Tư thế sấm sét là gì? Một số lưu ý cho người mới tập yoga

Yoga là một trong những bộ môn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra có nhiều chuyên gia nhận định rằng tập luyện yoga giúp giảm căng thẳng và tốt cho sức khỏe tâm lý. Có rất nhiều loại tư thế khi tập yoga và tư thế sấm sét được nhiều người theo học. Bài viết sẽ thông tin rõ hơn về tư thế kể trên và bộ môn yoga này.

Tập yoga và những lợi ích cho sức khỏe

Từ lâu yoga đã được biết đến là bộ môn thể thao rèn luyện thể chất lẫn tâm hồn một cách toàn diện. Nhiều chuyên gia nhận định rằng các tư thế yoga giúp kiểm soát hơi thở, thiền định, chánh niệm, giác ngộ. Từ đó yoga giúp chữa lành cơ thể hiệu quả:

• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Khi tập yoga, bạn sẽ biết cách kiểm soát hơi thở tốt hơn và từ đó giúp ta giải tỏa stress, tinh thần được phấn chấn và vui vẻ hơn. Ngoài ra hình thức tập yoga theo nhóm có thể giúp bạn có cơ hội chia sẻ, mở rộng giao tiếp xã hội và ngăn ngừa trầm cảm.
• Củng cố cơ thể dẻo dai, linh hoạt: Yoga sẽ giúp bạn nâng cao sức bền của bản thân. Các tư thế như tư thế sấm sét giúp bôi trơn các cơ và khớp, giúp xương khớp tổng thể thêm dẻo dai và linh hoạt. Người tập yoga rất dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể, từ đó họ luôn duy trì được vóc dáng thon gọn.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm đau: Các tư thế khi tập yoga giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể từ đó máu được bơm về tim đầy đủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên tập luyện yoga có ít nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Đặc biệt với dân văn phòng hay đau mỏi vai gáy thì yoga sẽ giúp trị đau nhanh chóng.
• Đốt mỡ: Khi nhắc đến tập luyện giảm cân, rất nhiều người nghĩ ngay đến gym. Tuy nhiên yoga cũng là bộ môn đốt cháy calo rất hữu hiệu. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon, bắp chân thon thả cùng cơ thể săn chắc thì nên theo đuổi yoga.

Tư thế sấm sét Thunderbolt pose

Tư thế Thunderbolt pose - sấm sét là một dạng tư thế yoga cơ bản và rất phù hợp với người mới bắt đầu, được sử dụng cho mục đích ngồi thiền. Tư thế này không yêu cầu bạn phải kéo giãn cơ bắp nhưng nó lại tập trung tăng cường sức mạnh của lưng và các cơ trọng tâm. Những đặc trưng về tư thế này mà bạn nên biết là:

• Có thể điều chỉnh vóc dáng lưng gù: Bạn buộc phải giữ cột sống thẳng khi tập tư thế này từ đó giúp lưng khỏe hơn, hỗ trợ giảm chứng đau cổ và lưng nếu ngồi quá nhiều.
• Giúp ổn định tâm lý: Tư thế sấm sét thường đi kèm cùng các bài tập thở sâu và thiền định. Đây là bài tập giúp tinh thần thêm minh mẫn và giảm căng thẳng.

Vậy tập luyện tư thế Thunderbolt pose thế nào?

• Bước 1: Quỳ xuống thảm yoga, dồn trọng lực xuống đầu gối và thư giãn hai bàn chân. Nhưng phải quỳ sao cho lòng bàn chân không chạm đất.
• Bước 2: Bắt chéo hai ngón chân cái để bàn chân tạo được một chỗ ngồi thoải mái.
• Bước 3: Đặt hai bàn tay trên đầu gối và thư giãn hai cánh tay. Cũng có thể chắp tay trước ngực, ngửa hay úp lòng bàn tay tuỳ thích.
• Bước 4: Duỗi thẳng cột sống sao cho lưng vuông góc với sàn nhà, kéo vai ra sau và siết chặt trọng tâm, thở ra và hóp bụng vào.
• Bước 5: Giữ thẳng đầu, mắt hướng về phía trước, tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở ra từ từ.

Để tư thế này được tập luyện hiệu quả, bạn cần nhắm mắt và tập trung vào nội tâm của chính mình. Nên giữ tư thế trong 1 đến 2 phút hoặc có thể kết hợp cùng thiền định. Với tư thế này, nếu cảm thấy quá khó khăn khi tập thì bạn nên duỗi hai chân thẳng ra trước mặt để đầu gối và gân cơ đùi sau bớt áp lực.

Những lưu ý cho người mới tập yoga

Tư thế sấm sét chính là một trong những tư thế phù hợp cho người mới bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên khi vừa bắt đầu luyện tập bộ môn này, để tránh gặp các rủi ro bạn cần nắm một số nguyên tắc sau:

Tập luyện với thời gian phù hợp

Tập yoga tốt nhất vào sáng sớm hay chiều tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo nhất, dự trữ tốt năng lượng cho một ngày mới. Còn chiều muộn là thời điểm phù hợp để tập các tư thế yoga nhẹ nhàng, thư giãn, giúp lưu thông khí huyết. Nên chọn luyện tập ở nơi thoáng mát, dễ chịu và giải tỏa căng thẳng.

Tập cùng chuyên gia

Yoga là bộ môn nên tập luyện cùng người hướng dẫn giàu kinh nghiệm. Bởi quá trình ban đầu mới làm quen, các thao tác phải được thực hiện đúng để tránh chấn thương và dễ dàng nâng cao trình độ hơn về sau. Trường hợp nếu tự tập luyện tại nhà rất dễ bị đau lưng, đau khớp.

Không mạo hiểm

Thực tế yoga là bộ môn vừa luyện tập vừa mang tính nghệ thuật biểu diễn. Có rất nhiều tư thế đòi hỏi các kỹ thuật rất khó và buộc bạn phải là người có chuyên môn vững vàng mới thực hiện được. Vậy nên cần đặt an toàn lên trên hết, lắng nghe cơ thể của bản thân và tập các tư thế để giúp nâng cao sự dẻo dai, giữ tinh thần an lạc.

Trên đây là những chia sẻ về tư thế sấm sét cũng như cách thực hành tư thế này. Hy vọng sau khi đọc xong, bạn có thể hiểu về lợi ích của bộ môn yoga cũng như bỏ túi cho bản thân một tư thế thư giãn tốt cho sức khỏe. 

Xem thêm:

• 5 bài tập yoga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe
• Các tư thế yoga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe