Thực đơn giảm cân bằng khoai lang: Tưởng không dễ nhưng dễ không tưởng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đang là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ. Thực phẩm này không chỉ ít calo, ít đường, không chất béo, mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Để tránh nhàm chán khi ăn khoai lang giảm cân, bạn có thể tham khảo một số công thức chế biến các món ăn ngon từ khoai lang trong bài.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang kết hợp với trứng

Điểm chung của khoai lang và trứng chính là giúp bạn mau no, giảm cơn thèm ăn, từ đó hạn chế khẩu phần ăn uống giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hai thực phẩm này tuy rằng có nhiều tinh bột nhưng bù lại chúng cung cấp nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm tích tụ các tế bào mỡ dưới da. Khi kết hợp trứng với khoai lang, bạn vừa có thể giảm cân an toàn, lại vừa tốt cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang kết hợp với trứng hỗ trợ tiêu hóa, tiêu hao năng lượng dư thừa đáng kể.

Thực đơn tham khảo giảm cân bằng khoai lang và trứng:

Ngày 1

Sáng: Trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 trái chuối.

Trưa: Hai củ khoai lang luộc + ức gà + cải xanh luộc.

Tối: Trứng luộc + khoai lang + thịt nạc luộc.

Ngày 2

Sáng: Một củ khoai lang luộc + bông cải xanh + 1 ly sinh tố bơ.

Trưa: Một củ khoai lang luộc + thịt bò xào tỏi + bí xanh luộc.

Tối: Trứng ốp-la + canh bí đỏ + ức gà luộc.

Ngày 3

Sáng: Khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép cam.

Trưa: Một củ khoai lang luộc + thịt nạc luộc + rau cải xanh hấp.

Tối: Trứng luộc + canh bí hầm xương + 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối

Ăn khoai lang thay cho cơm trắng vừa giúp bạn mau no và no lâu, lại vừa giảm được lượng tinh bột, lượng đường đáng kế. Khi áp dụng thực đơn giảm cân khoai lang kết hợp với chuối, cơ thể sẽ duy trì năng lượng tràn đầy. Bạn sẽ ít bị đói giữa các bữa chính, hạn chế việc bị cám dỗ bởi các thức ăn khác khiến cơ thể tăng calo.

Thực đơn tham khảo:

Sáng: Hai lát bánh mì đen kẹp chuối.

Trưa: Một củ khoai lang luộc + ức gà chiên muối + bông cải xanh hấp.

Tối: Khoai lang nghiền ăn cùng bò bít tết + Salad rau củ.

Các bữa phụ bạn có thể uống 1 ly sinh tố chuối sữa hoặc sinh tố sữa chua chuối.

Chế độ ăn kiêng từ khoai lang kết hợp sữa tách kem

Sữa tách kem không đường cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết như Canxi, Protein, khoáng chất,... nhưng sẽ không làm tăng lượng đường trong cơ thể. Khi kết hợp sữa tách kem không đường cùng với khoai lang trong thực đơn giảm cân, chúng ta sẽ có một công thức đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Khoai lang kết hợp sữa tách kem không đường là một công thức giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Thực đơn khoai lang kết hợp sữa không đường:

Sáng: Một củ khoai lang + 1 miếng ức gà luộc + 1 ly sữa tươi tách kem không đường.

Trưa: Hai củ khoai lang + Salad rau củ +  cá hấp.

Tối: Một củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + 1 ít rau xanh.

Thực đơn giảm cân từ khoai lang kết hợp táo

Trong một quả táo chỉ chứa 95 calo nhưng lại cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì thế, quả táo cũng thường được lựa chọn trong thực đơn giảm cân. Khi kết hợp táo với khoai lang vào chế độ ăn kiêng hàng ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.

Thực đơn tham khảo:

Sáng: Một củ khoai lang + 1 quả táo.

Trưa: Một chén cơm gạo lứt + 300 gram cải xanh luộc + 1 ly nước ép táo.

Tối: Một củ khoai lang luộc + một đĩa rau cải luộc + 2 trái kiwi.

Thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang và yến mạch

Yến mạch là một thực phẩm khá quen thuộc trong nhiều chế độ ăn kiêng và thực đơn giảm cân. Loại ngũ cốc này có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng không có chất béo, ít calo, ăn nhiều không gây tăng cân hoặc béo phì. Vì vậy, khi kết hợp với khoai lang, bạn sẽ no lâu hơn, ít bị đói, giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân từ khoai lang kết hợp yến mạch giúp bạn không bị đói hoặc thèm ăn giữa các bữa chính.

Thực đơn giảm cân tham khảo

Ngày 1

Sáng: Một chén cháo yến mạch thịt bằm.

Trưa: Một củ khoai lang luộc + ức gà luộc xé phay + Salad rau củ.

Tối: Salad rong biển + cá hấp.

Ngày 2

Sáng: Hai củ khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu nành.

Trưa: Một chén cháo yến mạch + 100 gram cá hồi áp chảo.

Tối: Súp lơ luộc + 100 gram thịt bò.

Ngày 3

Sáng: Một chén cháo yến mạch khoai lang.

Trưa: Hai củ khoai lang luộc + ức gà chiên + canh rong biển.

Tối: Su su luộc + 1 chén cháo yến mạch rau dền.

Một số lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

• Không nên chế biến khoai lang với nhiều dầu mỡ, vừa dễ gây tăng cân lại vừa khiến dạ dày khó tiêu, dễ đầy hơi.
• Tuyệt đối không ăn khoai lang sống vì có chứa nhiều vi khuẩn có hại cho đường ruột.
• Không ăn khoai lang với quả hồng. Bởi lẽ khi 2 thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ khiến lên men dạ dày, tăng acid dịch vị, dẫn đến trào ngược dạ dày, loét bao tử,...
• Thực đơn giảm cân bằng khoai lang chỉ nên kéo dài 3 tuần. Không nên kéo dài việc ăn khoai lang giảm cân quá lâu sẽ gây phản tác dụng.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang tưởng rằng rất khó thực hiện nhưng sẽ dễ dàng vô cùng khi bạn biết cách kết hợp khéo léo, khoa học với các thực phẩm khác. Hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng theo các công thức giảm cân trong bài để quá trình giảm cân thành công và an toàn cho sức khỏe.

Bảo Vân

Nguồn: Tổng Hợp