Triệu chứng stress ở nữ giới và cách cải thiện hiệu quả

Triệu chứng stress ở nữ giới thường diễn ra trong thời gian dài, từ vài tuần đến vài tháng. Tuy nhiên vẫn có nhiều chị em phụ nữ không hề biết bản thân đang bị căng thẳng mà lầm tưởng rằng đây chỉ là những biểu hiện mệt mỏi thông thường. Do đó, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về dấu hiệu stress phổ biến ở nữ giới cũng như cách cải thiện an toàn và hiệu quả.

Stress ở nữ giới là gì?

Stress ở nữ giới một dạng rối loạn cảm xúc diễn ra khá phổ biến trong những năm gần đây. Nguyên nhân thường liên quan đến yếu tố nội sinh (mang thai, sau sinh, mãn kinh…) và áp lực trong cuộc sống (công việc, học tập, làm mẹ…). Theo thống kê tỷ lệ nữ giới bị stress cao gấp 2 lần so với nam giới. Dưới đây chính là những đối tượng có nguy cơ cao gặp phải các triệu chứng stress, cụ thể như:

Người bị sang chấn tâm lý: Những người từng trải qua biến cố lớn trong cuộc sống như hôn nhân đổ vỡ, sảy thai, mất người thân, phá sản, bị lừa đảo…

Phụ nữ sau sinh: Đây chính là giai đoạn nhạy cảm và rất dễ khiến nữ giới bị trầm cảm do những thay đổi về hormon, mất ngủ, thay đổi lối sống, áp lực chăm con...

Theo thống kê nữ giới có nguy cơ bị stress cao gấp 2 lần nam giới

Học sinh - sinh viên trong thời gian thi cử: Những áp lực trong quá trình học tập, thi cử dồn dập và áp lực từ cha mẹ… đều là yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Người có đời sống sinh hoạt kém lành mạnh: Việc lạm dụng rượu bia, sử dụng nhiều các chất kích thích, nghiện điện thoại, lười vận động… trong thời gian dài sẽ dễ nảy sinh nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có stress.

Các triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp

Stress gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến cảm xúc, thể chất, tinh thần và hành vi của con người. Các triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp bao gồm:

Thiếu năng lượng

Đây là một trong những biểu hiện stress ở nữ giới, gây áp lực lên tinh thần cho chính cơ thể của người bệnh. Nữ giới thường cảm thấy mệt mỏi, lười vận động, không có sức lực dù không làm bất cứ việc gì nặng nhọc. Bên cạnh đó, người bệnh còn có thể rơi vào trạng thái trầm tư, không thể lưu tâm tất cả mọi việc trong công việc, gia đình.

Đau đầu, nhức mỏi toàn thân

Trong các trường hợp stress quá mức, cơ thể sẽ tạo ra những phản ứng sinh tồn bằng cách tăng huyết áp, tăng nhịp tim và đồng thời giảm lượng máu tuần hoàn. Do đó mà nữ giới thường xuyên cảm thấy cơ thể đau nhức, mỏi mệt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu… 

Rối loạn về giấc ngủ

Khi bị stress, người bệnh thường có xu hướng suy nghĩ về những điều tiêu cực, từ đó đẩy bản thân mình rơi vào tình trạng dằn vặt, không có lối thoát. Điều này đã khiến nữ giới đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ, đi ngủ với cảm giác lo âu…

Rối loạn giấc ngủ là triệu chứng stress ở nữ giới

Dễ xúc động 

Đây cũng là triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp, khiến cơ thể dễ xúc động, khó điều khiển cảm xúc bởi những điều nhỏ nhất. Đôi khi cũng do quá căng thẳng, nữ giới thường chọn cách khóc một mình để giải tỏa cảm xúc.

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Trên thực tế, stress chính là yếu tố khiến người bệnh gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa. Khi cơ thể căng thẳng quá mức, các dây thần kinh phế vị sẽ bị kích thích làm tăng tiết dịch vị dẫn đến co bóp bất thường. Do đó nữ giới bị stress thường gặp tình trạng đau dạ dày, nôn mửa, buồn nôn, nóng rát thượng vị, đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón. 

Rối loạn kinh nguyệt 

Khác với nam giới, nữ giới thường bị thay đổi nội tiết tố khi gặp stress và căng thẳng thần kinh. Từ đó gây rối loạn vùng dưới đồi dẫn đến sự bất ổn trong việc sản xuất hormone với những biểu hiện rối loạn kinh nguyệt như mất kinh, đau bụng kinh dữ dội… 

Cách cải thiện tình trạng stress an toàn và hiệu quả

Stress không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu quả lao động mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều rối loạn tâm thần khác như hưng cảm quá độ, rối loạn nhân cách, rối loạn lưỡng cực… Do đó ngay khi có những triệu chứng stress thì nữ giới nên chủ động thực hiện các phương pháp cải thiện và điều trị như:

Điều trị tâm lý

Điều trị tâm lý hiện là một trong những liệu pháp chữa trị stress hiệu quả. Các nhà tâm lý sẽ giao tiếp và sử dụng kỹ thuật để đồng hành cùng bệnh nhân giúp họ thoát khỏi áp lực, thêm hiểu bản thân mình, cởi mở, tích cực và gia tăng sự tự tin. Các liệu pháp điều trị tâm lý phổ biến hiện nay đó là trị liệu hành vi và nhận thức, trị liệu gia đình và trị liệu nghệ thuật. 

Điều trị hóa dược

Đây cũng là phương pháp cải thiện triệu chứng stress ở nữ giới được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm chỉ phù hợp cho người bị trầm cảm trung bình và nặng. Đối với các trường hợp trầm cảm nhẹ thì phương pháp ưu tiên vẫn là liệu pháp tâm lý.

Khi sử dụng thuốc, người bệnh cần qua quá trình thăm khám và tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Hiện nay, các thuốc chống trầm cảm phổ biến đó là thuốc ức chế monoamine oxidase, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin, thuốc chống trầm cảm ba vòng, thuốc chống trầm cảm không điển hình…

Điều chỉnh lối sống

Bên cạnh vật lý trị liệu và sử dụng thuốc thì việc điều chỉnh lối sống cũng là biện pháp cần thiết giúp kiểm soát căng thẳng cũng như giảm stress hiệu quả. Bởi thực tế, đa phần các trường hợp stress ở nữ giới đều bắt nguồn từ áp lực cuộc sống (học tập, làm việc, làm mẹ), thói quen thức khuya…

Do đó, để cải thiện các triệu chứng stress, người bệnh nên duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, cân bằng thời gian nghỉ dưỡng và làm việc.

Xây dựng lối sống lành mạnh là biện pháp an toàn giúp kiểm soát stress

Trên đây chính là những chia sẻ về triệu chứng stress ở nữ giới và cách cải thiện hiệu quả. Hy vọng qua bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này cũng như chủ động trong việc điều trị sớm để bảo vệ bản thân và những người xung quanh.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp