Tư thế cánh bướm có tác dụng gì? Cách thực hiện động tác chuẩn

Tư thế cánh bướm còn được gọi là Baddha Konasana trong tiếng Phạn. Đây là tư thế yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn, trẻ hóa hơn. Vậy tư thế này còn đêm lại những lợi ích gì về thể chất và tinh thần?

Tư thế cánh bướm là gì?

Tư thế cánh bướm còn được gọi là Baddha Konasana trong tiếng Phạn. Tư thế cánh bướm giúp kích hoạt toàn bộ vùng xương chậu và mở rộng đùi trong, cơ gấp hông và lưng. Mọi người có thể thực hiện động tác để giãn cơ trước hoặc sau khi tập luyện hoặc đơn giản chỉ thực hiện động tác với mục đích làm săn chắc cơ hông.

Một trong những lợi ích chính của tư thế cánh bướm là khả năng tăng cường sự linh hoạt và mở rộng hông. Khi bạn nhẹ nhàng ấn đùi xuống, bạn có thể cảm thấy sự kéo giãn sâu ở đùi trong, háng và hông. Động tác này giúp giải phóng sự căng thẳng và căng cơ ở những vùng này, cải thiện sự linh hoạt tổng thể.

Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, tư thế cánh bướm còn có những lợi ích đáng kể về mặt tinh thần và cảm xúc. Tư thế này thúc đẩy sự thư giãn và bình tĩnh bên trong bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm giúp giảm mức độ căng thẳng. Khi bạn tập trung vào hơi thở và chìm sâu hơn vào tư thế, bạn sẽ cảm thấy cảm giác thanh thản tràn ngập cơ thể.

Tư thế cánh bướm cũng có tác dụng như một động tác giúp giảm căng thẳng và lo âu tự nhiên. Chuyển động nhịp nhàng của việc mở và khép chân mô phỏng chuyển động nhẹ nhàng của cánh bướm, tạo ra một dòng chảy thiền định giúp làm dịu cả cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện tư thế cánh bướm

Tư thế cánh bướm, hay còn gọi là "Baddha Konasana" trong yoga, là một tư thế giúp mở rộng hông, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Dưới đây là 5 bước thực hiện tư thế này:

• Bước 1: Ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng phía trước.
• Bước 2: Gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nắm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt.
• Bước 3: Điều chỉnh tư thế, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai. Đầu gối hướng về phía sàn, trong khả năng của bạn. Không cần phải ép đầu gối xuống nếu cảm thấy không thoải mái.
• Bước 4: Hít thở đều và sâu. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn. Trong khi thở ra, bạn có thể cảm nhận sự mở rộng của hông.
• Bước 5: Để kết thúc tư thế hãy duỗi thẳng chân ra phía trước và thư giãn. Bạn có thể lắc chân nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng.

Khi thực hiện động tác cánh bướm, mọi người nên khởi đầu với những động tác nhẹ nhàng và không ép cơ thể quá mức. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh tư thế hoặc dừng lại để tránh chấn thương. Nếu bạn đang bị thương ở đầu gối hoặc vùng háng cũng không nên tập động tác này vì có thể sẽ khiến vết thương trầm trọng hơn.

Tư thế con bướm mang lại những lợi ích gì?

Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của từng tư thế yoga còn hạn chế nhưng lợi ích của một số động tác yoga đã được chứng minh, trong đó có động tác cánh bướm. Hãy đọc tiếp để biết về lợi ích của việc thêm tư thế cánh bướm vào bài tập yoga của bạn.

Giảm đau lưng

Tư thế này tác động đến các cơ lưng dưới và giúp chúng được kéo giãn tốt. Tập động tác này thường xuyên giúp giảm đau lưng mãn tính, đặc biệt là giảm đau vùng chậu. Lý do giúp giảm đau lưng bởi tư thế này đòi hỏi phải đặt gót chân gần vùng xương chậu nên phần lưng dưới sẽ được giải tỏa căng thẳng và áp lực.

Giảm căng thẳng và giúp chống mệt mỏi

Tư thế cánh bướm là một động tác tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, từ đó giúp giảm tình trạng uể oải và mệt mỏi. Nó cũng giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai, do đó giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi tập. Thường xuyên thực hiện động tác này sẽ có lợi cho phần thân trên và cải thiện tư thế của bạn.

Có lợi cho phụ nữ mang thai

Bạn có thể kết hợp tư thế con bướm vào thói quen tập yoga trước khi sinh cho đến cuối thai kỳ. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và cứng ở lưng dưới, hông và đùi trong, giúp thư giãn và tăng tính linh hoạt. Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện lưu thông máu ở các cơ sàn chậu. Những lợi ích này có thể giúp bạn chuẩn bị về mặt thể chất cho quá trình chuyển dạ và góp phần giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Có lợi cho cơ quan sinh sản

Với tư thế cánh bướm, bạn có thể yên tâm rằng hệ thống sinh sản của bạn sẽ luôn khỏe mạnh. Tư thế này kích thích lưu lượng máu đến buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Đây là một trong số rất ít tư thế yoga giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Cải thiện tính linh hoạt

Nếu bạn đứng hoặc di chuyển trong phần lớn thời gian trong ngày, thì động tác kéo giãn từ tư thế cánh bướm là hoàn hảo dành cho bạn. Nó kéo giãn phần đùi trong, bẹn, đầu gối và làm giảm tình trạng đau nhức hoặc căng cứng ở các cơ chân.

Giúp chống mệt mỏi

Quá trình lưu thông máu được cải thiện nhờ thực hành tư thế này sẽ giúp giảm mệt mỏi và uể oải. Những người đứng hoặc đi bộ trong nhiều giờ sẽ đặc biệt cảm nhận được lợi ích khi thực hiện tư thế này vì nó sẽ tăng cường mức năng lượng của họ.

Tư thế cánh bướm là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ. Động tác yoga này thực sự là một 'tư thế kỳ diệu, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.