Tổng hợp bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym

Các bài tập Cardio được áp dụng nhiều chiếm gần như toàn bộ chương trình tập của phái mạnh tập Gym ở phòng tập. Đây được xem là các bài tập đốt calo nhiều nhất mà lại an toàn cho sức khỏe.

Các bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym

Tập Cardio với máy chạy bộ

Đây là bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym phổ biến nhất. Với cách tập này, bạn sẽ sử dụng các máy chạy bộ ở phòng tập Gym để thực hiện bài tập với cường độ chạy thích hợp. Tùy vào thể trạng và khả năng tập luyện, bạn thể dần dần tăng dần tốc độ chạy lên để đạt được hiệu quả luyện tập như mong muốn. Điều bạn cần chú ý với cách luyện tập này là nên để mặt băng chạy bằng phẳng và điều chỉnh tốc độ chạy cho thích hợp nhất.

Tập Cardio với máy chạy bộ là bài tập phù hợp cho nam khi mới bắt đầu

Các chuyên gia huấn luyện cho biết đây là bài tập mang tính chất khởi động cơ thể trước khi bắt đầu những động tác nặng hơn của buổi tập Gym, hoặc có thể áp dụng Cardio với máy chạy bộ để phục hồi cơ thể sau các bài tập tạ nặng.

Tập Cardio với xe đạp thể dục

Cùng với máy chạy bộ thì Cardio với xe đạp thể dục cũng là sự lựa chọn không tồi cho các bạn nam. Đây cũng là dụng cụ hỗ trợ tập Cardio hiện đại đã và đang được rất nhiều người yêu thích và sử dụng. Với bài tập Cardio này ở phòng tập Gym, cơ thể người tập sẽ nhanh chóng đốt cháy được lượng calo dư thừa và hỗ trợ rất tốt cho quá trình cải thiện vóc dáng, giảm cân nhanh chóng và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. 

Cách tập Cardio với xe đạp thể dục rất đơn giản. Chỉ cần thực hiện các động tác đạp xe đạp như bình thường. Tuy nhiên, bạn cần chỉnh với tốc độ cao hơn và tính toán khoảng thời hợp lý để luyện tập thêm các bài tập Cardio cho nam khác.

Tập Cardio với xe đạp thể dục là bài tập đơn giản dễ thực hiện

Động tác đấm bốc

Nhìn qua có thể nhiều bạn nam cho rằng động tác này rất đơn giản. Tuy nhiên, để tập đúng và đủ được động tác này không phải là một điều dễ dàng. Phương pháp tập Cardio này mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng đồng thời giúp cho phần cơ ngày càng săn chắc. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai. Một chân bước lên trước còn chân kia lại để sau.
• Để hai tay nắm trước ngực sau đó giữ ở tư thế thủ.
• Tiến hành đấm móc từ dưới lên trên theo hình vòng cung. Xoay người sang phải nếu bạn đang đấm tay trái.
• Thu về sau đó tiến hành đổi tay để luyện tập luân phiên.

Triceps Dips

Đây là một trong các bài tập Cardio cho nam chủ yếu tác động đến khu vực thân người trên, như: Tay sau, ngực và vai trước.

Các bước thực hiện:

• Tiến hành chống hai tay sao cho rộng bằng vai lên ghế hay hộp ở phía sau.
• Tiếp theo duỗi thẳng lên trước 2 chân, từ từ nhấc mông khỏi sàn. Chú ý hơi gập cùi chỏ lại để có thể siết cứng khớp cùi chỏ và tay sau.
• Sau đó hạ thấp thân người xuống sàn tới khi tạo góc 90 độ. Chú ý giữ lưng sát vào ghế.
• Thở ra rồi đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu.

Triceps Dips là bài tập Cardio cho nam giúp giảm mỡ phần thân trên

Bài tập Kettlebell Swing vung tay với tạ

Kettlebell swing là cách tập Cardio khá đơn giản mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ được nhiều người lựa chọn hiện nay. Đặc biệt là nam giới đây là bài tập không thể thiếu trong chương trình tập tại phòng Gym của nhiều người. 

Ngoài ra bài tập này còn tập trung phát triển cơ đùi sau và giúp các nhóm cơ liên quan ngày càng săn chắc hơn như: Bắp chân, mông, lưng dưới và vai.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai, để hai tay nắm tạ đặt giữa hai chân.
• Tiếp theo di chuyển theo tư thế xuống tấn trong khi tạ vẫn được đặt giữa các chân.
• Vung tạ và từ từ đứng dần lên bằng cơ đùi, hông và cơ vai, chú ý để lưng thẳng.
• Tiếp theo xuống tạ dưới phần hông và giữ thế tấn.
• Tiếp tục vung tạ lên cao hơn nhưng không được quá đầu.
• Thực hiện bài tập này với 3 hiệp, 10 12 lần/hiệp.

Bài tập Cardio Kettlebell Swing vung tay với tạ

Cardio cho nam với bài tập Burpee

Burpee là bài tập Cardio được đánh giá phù hợp để có thể tập luyện tại nhà lẫn tại các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Bài tập đốt mỡ toàn thân này giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Rèn luyện thường xuyên với bài tập này không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp cơ được cải thiện sức mạnh, săn chắc. 

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng người sao cho khoảng cách 2 chân dang rộng bằng hông. Để 2 tay duỗi hai bên thân người.
• Hạ thân người xuống theo tư thế Squat. Đưa 2 tay chống xuống sàn nhà, để tay ở bên dưới vai, cơ thể lúc này trong tư thế ngồi. Chú ý, khoảng cách hai tay đặt rộng sao cho bằng vai.
• Tiến hành bật mạnh 2 chân về phía sau để cơ thể vào tư thế hít đất chuẩn. Toàn bộ thân người lúc này từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện hít đất 1 lần rồi sau đó bật nhảy về tư thế ngồi xổm. Tiếp theo bật mạnh người lên cao và đồng thời cho hai tay qua đầu.
• Tiếp đất nhẹ nhàng và nhanh chóng về lại tư thế bắt đầu. Lặp lại toàn bộ các động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ thời gian tập.

Cardio cho nam với bài tập Burpee được nhiều huấn luyện viên lựa chọn

Nguyên tắc tập Cardio cho nam cần nhớ

Ngoài việc quyết định nên tập Cardio bao lâu, thời gian bao nhiêu 1 tuần… Các bạn nam cần nhớ một số nguyên tắc sau để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao và tránh nhàm chán.

• Xen lẫn Cardio với các hình thức tập khác và chú ý thời gian các ngày nghỉ phù hợp.
• Tập Cardio ở các cường độ khác nhau để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tăng cường độ các bài tập Cardio với người đã luyện tập lâu.
• Thay đổi bài tập Cardio dần so với các bài Cardio đã tập trước đó. 

Tổng hợp bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym sẽ là cứu cánh cho các bạn lần đầu mới làm quen với bộ môn này. Chúc bạn nhanh chóng có một vóc dáng và sức khỏe như ý. Theo dõi các chuyên mục khác của nhà thuốc Long Châu để cập nhập thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp