn cũng có thể quay đi quay lại giữa các giai đoạn của giấc ngủ nhanh hơn nhiều. Điều đó có thể là nguyên nhân dẫn đến ác mộng. 

Ngủ không đủ

Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ dễ gây ra một cơn ác mộng. Nguyên nhân chủ yếu khiến bạn chìm trong giấc ngủ không yên là do thay đổi lịch trình của bạn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy hoặc đi ngủ vào những thời điểm bất thường đối với bạn, hoặc nếu bạn khó ngủ, mất ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra ác mộng.

Ăn ngay trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, dẫn đến não hoạt động nhiều hơn. Điều này sẽ khiến bạn thấy mình gặp nhiều ác mộng hơn, hãy cố gắng tránh những cảm giác ăn no nặng nề sau bữa tối.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ là hiện tượng bạn ngừng thở một thời gian ngắn trong khi ngủ. Mặc dù các bác sĩ không chắc chắn lý do tại sao, nhưng có lý thuyết cho rằng chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn gặp ác mộng nhiều hơn. Một số nhà nghiên cứu nghĩ rằng căng thẳng có thể đi kèm với tình trạng này và gây ra ác mộng.

Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp thở CPAP (continuous positive airway pressure) có thể giúp làm giảm tỷ lệ gặp ác mộng của bạn. Trong một nghiên cứu, 91% người tham gia cho biết, cơn ác mộng của họ dần biến mất sau khi họ áp dụng liệu pháp thở này.

Đọc sách và phim đáng sợ trước khi ngủ

Đôi khi, đọc một cuốn sách đáng sợ hoặc xem một bộ phim kinh dị có thể gây ra ác mộng sau đó, đặc biệt là nếu bạn xem phim ngay trước khi đi ngủ. Trò chơi điện tử và chương trình truyền hình khiến bạn sợ hãi cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cơn ác mộng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường gặp ác mộng sau khi đọc hoặc xem một thứ gì đó đáng sợ, hãy hạn chế những hoạt động đó ngay trước khi bạn đi ngủ.

Trên đây là một số nguyên nhân dẫn đến ác mộng thường gặp. Hi vọng với những thông tin hữu ích trên, quý đọc giả có thể biết được nguồn cơn của những cơn ác mộng của mình để từ đó biết cách khắc phục, từ đó có những giấc ngủ ngon.

Như Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp