Thoát vị đĩa đệm là gì? Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không?

Các bài tập aerobic là phương pháp vận động hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Trong đó, aerobic giúp người tập thêm dẻo dai, linh động trong các động tác. Vậy người thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không? Hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Thế nào là thoát vị đĩa đệm?

Đĩa đệm là một phần quan trọng trong cấu trúc xương khớp, được xếp theo hình vòng tâm. Bên trong đĩa đệm chứa một nhân keo gelatin, giúp cơ thể linh hoạt và giảm những tổn thương khi cơ thể di chuyển. Cấu trúc chính của đĩa đệm bao gồm ba phần chính: Nhân nhầy, mâm sụn và vòng sợi. Các thành phần này góp phần hỗ trợ giúp cột sống mềm dẻo và chịu được áp lực khi cơ thể thực hiện các hoạt động vận động.

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh xương khớp mạn tính, là tình trạng các lớp nhân nhầy bên trong đĩa đệm cột sống bị lệch ra khỏi vị trí bình thường trong bao xơ đệm. Điều này gây nên sự chèn ép các dây thần kinh hoặc ống sống, gây ra cảm giác đau đớn và không thoải mái cho người bệnh.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không?

Tập aerobic không đòi hỏi các động tác nặng đối với đĩa đệm. Tuy nhiên, khả năng thực hiện của aerobic có thể phụ thuộc vào mức độ và tình trạng thoát vị đĩa đệm mà người bệnh đang gặp phải.

Đôi khi, việc tập aerobic có thể dẫn đến các tác động không mong muốn như tăng áp lực lên đĩa đệm, gây tổn thương cho các cơ và dây chằng xung quanh. Tuy nhiên, nếu người bệnh được hướng dẫn đúng cách với phương pháp tập luyện phù hợp, aerobic có thể an toàn và có lợi cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích của aerobic đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Các bài tập Aerobic mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Điển hình như, các bài tập đòi hỏi kết hợp nhiều bộ phận như ngón tay, cánh tay, vai và cột sống nói chung, giúp cung cấp dưỡng chất đến các khớp xương hiệu quả. Điều này giúp tăng cường tính dẻo dai và linh hoạt của cột sống.

Bài tập cũng có thể giúp giảm đau đối với người bị đau thần kinh tọa, đau ở vùng thắt lưng, hoặc đau ở thần kinh liên sườn. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần phải kết hợp điều trị thuốc, tập luyện vật lý trị liệu phục hồi cấu trúc khớp xương và tăng cường chức năng vận động tự nhiên của cơ thể.

Các chuyên gia về xương khớp và bác sĩ đã chứng minh rằng tập luyện aerobic mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Khi người bệnh thực hiện dưới sự hướng dẫn, bài tập aerobic có thể tác động tích cực lên toàn bộ cấu trúc cơ thể, bao gồm cả xương và khớp. Điển hình như một số lợi ích sau:

• Tăng cường xương khớp: Aerobic giúp tăng cường sức mạnh của xương và khớp, từ đó tăng tính đàn hồi.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Các bài tập sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp, giảm căng thẳng hiệu quả.
• Giảm áp lực lên xương khớp và dây thần kinh: Nhờ vào cách giảm áp lực lên vùng xương khớp và dây thần kinh, aerobic có thể giúp giảm đau cơ.
• Kiểm soát cân nặng: Tập luyện có thể giúp kiểm soát cân nặng, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa tạo áp lực lên các khu vực như cổ, hông và lưng.
• Tăng tính đàn hồi cho cột sống: Bài tập aerobic có thể cung cấp sự đàn hồi ở các vùng cơ, đồng thời tăng cường tính linh hoạt của cột sống cổ và thắt lưng.
• Thể lực tốt: Tập luyện aerobic định kỳ có thể giúp bạn có thể lực ổn định, từ đó giúp phòng tránh các biến chứng về xương khớp.

Những lưu ý tập aerobic khi bị thoát vị đĩa đệm

Tập luyện aerobic có thể sẽ mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Lập kế hoạch tập luyện: Đừng tập ngẫu hứng, người bệnh cần có kế hoạch cụ thể để tránh lãng phí thời gian và không phù hợp về cường độ và tần suất.
• Khởi động kỹ: Khởi động cơ thể kỹ lưỡng ít nhất 15 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho tập luyện.
• Đúng tư thế: Tuân thủ đúng tư thế để tránh chấn thương, đặc biệt là kéo căng đầu gối và cong lưng quá mức.
• Duy trì nhịp thở đều: Hít thở đều và sâu tránh thiếu oxy cho cơ thể.
• Điều chỉnh cường độ: Bắt đầu ở mức độ nhẹ và tăng dần theo khả năng của bạn.
• Ăn nhẹ trước tập: Không tập khi đói, bạn cần nên ăn một bữa nhẹ ít nhất 30 phút trước tập.
• Uống đủ nước: Duy trì uống nước đều đặn trong quá trình tập luyện.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về nội dung "người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic hay không?". Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin cần thiết về những điều cần lưu ý khi tập luyện các bài tập thể dục thể thao cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Đồng thời, hãy thường xuyên theo dõi website Nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích cho bản thân nhé!

Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?