Tư thế vũ công Dancer Pose - Động tác tập yoga đẹp nhất

Có thể nói, tư thế vũ công này chính là biểu tượng cho điệu nhảy duyên dáng của nataraja. Đây chính là tên gọi khác của vị thần Shiva. Tư thế Yoga này sẽ đòi hỏi người tập cần phải có khả năng giữ thăng bằng tốt để có thể mở vai và uốn lưng. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này sẽ tạo được hình dáng tương tự như một vũ công đực đầy cuốn hút. Bài viết của Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp người đọc hiểu rõ hơn.

Nguồn gốc xuất xứ của tư thế vũ công

Tư thế vũ công có nguồn gốc xuất xứ đến từ văn hóa của Ấn Độ cổ đại. Động tác tập này còn được gọi với tên khác là Nataraja. Tức là vua của những vũ công. Theo thần thoại của Ấn Độ, Nataraja chính là tên khác của thần Shiva.

Do vậy, tư thế yoga vũ công sẽ đem đến sự uyển chuyển với một bàn chân đạp lên quỷ dữ. Điều này tượng trưng cho cái thiện luôn chiến thắng điều ác. Không dừng lại ở đó, động tác tập này còn mang ý nghĩa triết lý sâu sắc. Đây chính là biểu tượng cho sự cân bằng giữa mềm dẻo với sức mạnh sự, buông bỏ với sự kiểm soát, sự năng động và sự tĩnh lặng.

Lợi ích đối với sức khỏe khi tập tư thế vũ công

Tư thế vũ công khi tập đúng cách sẽ đem đến nhiều lợi ích hiệu quả đối với người tập luyện thường xuyên. Sau đây sẽ là một số lợi ích và mà bạn có thể tham khảo trước khi tiến hành tập động tác này.

Các lợi ích nổi bật của tư thế yoga vũ công đó là:

• Tạo cân bằng và cải thiện sự linh hoạt: Đây được xem là một trong những ưu điểm nổi bật nhất khi tập luyện động tác này. Tư thế vũ công sẽ giúp cơ thể kéo giãn các cơ ở vùng lưng, chân, hông với háng nhằm tăng cường phạm vi vận động giúp cơ thể linh hoạt hơn. Việc đứng một chân ở tư thế này còn giúp người tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
• Hỗ trợ giảm đau lưng hoặc vai gáy: Động tác tập này có công dụng kéo giãn phần cơ lưng, vai với cổ giúp giảm đau nhức và hạn chế căng thẳng ở các vùng đó. Thêm vào đó, động tác tập vũ công còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu với oxy đến các cơ xung quanh. Từ đó, cơ thể tránh bị đau nhức và thúc đẩy quá trình hồi phục tốt hơn.
• Cải thiện tư thế: Động tác Yoga vũ công yêu cầu người tập phải giữ được thăng bằng tốt cũng như duy trì sự ổn định khi thực hiện nâng một chân lên cao. Do vậy, nó sẽ giúp người tập cải thiện tư thế tổng thể.

Các bước thực hiện tư thế vũ công đúng cách

Nếu muốn thực hiện tư thế này thành công, người tập hãy áp dụng thêm tư thế trái núi (Tadasana) sao cho trọng lượng được phân bổ đều ở cả hai chân.

Các bước thực hiện cụ thể như sau.

• Người tập tiến hành đặt toàn bộ trọng lượng lên bàn chân phải rồi gập đầu gối trái và nhấc chân trái lên khỏi mặt đất.
• Bạn hãy dùng tay trái để nắm chặt bàn chân trái sao cho các ngón tay đặt lên lòng bàn chân rồi hướng theo các ngón chân. Rồi từ từ nâng cánh tay phải lên trên cao.
• Hãy đưa chân trái ra phía sau đồng thời di chuyển cơ thể về phía trước để giữ thăng bằng tốt hơn. Cánh tay phải cũng từ từ đưa về phía trước mặt.
• Trong quá trình tập động tác này, đầu gối trái sẽ phải giữ nguyên không được di chuyển hoặc chếch sang một bên khác.
• Tiếp theo, bạn hãy đá mạnh chân trái vào phần tay trái để giúp cho chân nâng lên cao hơn đồng thời uốn lưng sâu hơn.
• Mắt của người tập cần phải nhìn về một điểm phía trước để không bị mất thăng bằng.
• Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 nhịp thở. Sau đó, người tập trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

Một số biến thể của tư thế vũ công trong Yoga

Ngoài tư thế vũ công cơ bản, động tác tập này còn có thêm biến thể giúp người tập có thể linh hoạt hơn khi thực hiện. Việc chinh phục các động tác trong tư thế biến thể cũng không hề đơn giản. Người tập hãy thực hiện từ từ các bước và dừng lại ngay khi cần thiết.

Khi thực hiện động tác này thường xuyên, người tập sẽ cảm thấy cơ thể có sự thay đổi và ngày càng trở nên linh hoạt hơn. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn có thể chống bàn tay tự do vào tường giúp ổn định cơ thể hơn. Bên cạnh đó, người tập còn có thể sử dụng thêm dây tập Yoga để hỗ trợ khi thực hiện động tác tập vũ công.

Sau đây sẽ là một vài bước cơ bản để thực hiện tư thế vũ công biến thể khó hơn. Cụ thể như sau:

• Người tập hãy đặt chân trái vào phần khuỷu của tay trái. Bạn nâng từ từ cánh tay lên phía trên, đưa lưng ra sau để có thể nắm lấy tay trái. Lúc này, người tập đang ở trong tư thế nàng tiên cá theo phiên bản đứng.
• Sau đó, bạn tiến hành di chuyển tay sao cho phần khuỷu của tay trái sẽ phải hướng lên trần nhà. Tay trái nắm ngoài của bàn chân và phần tay phải sẽ nắm phần nằm gần với các ngón chân rồi uốn lưng xuống sâu hơn.

Người tập sẽ di chuyển cánh tay phải nằm song song và nắm lấy bàn chân nâng lên cao hơn. Lúc này, phần bàn chân với cánh tay như đang ở trong tư thế chim bồ câu. Nếu cảm thấy khó khăn khi nâng chân lên cao, bạn có thể dùng dây tập Yoga để hỗ trợ hiệu quả hơn.

Đối tượng không nên thực hiện dancer pose

Tư thế vũ công đem đến nhiều lợi ích hiệu quả đối với người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện động tác này. Dưới đây sẽ là một số đối tượng không nên tập động tác này hoặc thực hiện tập dưới sự theo dõi của người hướng dẫn.

• Người gặp vấn đề về thăng bằng: Tư thế tập này đòi hỏi sự cân bằng tốt ở một chân. Do vậy những người gặp vấn đề về thăng bằng hay thường xuyên chóng mặt nên tránh thực hiện động tác này.
• Người bị chấn thương phần mắt cá chân, đầu gối, vai với hông: Tư thế Yoga vũ công sẽ gây áp lực lớn lên các khớp nếu người tập chưa có sự linh hoạt.
• Bệnh nhân huyết áp cao hoặc huyết áp thấp: Động tác tập này có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp nên cần cân nhắc đối với bệnh nhân gặp phải tình trạng này.

Các thông tin được đề cập trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế vũ công trong Yoga. Khi thực hiện đúng, các động tác này sẽ đem đến nhiều lợi ích hiệu quả đối với sức khỏe của người tập luyện. Với người mới bắt đầu, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn của người dạy Yoga chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

Xem thêm: 

• Tư thế sấm sét là gì? Một số lưu ý cho người mới tập yoga 
• Tư thế cái bàn trong yoga: Lợi ích và cách thực hiện 
• Lợi ích và cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang