Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Với cuộc sống hiện đại và tấp nập ngày nay thì việc thức khuya, ngủ không đủ giấc là điều khó tránh khỏi. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và sức khỏe. Vậy thiếu ngủ có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Theo các nghiên cứu cho thấy, việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bởi hormone tăng trưởng thường (GH) làm dày và dài xương được tiết ra vào ban đêm trong khoảng thời gian ngủ. Chính vì thế nếu giấc ngủ bị gián đoạn sẽ làm cho sự phát triển diễn ra không bình thường.

Nếu mất ngủ trong thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao, tuy nhiên nếu đang trong độ tuổi phát triển lại thường xuyên không ngủ đủ giấc có thể sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Vậy nên tốt nhất bạn nên đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Giấc ngủ được các chuyên gia khuyến nghị ở các độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi ngủ từ 14 - 17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em từ 3 - 11 tháng tuổi nên ngủ từ 12 - 17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em tập đi từ 1 - 2 tuổi nên được ngủ từ 11 - 14 giờ.
• Trẻ từ 2 - 5 tuổi sẽ phải ngủ từ 10 - 13 giờ.
• Trẻ em 6 - 13 tuổi nên ngủ từ 9 - 11 giờ.
• Giai đoạn tuổi thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi nên ngủ trung bình 9 giờ mỗi ngày.
• Người trưởng thành từ 18 - 64 tuổi có thể ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày.
• Người già trên 65 tuổi có thể ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi ngày.

Tuy vậy, giấc ngủ của mỗi người là khác nhau. Để không phải tính toán rằng mình đã ngủ đủ giấc chưa, bạn chỉ cần đi ngủ sớm mỗi đêm, không sử dụng đồng hồ báo thức và hãy để bản thân thức dậy một cách tự nhiên nhất. Cơ thể chúng ta sẽ có đồng hồ sinh học riêng, chúng có thể xác định được chính xác lượng giấc ngủ mà cơ thể cần.

Ngủ vào khung giờ nào sẽ giúp tăng chiều cao tốt nhất?

Có thể thấy yếu tố thiếu ngủ ảnh hưởng đến chiều cao phần nào, vì thế việc lựa chọn khung giờ ngủ thích hợp là điều rất cần thiết.

Khoa học đã chứng minh từ khoảng 21 giờ hằng ngày là thời gian tốt nhất để đi ngủ. Đối với những trẻ trên 10 tuổi nên đi ngủ trước 22 giờ. Nếu ngủ vào khung giờ này trẻ có thể được ngủ từ 8 - 9 tiếng, điều này giúp cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng mạnh mẽ.

Việc đi ngủ trong khoảng thời gian này cũng sẽ thúc đẩy được quá trình thanh lọc chất độc trong cơ thể. Ngoài ra, nếu thói quen đi ngủ này được lặp đi lặp lại không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn phát triển nhiều chức năng khác trong cơ thể, hạn chế được tình trạng mộng du.

Bạn cũng có thể kết hợp thêm giấc ngủ ngắn buổi trưa khoảng 30 phút. Nó tạo điều kiện nghỉ ngơi ngắn sau buổi học, làm việc căng thẳng. Ngủ trưa như một biện pháp giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ khả năng tập trung hơn để học tập và làm việc trong buổi chiều.

Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon, phát triển chiều cao tốt

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon, góp phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu:

Không ăn quá no khi gần đi ngủ

Việc ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó chịu, bị đầy hoặc chướng bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi đó hormone tăng trưởng cũng bị hạn chế, dẫn đến chiều cao cũng sẽ kém phát triển. Đây là lý do bạn nên tránh ăn quá no gần sát giờ ngủ.

Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái

Tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng để có giấc ngủ sâu. Các bạn có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng hoặc nằm nghiêng trong tư thế thoải mái mà không cong lưng. Đặc biệt tránh nằm nghiêng và đầu quá ngả về phía trước vì như thế sẽ tạo áp lực lên xương và khớp, gây ra tình trạng làm chậm quá trình phát triển của xương khớp.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Một trong các yếu tố góp phần cho giấc ngủ ngon cũng như việc phát triển chiều cao là cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống có đầy đủ các loại như: Trái cây tươi, các loại ngũ cốc, rau sạch, các sản phẩm từ bơ sữa để có thể phát triển chiều cao tốt nhất. Nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa, đồng thời bổ sung vitamin D để hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của xương.

Trên đây là những chia sẻ trả lời cho câu hỏi “Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?”, đồng thời cung cấp cho bạn về thời gian ngủ và bí quyết ngủ để góp phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu nhất. Có thể thấy thiếu ngủ là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của chúng ta. Chính vì thế bạn nên ngủ đủ giấc và xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng nhất cho bản thân. Theo dõi Nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!