Tổng hợp 11 loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe

Việc tóc gặp tình trạng khô xơ và bị rụng nhiều khiến bạn luôn trong trạng thái lo âu và thiếu tự tin. Để khắc phục tình trạng này và sở hữu một mái tóc dày và chắc khỏe, nhiều người đã chọn cách sử dụng các loại vitamin. Thế nhưng loại vitamin nào tốt cho tóc ? Tham khảo ngay 11 loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe, bồng bềnh dưới đây nhé!

1. Vitamin A: Loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe

Vitamin A là một chất dinh dưỡng chất tự nhiên không bão hòa tự nhiên không bão hòa gồm retinol, retinal, retinoic acid, và một vài tiền vitamin A carotenoid, đặc biệt là beta-carotene. Ngoài ra, vitamin A còn có tác dụng giúp tóc mọc chắc khỏe, tạo lớp dầu trên da đầu, giữ cho tóc không bị khô và gãy ngọn. 

Nếu bị thiếu vitamin A, da đầu sẽ dễ bị kích ứng và ngứa ngáy khó chịu. Chính vì vậy, nếu bạn bị ngứa da đầu thì có thể là do đang thiếu vitamin A. Tuy nhiên cũng không nên bổ sung quá nhiều vì dư thừa vitamin A có thể gây độc cho cơ thể, thậm chí gây rụng tóc. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung như cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ và khoai tây.

Vitamin A - loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe

2. Vitamin B1 giảm gãy rụng, tóc dài bóng mượt

Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì vitamin B1 sẽ là dưỡng chất mà bạn cần bổ sung. Ngoài viên uống bổ sung, bạn có thể bổ sung loại vitamin này thông qua một số loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ý và bột mì, cũng như trứng và các loại hạt.

Vitamin B1 sẽ giúp tóc mọc tốt hơn, giảm sự giòn gãy của tóc. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn cần thiết giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

3. Vitamin B2 giúp tóc mọc chắc khỏe

Vitamin B2 (hay còn gọi là riboflavin) là một loại trong họ vitamin B, thường được dùng để ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu migraine. Đây cũng là loại vitamin cần thiết cho sự hoạt động của các tế bào hô hấp, có tác dụng chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Đồng thời giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc.

4. Vitamin B3

Vitamin B3 (hay còn gọi là niacin và nicotinic acid) là hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm tươi sống và qua chế biến, bao gồm cả thịt đóng gói. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại vitamin này trong khoai tây, gừng, hải sản và gia vị. 

Ngoài ra, vitamin B3 còn có tác dụng chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, cải thiện tuần hoàn cơ thể, bao gồm cả máu nuôi da đầu, vì thế kích thích sự mọc tóc.

5. Vitamin B5 giúp tóc mềm mượt

Vitamin B5 sẽ giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein và một trong đó là keratin. Đây là một loại chất sừng có khả năng giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt. Hay còn được gọi là  pantothenic acid, vitamin B5 còn là một protein tan trong nước và được tìm thấy trong nấm, gan, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương.

Vitamin B5 không chỉ tốt cho tóc mà còn có ích cho da như giảm sưng ngứa, mau lành các vết cắn và trị vết thương.

6. Vitamin B6 giúp dưỡng tóc chắc khỏe

Vitamin B6 là một hợp chất có nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể. Nó tham gia vào quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng, tổng hợp histamin và biểu hiện gen. Còn đối với tóc, vitamin B6 giúp phá hủy các protein gây hại cho tóc, từ đó duy trì mái tóc chắc khỏe.

Bạn có thể bổ sung vitamin B6 bằng các thực phẩm như gà tây, heo, bò, khoai tây, hồ trăn và chuối.

7. Vitamin B7: Loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe

Vitamin B7 (hay còn gọi là biotin) là một loại vitamin tan trong nước. Nó được biết nhiều đến khả năng làm dày tóc của mình. Bạn có thể tìm thấy vitamin B7 trong đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng và đậu phộng.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu vào năm 2008, vitamin B7 còn giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, quá trình cần thiết cho sự chắc khỏe của tóc và móng.

Vitamin B7: Loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe

8. Vitamin B9 tốt cho sự hình thành của tóc

Vitamin B9 (tên gọi khác là Acid folic), là một trong các họ vitamin nhóm B. Loại vitamin này có nhiều chức năng liên quan đến thai kỳ, khả năng thụ thai và sức khỏe tim mạch. Một số thực phẩm giàu acid folic mà bạn có thể tìm mua như củ cải đường, cải bó xôi, quả bơ, gan, men, măng tây và cải xoăn brussel. Ngoài ra, acid folic còn giúp mô phát triển, đặc biệt là các mô liên quan đến tóc, móng và da.

9. Vitamin B12 giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe

Vitamin B12 (hay còn gọi là cobalamin) là một vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Vitamin này còn giúp hình thành hồng cầu và thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe. Thực tế, vitamin B12 cung cấp chất dinh dưỡng có trong các tế bào trong cơ thể bao gồm nang lông và tóc.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm trai sò, gà tây, trứng, cua và cá thu.

10. Vitamin E giúp bảo vệ, chăm sóc tóc

Vitamin E là các hợp chất gồm tocopherol và tocotrienol, đóng vai trò quan trọng với làn da. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc nhiều tóc mới. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi sự phá hủy DNA, giảm sự gãy rụng tóc.

Hơn nữa, loại vitamin này còn giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch và làm giảm tình trạng rụng tóc. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E như đậu, dầu hạnh nhân, quả bơ, rau lá xanh và các loại hạt.

11. Vitamin C giúp cải thiện tình trạng tóc khô xơ và chẻ ngọn

Theo nghiên cứu vào năm 2009, sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến các vấn đề của tóc, đặc biệt là khả năng mọc tóc. Điều này sẽ khiến tóc dễ bị khô và chẻ ngọn bởi loại vitamin này có tác dụng giúp chống oxy hóa cho tóc. Cung cấp đủ vitamin C còn giúp giảm sự hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.

Vitamin C còn có tên gọi khác là acid ascorbic, thường được tìm thấy trong nhiều loại rau quả. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin này để duy trì các mô liên kết như xương, mạch máu và da. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C như chanh, cam, đu đủ, dâu tây, tỏi và bắp cải.

Vitamin C giúp cải thiện tình trạng tóc khô xơ và chẻ ngọn

Trên đây là bài viết tổng hợp 11 loại vitamin tốt cho tóc giúp tóc mọc dày và chắc khỏe. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)